Crăciunul este o sărbătoare a familiei, sărbători și mâncare - multă mâncare. Tentațiile sunt în fiecare colț, oriunde te uiți la dulciuri, reuniuni de familie și călătorii perturbă rutina zilnică.

pentru

Cum să urmați un plan de alimentație pentru diabetici atunci când toată lumea din jurul vostru pare să mănânce cât puteți?

Iată 5 sfaturi care vă pot ajuta:

1. Creați un plan

Este posibil să nu aveți controlul asupra mâncării servite, dar aveți în continuare controlul asupra a ceea ce și cum alegeți să mâncați. Aflați-vă planul:

  • Mănâncă la ora obișnuită, astfel încât nivelul zahărului să nu fluctueze prea mult. Dacă mâncarea trebuie servită mai târziu decât de obicei, mâncați o mică gustare la ora obișnuită și mâncați mai puțin din cină mai târziu.
  • Nu săriți mâncarea pentru a economisi la sărbătoare. Pe lângă faptul că nivelul zahărului din sânge poate fluctua mai mult, este posibil ca, dacă ți-e foame, să începi să mănânci în exces.
  • Aveți un pahar cu apă înainte de a mânca. A avea un pahar cu apă înainte de a începe să mănânci este o modalitate ușoară și eficientă de a reduce consumul de alimente. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini, ceea ce vă va reduce pofta de mâncare.
  • Invitat la petrecere? Oferiți-vă să aduceți alimente sănătoase cu voi.
  • Dacă doriți să vă delectați, limitați alți carbohidrați (cum ar fi cartofii și pâinea) în timpul mesei.
  • Dacă „păcătuiești”, nu-l agăța de o unghie și revino la o dietă sănătoasă la următoarea masă. Nu lăsați ca un caz de supraalimentare să vă facă să renunțați.

2. Suprasolicitați bolurile căptușite

Dacă vă confruntați cu o mulțime de mâncăruri delicioase de vacanță, faceți situația mai ușoară:

  • Pregătiți o farfurie mică cu vasele care vă plac cel mai mult, apoi mergeți mai departe de masa cu lambriuri.
  • Începeți cu legume pentru a vă reduce pofta de mâncare.
  • Mănâncă încet. Creierul îți ia cel puțin 20 de minute pentru a-ți da seama că ești plin.
  • Evitați sau limitați alcoolul. Dacă aveți o băutură alcoolică, luați-o cu alimente. Alcoolul poate reduce glicemia și poate interacționa cu medicamentele pentru diabet.
  • Verificați glicemia mai des în timpul vacanței și întrebați-vă medicul dacă trebuie să ajustați doza.

3. Nu renunța la preferatele tale

Nu există alimente pe lista neagră. Alegeți feluri de mâncare care vă plac cu adevărat și nu le puteți obține în altă perioadă a anului, cum ar fi un tort grozav de la mătușa Marta. Trebuie să știi că a fi diabetic nu înseamnă că trebuie să renunți la alimentele preferate de sezon.

Deși dulciurile sunt adesea considerate cel mai rău dușman al diabetului, gestionarea diabetului este mai complicată decât simpla evitare a zahărului. Alți carbohidrați - cum ar fi o porție de piure de cartofi - pot determina creșterea zahărului din sânge, la fel ca și o bomboană. Numărul total de carbohidrați contează, nu forma în care îi consumi.

Simțiți-vă liber să savurați o porție mică de prăjitură de la mătușa Marta, pur și simplu nu uitați să o includeți în planul dvs. de masă.

4. Continuă să te miști

În această perioadă a anului, avem multe pe platou, precum și pe ecranul televizorului, iar activitatea fizică poate fi aglomerată. Dar a fi activ este arma ta secretă de vacanță. Poate ajuta la echilibrarea aportului crescut de calorii și la reducerea stresului în această perioadă cea mai stresantă a anului. Transformați-vă mișcarea într-un eveniment social, cum ar fi ieșirea cu familia sau un văr preferat după o masă de vacanță.

5. Nu restricționați somnul

A te muta mai des cu familia și a petrece timpul cu cei dragi până noaptea târziu înseamnă a limita somnul. Lipsa somnului poate face dificilă menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge. Depresia de somn poate duce, de asemenea, la tendința de a prefera alimentele bogate în grăsimi și zahăr. Bea 7-8 ore pe zi pentru a preveni supraalimentarea necugetată.

Și, în sfârșit, este important să ne amintim ce înseamnă Crăciunul despre întâlnirea cu oameni la care ții. Dacă vă concentrați mai mult pe oameni, este mai ușor să vă concentrați mai puțin pe alimente.