simptomelor

În articolul de astăzi, vom aborda o problemă pe care o primesc relativ des: alergiile. Este posibil să scapi de el sau să îi elimini complet simptomele? Dacă nu, cum să le atenuați cel puțin? Ca fost puternic alergic, am câteva sfaturi dovedite pentru dvs., care mi-au îmbunătățit semnificativ calitatea vieții și care cred că vă vor ajuta și voi, așa că citiți mai departe ...

Istoria mea alergică

Înainte să ne scufundăm în sfaturi specifice, aș vrea să spun ceva despre istoria mea cu alergia mătușii mele, cu care am avut o relație lungă și neplăcută. Ai putea spune că am fost un prim exemplu de alergic. Aproximativ o lună și jumătate din fiecare vară, m-am simțit nenorocit, nu am făcut un pas fără o batistă și am avut în mod regulat un nas înfundat. În copilărie mergeam regulat la vaccinuri, în adolescență am luat 3-4 tipuri de medicamente antialergice și am fost chiar astmatic sever .

Acum 10 ani, am experimentat un atac de astm la o intensitate atât de mare încât, dacă aș fi adus la spital câteva ore mai târziu, nu ar mai fi nimeni care să scrie acest articol. Le-am folosit ascultător mult timp, dar din moment ce medicamentele pentru alergie și astm nu m-au ajutat deloc, am decis să le opresc singure când aveam poate 17 ani. După demiterea lor, m-am simțit practic la fel, dar pe măsură ce am început să-mi îmbunătățesc dieta și alte domenii ale stilului meu de viață, astmul a dispărut treptat complet și 95% din simptomele alergice.

Deși căile respiratorii sunt veriga mea slabă, astăzi am 99% din timp „trecătoare” ambele nări și îndrăznesc să spun că, prin capacitatea mea fizică și capacitatea pulmonară, aș învinge 95% dintre oameni, deși fac antrenament de fitness pentru maximum 10 minute pe săptămână. Practic, singura rămășiță a timpilor alergici este că strănut mereu în serie (de obicei cel puțin 5 repetări, niciodată o singură dată 🙂) Restul de 1% din timp când simptomele mele revin, știu de obicei de ce. Ultima dată când am simțit acest lucru a fost când stăteam pe o canapea cu gazdele noastre într-o călătorie în Israel, care era iubită de o pisică domestică. Dar pentru restul șederii noastre, l-am evitat și am fost bine.

Deci, ce puteți face astăzi pentru a vă ameliora sau a elimina în mod ideal simptomele alergice? Dacă vreau să o rezum într-o singură frază, trebuie să vă instruiți sistemul imunitar. Reacția sa exagerată este cea care provoacă fiecare manifestare de alergie. Fie că este vorba de mâncărimi la ochi, nas înfundat și nas curgător, sau piele roșie/mâncărime, este un răspuns imun. Deci, toate aceste sfaturi vă afectează în mod direct sistemul imunitar: fie îl întăresc, fie îl învață să reacționeze exagerat. Să începem de la elementele de bază:

1. Începeți să hrăniți bacteriile intestinale potrivite (și înfometați cele greșite)

Sistemul imunitar este complex, dar un lucru este cert: cea mai importantă parte a acestuia se află în intestin. Iar locuitorii intestinului tău - trilioane de bacterii mici - au un impact atât de amplu asupra sănătății tale generale, încât nici nu ți-l poți imagina. Una dintre cele mai importante sarcini este de a vă regla sistemul imunitar. Pentru ca aceste mici creaturi să vă servească bine, trebuie să fiți atenți la 4 lucruri de bază:

2. Mănâncă mai multe alimente antiinflamatoare și mai puțin inflamatorii

Fiecare boală modernă se bazează pe inflamația sistemică cronică din corpul dumneavoastră. Fiecare. Alzheimer, cancer, boli cardiovasculare, diabet, astm și alergii nu sunt atât de diferite. Prin urmare, trebuie să consumați alimente care suprimă inflamația și să le evitați pe cele care favorizează inflamația. Alimentele care promovează inflamația sunt:

  • Zaharul afăină (gluten), resp niveluri crescute de insulină cauzată de consumul excesiv de alimente cu conținut ridicat de carbohidrați
  • Grăsimi de slabă calitate . Hidrogenat (grăsimile trans artificiale) sunt cele mai proaste, dar și de înaltă calitate omega-6 susțin inflamația dacă mâncați prea mult (spre deosebire de omega-3). Chiar și omega-3, dacă sunt oxidate, vor funcționa în felul opus dorit (de unde și calitatea suplimentelor de omega-3).

Alimentele care suprimă inflamația sunt în principal cele care conțin:

  • Omega 3 . Sunt necesare pentru producerea de substanțe antiinflamatoare (citokine) în organism. Cea mai bună sursă a acestora sunt în principal fructele de mare și este unul dintre lucrurile pe care le recomand să le suplimentați tuturor sub formă de ulei de krill de calitate. .
  • Antioxidanți, polifenoli și alți micronutrienți . Voi menționa din nou că mama ta nu te-a mințit. Fructele și legumele sunt prietenii tăi. La fel ca și cacao de calitate, cafea, condimente (în special turmeric) etc.
  • Glicină . Acest lucru este important pentru echilibrarea aportului ridicat de metionină (principalul aminoacid din carne) și, de asemenea, pentru sănătatea intestinului și suprimarea inflamației. O puteți găsi în gelatină (bulion), intestine sau suplimente de colagen.

3. Completați acești nutrienți de sprijin imunitar

Vitamina C

Dintre antioxidanții menționați mai sus, aș evidenția în special vitamina C, pe care personal o simt foarte puternic în legătură cu funcția sistemului meu imunitar. Când încep să mă simt slab, primul lucru pe care îl fac este să-mi cresc aportul de C. Vitamina C este una dintre puținele substanțe dovedite care reduc simptomele alergiilor. Orice formă de stres crește consumul de vitamina C. Prezența unui alergen este, de asemenea, stres, deci cel puțin corpul tău crede acest lucru. Aș nota că (ca orice) cel mai bine este să-l accepți din surse naturale. În părțile noastre este vorba în principal de săgeți, dar chiar și broccoli, varza și varză murată nu au de ce să se rușineze. Cu toate acestea, datorită sensibilității sale ridicate la aer, este foarte dificil să obțineți suficient dintr-o dietă normală. Eu personal Cčko Suplimentez sub forma unei pulberi de acerola - este suplimentul cel mai apropiat de sursa naturală și conține o serie de alți nutrienți și cofactori care susțin absorbția acestuia.

Usturoi

Usturoiul este un aliment atât de călcat, încât ar putea fi considerat și un supliment. Printre altele, este foarte eficient în stimularea sistemului imunitar și poate reduce simptomele alergiilor. Doza eficientă este de 3-6 căței de usturoi în timpul zilei. Nu uitați că trebuie mai întâi zdrobit, sau tăiați în schimb și lăsați-l să stea în aer timp de aproximativ 10 minute pentru a-l „activa” (am menționat și acest truc în Bucătăria lui Pračlovek). Usturoiul murat este, de asemenea, foarte bun, caută alternativ un supliment cu extract de usturoi.

Zinc

Zincul este un mineral esențial, în care o mare parte a populației este deficitară. Este necesar, printre altele, pentru buna funcționare a sistemului imunitar. O găsești în principal în carnea roșie și de departe cea mai eficientă sursă sunt stridiile . Personal îl folosesc ca supliment în combinație cu cupru și îl recomand tuturor persoanelor active care nu mănâncă regulat stridii sau ficat.

Spirulina

Spirulina este o algă care este mai lungă pe acest pământ decât orice animal. Este unul dintre cele mai nutritive superalimente de pe planetă . Una dintre numeroasele sale caracteristici uimitoare este suprimarea inflamației și reducerea simptomelor alergiilor. Dacă decideți să suplimentați, (ca întotdeauna) acordați atenție calității! Spirulina absoarbe cu ușurință metalele grele și toxinele din mediu, astfel încât spirulina ieftină este probabil mai proastă decât niciuna.

Adaptogeni

Adaptogenii au, în general, capacitatea de a vă regla sistemul imunitar și de a vă crește rezistența la stres (prezența alergenilor este, de asemenea, stres). Cele mai bine cercetate sunt: ginseng (asiatic), ashwagandha a rhodiola. Personal, folosesc ashwagandha de mult timp și, de asemenea, am contribuit cu munca mea (printre altele) la apărarea mea îmbunătățită. Ciupercile medicale sunt, de asemenea, o alegere excelentă chaga este printre cele mai importante ciuperci antiinflamatoare și imuno-suportive. De asemenea, este interesant acest amestec de muștiucuri de la Four Sigmatic, care conține un amestec de cele mai cercetate zece ciuperci imuno-suportive. Omega-3 și colagenul menționați mai sus sunt, de asemenea, suplimente adecvate pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, inclusiv pentru ameliorarea alergiilor.

4. Expunerea la temperaturi incomode

Marea diferență în calitatea vieții mele a fost că am început să fiu expus regulat la temperaturi incomode: du-te la saună și întărește-te. Deși are cel mai puternic efect, nu trebuie să mergeți la înot într-un lac de gheață iarna. Doar pentru tine (cel puțin pentru început) include un duș rece în rutina zilnică.

Personal, nici nu-mi pot imagina dimineața fără ea. Începeți prin a vă termina dușul tipic cu apă rece timp de cel puțin 30 de secunde. În mod ideal, cel mai rece care curge spre tine, dar poți începe și treptat. Este important să vă expuneți fața, pieptul și gâtul la apă rece . Treptat, puteți elibera complet căldura de la dușul de dimineață și puteți merge direct la cel mai rece, la fel ca mine. De asemenea, vă puteți întări afară și fără a merge la lac - desigur, acest lucru este posibil doar în lunile mai reci. Principiul este simplu: adăugați straturi de îmbrăcăminte numai dacă chiar trebuie. Cel puțin pentru o vreme în fiecare zi vă simțiți inconfortabil . Personal, în ultimele 2 ierni am purtat doar un hanorac cu glugă, sub care port un tricou obișnuit. Sub -5 ° C adaug și stratul merino 🙂

Sauna are, de asemenea, beneficii semnificative și vă va sprijini sistemul imunitar. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a susține detoxifierea corpului (în special sauna cu infraroșu). Avantajul practic pe care l-am observat asupra mea este că transpir mai puțin la căldura normală decât înainte și îl tolerez mult mai bine decât non-saunele. Doza optimă de saună este de 2-3 ori pe săptămână . Noi, care nu avem luxul unei saune de casă, putem folosi o saună publică cel puțin o dată pe săptămână. Întotdeauna iau cel puțin 2 ture timp de 15 minute în cea mai tare saună pe care o găsesc și petrec, de asemenea, cel puțin 30 de minute în sauna cu infraroșu. Atunci este ideal să vă răcoriți în piscina rece (cu cât este mai rece, cu atât mai bine).

BONUS: Respiră mai puțin

De când am lucrat cu respirația, am observat câteva beneficii care mi-au îmbunătățit viața. Pe lângă faptul că sunt mai calm, mă regenerez mai bine după antrenament și sunt în stare mai bună, respir mult mai bine, am nasul mai puțin înfundat și dacă se întâmplă să se înfunde, îl pot „opri” oricând. Toate beneficiile unei respirații mai bune, inclusiv unele dintre exercițiile pe care le folosesc, sunt descrise în acest articol. Pe scurt, este să respiri mai puțin. Este incredibil cât de eficient funcționează pentru a vă slăbi nasul atunci când este deja înfundat. Data viitoare când îl veți înfunda, încercați acest lucru:

  1. Stai cu spatele odihnit și calmează-te. Respirați normal timp de aproximativ 2-3 minute.
  2. Începeți să respirați mai puțin. Dacă nasul îți lasă să pătrundă aer, concentrează-te să nu respiri deloc prin gură. Dacă este înfundat fără speranță, expirați prin gură și țineți-vă respirația.
  3. După un timp, vei începe să simți un disconfort semnificativ sau „foamea” în aer. Dacă perseverezi, nasul tău va începe să se relaxeze după un timp.
  4. Continuă respirația lentă prin nasul relaxat și menține o senzație de foame în aer (disconfort deci 7-9/10) timp de 2-3 minute.
  5. Pentru un efect mai bun, adăugați „ommm”. Vibrați-vă corect cavitățile. Veți începe să eliberați mai mult oxid nitric, care vă va ajuta să vă dilatați căile respiratorii, ceea ce vă va ajuta să vă relaxați nasul. După fiecare om, încearcă să inspiri prin nas.

Probabil că există mai mulți factori care vor ajuta la ameliorarea alergiilor, dar aceștia sunt, în opinia mea, cei mai importanți. Dacă doriți să citiți ghidul meu complet pentru o viață mai bună într-un corp sănătos și frumos, asigurați-vă că așteptați publicația mea principală: Principiile omului preistoric. În plus față de punctele mai detaliate de astăzi, veți găsi, de asemenea, multe alte sfaturi practice despre cum să trăiți o viață mai lungă și mai bună într-un corp frumos. Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să-l împărtășești cu prietenii tăi alergici.