Problema alimentației excesive poate lua mai multe forme, de la consumul unei cantități mari de alimente simultan până la consumul cronic toată ziua. Ați putea spune, de asemenea, că este o problemă foarte subiectivă - unii oameni simt mâncarea excesivă cu jumătate de măr, alții pot mânca un meniu mare în fast-food și îl pot termina cu o găleată de înghețată. Starea fizică și mentală actuală joacă, de asemenea, un rol.
Este perfect normal să treci din când în când. Cu toate acestea, un astfel de pasaj nu ar trebui să fie urmat de remușcări și comportament auto-pedepsitor în formă greva foamei, diete stricte sau exerciții fizice excesive. Un astfel de comportament poate duce doar la o tulburare de alimentație și la o nemulțumire mai profundă față de sine.
Dacă mâncarea nu este complet controlată de dvs., este o idee bună să solicitați ajutor profesional înainte ca dificultățile să se înrăutățească. Dar dacă intrați în categoria „mâncătorilor excesivi” ocazionali, încercați-vă comportamentul schimbați folosind reguli simple.
Regula numărul 1: Mănâncă încet și mestecă bine
Datorită consumului lent, creierul are timp să preia semnalul de plinătate al stomacului. Mestecarea temeinică vă va mulțumi și papilele gustative, deci este mai probabil ca aceștia să nu dorească adăugarea. Încetiniți-vă consumul, de exemplu, punând tacâmurile după fiecare mușcătură sau beți continuu în timpul meselor.
Regula numărul 2: Nu mâncați la televizor, la computer sau în timp ce citiți
Când mănânci, mănânci și nu faci altceva decât să purtați o conversație plăcută cu colegii tăi. În timp ce mănânci nuci în timp ce te uiți la televizor creezi un sentiment de bunăstare și relaxare, este și un obicei prost care duce în mod clar la creșterea în greutate.
Regula numărul 3: Încercați să completați fiecare masă cu ceva cu volum ridicat, dar cu un conținut scăzut de calorii
Ia o porție bună de salată cu cartofi prăjiți și brânză prăjită și bea un pahar mare de apă înainte de a începe desertul.
Citește și:
Sursa foto: Shutterstock.com
Regula numărul 4: Răsfățați-vă zilnic cu un pic de răutate
Uneori se poate întâmpla ca oamenii care mănâncă sănătos (și, de asemenea, cei care urmează o dietă și încearcă să slăbească) uneori să înceapă să mănânce excesiv bunătățile calorice numai după trecerea la un stil de viață „sănătos”. Din când în când, voința permite în mod natural și, după ce ai mâncat ceva interzis, este timpul să negi tot mai multe alimente (de obicei grase și dulci). Această condiție poate fi rezolvată de dvs. vă răsfățați cu o bucată mică de ceva bun în fiecare zi - puteți îmbunătăți fulgi de ovăz cu o bucată de ciocolată, alteori, în loc de o jumătate de porție de garnitură, veți avea, de exemplu, o prăjitură.
Sfaturi la final
După ce ați mâncat mai mult, care durează mai mult (de exemplu după sărbători), beți multă apă curată și ceai neîndulcit. Uitați de dietele drastice sau de tratamentele de detoxifiere radicală - acestea vor decide doar corpul și starea de spirit. Mănâncă dulciuri încet (de exemplu, ai trei bucăți de iaurt alb timp de zece dimineața), dar adaugă din ce în ce mai multe legume, fructe și proteine sărace în dieta ta. Nu uitați nici să vă mișcați. Doar câțiva kilometri pe zi - mersul pe jos este întotdeauna o modalitate mai bună de relaxare decât mâncarea pe canapea în timpul unei serii.
Când mănânci, simte sentimentele corpului tău. Învață să recunoști sentimentul de sațietate și începe să-l respecți.