cele

Alăptezi și vrei să slăbești? Evitați cele mai frecvente 6 greșeli pe care le fac femeile.

Sarcina este un moment frumos în viața unei femei și aduce cu sine multe schimbări. Una dintre ele este creșterea în greutate. Creșterea recomandată este în intervalul de 10 - 13 kilograme pe parcursul a nouă luni, pe care, totuși, multe femei le depășesc cu o bucată.

Aproximativ 8 kg de kilograme câștigate vor da naștere. Dar cum să scapi de țesutul adipos dobândit în perioada de alăptare și să nu te rănești sau să primești copilul? Cele mai frecvente greșeli și modul de evitare a acestora vor fi răspuns de Ing. Katarína Chomová consultant nutrițional NUTRIADAPT - Clinica de gestionare a greutății

Pierderea rapidă în greutate

Pierderea rapidă în greutate la scurt timp după naștere reprezintă un risc inutil atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Regimurile de dietă radicală ajută la reglarea greutății doar pentru o perioadă scurtă de timp și au de obicei un impact negativ asupra alăptării. Procesul de slăbire nu este un proces sănătos. Golirea celulelor adipoase înseamnă și eliberarea de toxine acumulate, care afectează negativ calitatea laptelui matern și pun în pericol sănătatea bebelușului.

Principiile alăptării cu succes: 8 sfaturi pentru mame

Non-alăptare voluntară

Alăptarea în sine este utilă în încercarea de a pierde în greutate. Cu un aport optim de energie, mamele proaspete se pot bucura de o pierdere de 0,5 kg pe lună. Aceleași principii ale dietei se aplică mamelor care alăptează ca și celorlalte persoane. Există chiar și o serie de studii care confirmă faptul că mamele care alăptează slăbesc mai repede decât mamele care nu alăptează.

Dieta Instagram

În timpul alăptării, se recomandă omiterea anumitor tipuri de alimente care ar putea fi un potențial alergen și, de asemenea, alimente care ar putea duce la balonare. Multe mame nu au nicio idee că dulciurile procesate industrial, mâncarea rapidă sau băuturile răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr sau dietele de instagram nu sunt, de asemenea, inadecvate în perioada respectivă.

Dieta neregulată

Fiecare mamă care alăptează ar trebui să se străduiască pentru o dietă rațională, echilibrată și variată, bogată în substanțe nutritive pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Mâncați regulat mesele la intervale de 2-3 ore și uitați de „sărituri” între mese.

Includeți peștii în dietă cel puțin de două ori pe săptămână, acizii grași omega-3 pe care îi conțin pești contribuie la combaterea apariției poftei de mâncare, deoarece cresc sensibilitatea organismului la insulină și previn astfel fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.

Dacă nu vă place peștele, o alternativă adecvată este utilizarea uleiului de in într-o doză zilnică de 2-3 lingurițe. Dacă alăptați, nu uitați să obțineți o cantitate suficientă de magneziu, zinc, calciu și vitamine, de exemplu sub formă de ulei de susan. Pe lângă faptul că este o sursă de vitamine și minerale, are un efect antidepresiv, ajută la depășirea perioadei de șase săptămâni și, ca bonus, are grijă și de părul, unghiile și pielea frumoase.

Stilul de viață al mamei în timpul alăptării

Activitate fizică insuficientă

Chiar și activitatea fizică nu este un obstacol. Practicați după cum considerați potrivit, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea acesteia. Mușchiul muscular nu este o problemă în timpul alăptării, acidul lactic se găsește în mod natural în laptele matern. Exercițiile fizice nu reduc producția de lapte și nici nu afectează gustul acestuia.

Regim de băut prost

Nu uitați ca mamele dvs. să aibă un regim de băut suficient. Este la fel de important pentru producția de lapte, dar și pentru reglarea greutății și asigurarea funcției celulare optime. Aportul zilnic recomandat de lichid este de 0,3 l pe 10 kg greutate corporală. Baza regimului de băut ar trebui să fie apă sau ceaiuri de plante adecvate (de exemplu, fenicul). Nu uitați să descompuneți fluidele continuu în timpul zilei, consumul excesiv de alcool nu duce la o hidratare optimă.