surprinzătoare

Spune adio numărării caloriilor. Încercați aceste sfaturi dietetice și urmăriți cum dispar kilogramele.

1. Fă o poză cu mâncarea ta

A face poze cu ceea ce mănânci poate fi mult mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate decât scrierea „jurnalelor”.

Un studiu american care a implicat 43 de persoane a arătat că un eșantion de voluntari care și-au fotografiat și descris mesele timp de o săptămână au avut mai mult succes în crearea unor obiceiuri alimentare mai eficiente.

Oamenii de știință cred că acest lucru se datorează faptului că atunci când faci o fotografie cu mâncarea ta, este mult mai probabil să te gândești mai mult la ceea ce pui pe o farfurie.

Fă-ți o fotografie cu mâncarea, te va conduce la obiceiuri alimentare mai bune. Foto: Shutterstock

2. Spite mai mult

Faptul că lipsa de somn este legată de supraponderalitate a fost susținută de mulți oameni de-a lungul deceniilor. Astăzi, această afirmație este susținută de cercetări suplimentare.

Cercetătorii au descoperit că alegerea unui junk food este îngrijită în principal de un creier obosit.

Studiul a inclus persoane cu greutate „normală” cărora li s-au oferit alimente nedorite (cum ar fi pizza și deserturi), dar au avut și opțiunea de a mânca sănătos (cum ar fi fructele și terciurile). Cercetătorii au folosit dispozitive pentru a măsura activitatea creierului și au descoperit că centrul de recompensă (nucleus accumbens) din creier a prezentat o activitate mai mare atunci când o persoană era obosită.

Un alt studiu a constatat că activitatea creierului în lobul anterior a fost afectată semnificativ la persoanele care suferă de lipsa de somn. Această zonă a creierului este foarte importantă în procesele complexe care ne vor sprijini în luarea deciziei corecte cu privire la ce să spunem în gura noastră.

3. Strânge pumnii

Voluntarii care au participat la un alt studiu au arătat că au rezistat mai bine dietelor nesănătoase atunci când au strâns pumnii.

Psihologii cred că tensiunea musculară este foarte strâns legată de determinare; deci, dacă sunteți expus la mâncare tentantă, dar nesănătoasă, doar această activitate vă va ajuta să vă mobilizați voința puternică de a rezista.

Strânge pumnii și îți va fi mai ușor să slăbești. Foto: Shutterstock

4. Schimbați doar două obiceiuri proaste

Obiceiurile proaste se obișnuiesc să se acumuleze pe noi înșine și nici măcar nu ne gândim unul la celălalt, ele ne înghițesc. Pe măsură ce cădem treptat la fund, devine din ce în ce mai dificil să ne întoarcem pe „pistele bune”. Există o grămadă de lucruri pe care trebuie să le schimbăm, iar capul nostru le respinge.

Cu toate acestea, aveți răbdare în spiritul devizei „Veți continua încet”. Concentrați-vă mai întâi pe două obiceiuri proaste. De exemplu, „voi sta în fața televizorului pentru mai puțin timp și voi mânca mai multe legume”. Capul tău îl va accepta bine și va avea consecințe mult mai bune pentru tine decât ai putea crede la prima vedere.

Mai puțin timp în fața televizorului înseamnă, de asemenea, că vei petrece mai puțin timp mâncând câteva bunătăți, cum ar fi chipsuri, crunches, ciocolată (aceste două obiceiuri proaste sunt strâns legate) și nici nu vei ști cum și vei ucide două muște dintr-o singură lovitură.

5. Spală-te pe dinți cu mâna stângă

Voința este ca un mușchi - cu un antrenament bine țintit îl putem întări. Cum să o facă?

O modalitate ușoară de a-ți exersa voința este să începi să folosești mâna opusă în activitățile tale zilnice.

Ne desfășurăm obiceiurile ca pe un „pilot automat”. Cu toate acestea, dacă dorim să ne îmbunătățim voința, trebuie să înlocuim pilotul automat cu o activitate controlată intenționat. Deci, dacă sunteți dreptaci, încercați să vă implicați mai mult mâna stângă în activitățile de zi cu zi. De exemplu, spălarea dinților, lucrul cu mouse-ul computerului, mâncarea etc.

Oamenii de știință cred că încercarea de a efectua astfel de exerciții simple crește flexibilitatea și rezistența mentală, astfel încât chiar și o dietă sănătoasă va fi mai ușor de urmat.