Zona abdomenului și a taliei este foarte problematică pentru mulți dintre noi. Pierderea în greutate din aceasta poate fi o provocare. Cu toate acestea, dacă îl stăpânești, exercițiul va avea succes.

asigura

5 minute pe zi vă vor asigura o pierdere de 4 centimetri în talie în timpul lunii

Centura subțire este un vis al multor femei. Și de multe ori sunt dispuși să urmeze diferite diete drastice doar pentru a se apropia de obiectivul lor. Zona centurii este una dintre cele mai problematice. Dacă aparțineți și acestei categorii de femei care nu reușesc cumva visul unei figuri frumoase, tocmai din cauza unor kilograme în plus, în jurul abdomenului, citiți mai multe.

Antrenorul și nutriționistul ne-au spus care exercițiu este absolut revoluționar în zonă. Ei bine, lucrul grozav este că acest exercițiu vă va lua doar 5 minute pe zi.

Scândură de păianjen în combinație cu ciclismul

"Începeți în aceeași poziție ca o scândură tradițională. Lăsați coatele pe podea și întindeți corpul. Apoi transferați genunchiul drept pe umărul drept și reveniți în poziția scândurii. Repetați cu celălalt picior. Faceți exercițiul după 15- 20 de repetări cu fiecare picior în 3 serii. "

„Apoi întindeți-vă pe spate cu mâinile în spatele capului și ridicați picioarele la înălțime, menținându-le la un unghi de 90 °. Ciclul cel mai eficient este să apropiați genunchiul drept de cotul stâng și invers. Faceți 15- 20 de repetări pe fiecare parte din 3 serii. Acest mini set întreg îți va lua 5 minute. Dacă o faci în fiecare zi, vei pierde până la 4 centimetri de circumferința taliei în timpul lunii. " explică antrenorul de fitness și nutriționistul Pavol Turánik .