Alăptezi și vrei să slăbești? Evitați cele mai frecvente 6 greșeli pe care le fac femeile.
Sarcina este un moment frumos în viața unei femei și aduce cu sine multe schimbări. Una dintre ele este creșterea în greutate. Creșterea recomandată este în intervalul de 10 - 13 kilograme pe parcursul a nouă luni, pe care, totuși, multe femei le depășesc cu o bucată.
Aproximativ 8 kg de kilograme câștigate vor da naștere. Dar cum să scapi de țesutul adipos dobândit în perioada de alăptare și să nu te rănești sau să primești copilul? Cele mai frecvente greșeli și modul de evitare a acestora vor fi răspuns de Ing. Katarína Chomová consultant nutrițional NUTRIADAPT - Clinica de gestionare a greutății
Pierderea rapidă în greutate
Pierderea rapidă în greutate la scurt timp după naștere reprezintă un risc inutil atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Regimurile de dietă radicală ajută la reglarea greutății doar pentru o perioadă scurtă de timp și au de obicei un impact negativ asupra alăptării. Procesul de slăbire nu este un proces sănătos. Golirea celulelor adipoase înseamnă și eliberarea de toxine acumulate, care afectează negativ calitatea laptelui matern și pun în pericol sănătatea bebelușului.
Principiile alăptării cu succes: 8 sfaturi pentru mame
Non-alăptare voluntară
Alăptarea în sine este utilă în încercarea de a pierde în greutate. Cu un aport optim de energie, mamele proaspete se pot bucura de o pierdere de 0,5 kg pe lună. Aceleași principii ale dietei se aplică mamelor care alăptează ca și celorlalte persoane. Există chiar și o serie de studii care confirmă faptul că mamele care alăptează slăbesc mai repede decât mamele care nu alăptează.
Dieta Instagram
În timpul alăptării, se recomandă omiterea anumitor tipuri de alimente care ar putea fi un potențial alergen și, de asemenea, alimente care ar putea duce la balonare. Multe mame nu au nicio idee că dulciurile procesate industrial, mâncarea rapidă sau băuturile răcoritoare cu un conținut ridicat de zahăr sau dietele de instagram nu sunt, de asemenea, inadecvate în perioada respectivă.
Dieta neregulată
Fiecare mamă care alăptează ar trebui să se străduiască pentru o dietă rațională, echilibrată și variată, bogată în substanțe nutritive pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Mâncați regulat mesele la intervale de 2-3 ore și uitați de „sărituri” între mese.
Includeți peștii în dietă cel puțin de două ori pe săptămână, acizii grași omega-3 pe care îi conțin pești contribuie la combaterea apariției poftei de mâncare, deoarece cresc sensibilitatea organismului la insulină și previn astfel fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge.
Dacă nu vă place peștele, o alternativă adecvată este utilizarea uleiului de in într-o doză zilnică de 2-3 lingurițe. Dacă alăptați, nu uitați să obțineți o cantitate suficientă de magneziu, zinc, calciu și vitamine, de exemplu sub formă de ulei de susan. Pe lângă faptul că este o sursă de vitamine și minerale, are un efect antidepresiv, ajută la depășirea perioadei de șase săptămâni și, ca bonus, are grijă și de părul, unghiile și pielea frumoase.
Stilul de viață al mamei în timpul alăptării
Activitate fizică insuficientă
Chiar și activitatea fizică nu este un obstacol. Practicați după cum considerați potrivit, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exagerarea acesteia. Mușchiul muscular nu este o problemă în timpul alăptării, acidul lactic se găsește în mod natural în laptele matern. Exercițiile fizice nu reduc producția de lapte și nici nu afectează gustul acestuia.
Regim de băut prost
Nu uitați ca mamele dvs. să aibă un regim de băut suficient. Este la fel de important pentru producția de lapte, dar și pentru reglarea greutății și asigurarea funcției celulare optime. Aportul zilnic recomandat de lichid este de 0,3 l pe 10 kg greutate corporală. Baza regimului de băut ar trebui să fie apă sau ceaiuri de plante adecvate (de exemplu, fenicul). Nu uitați să descompuneți fluidele continuu în timpul zilei, consumul excesiv de alcool nu duce la o hidratare optimă.
- Cele mai frecvente 10 greșeli ale părinților, potrivit psihologului Annette Kast-Zahn
- Cele mai frecvente 10 greșeli în ceea ce privește pierderea în greutate - ce să eviți Cum să slăbești
- 10 CELE MAI COMUNE ERORI ÎN FITNESS; Biotehnologie SUA
- Cele mai frecvente 7 greșeli pe care le comiți atunci când slăbești - Blogul GymBeam
- 7 probleme cu alăptarea sau Ce întreabă mamele despre consilierii în alăptare Articole pentru bebeluși MAMA și Eu