Aproape toată lumea se plânge de presiunea și stresul constant care decurg din aceasta. Dar, în loc să faci ceva în legătură cu asta, există doar suspine grele și cuvinte enervante. În același timp, puțin este suficient în lupta împotriva stresului. Un moment de oprire și relaxare sub formă de exerciții scurte și simple va face uneori mai mult decât o vacanță. În acest fel te vei obișnui să faci o pauză în fiecare zi și vei lupta împotriva influențelor negative pe termen lung și, prin urmare, cu mai mult succes.

stresul

Înainte de mișcare

Setul de șase exerciții de respirație nu vă va dura mai mult de șase minute. Un instructor de yoga, psiholog și specialist în respirație au lucrat împreună la compoziția ei. În special, aceste trei femei subliniază că trebuie să vă liniștiți înainte de a face mișcare. Gândiți-vă la acțiunile individuale și îmbunătățiți-le efectul. Pe lângă reducerea nivelului de stres, hipertensiunea arterială poate avea și un efect pozitiv, depășind senzația de anxietate.

  • 10 obiceiuri dăunătoare făcute de persoanele nervoase >>

1, chiar și respirație

Puteți exersa treptat exercițiile individuale într-un set la rând, sau apoi practicați doar unul dintre ele, dar tocmai pentru a vă putea ajuta bine. Începem cu o acțiune potrivită și pentru începători. Calmați-vă o clipă și respirați prin nas, în timp ce numărați treptat până la patru. Când expirați, repetați din nou numărarea și faceți acest lucru până când simțiți un calm clar. Pe măsură ce aveți mai multă experiență, creșteți treptat intervalele inspiratorii și expiratorii până la șase sau opt numere. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt, de asemenea, angajate în yoga.

2, Tehnica respirației abdominale

Acest exercițiu vă va calma ritmul cardiac, vă va reduce tensiunea arterială și vă va ajuta coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că respirația adecvată implică respirații profunde în abdomen. Începeți prin așeza o palmă pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați treptat prin nas și numărați încet până la șase până la zece. Repetați exercițiul în decurs de zece minute. Este ideal, de exemplu, în situații stresante bruste, cum ar fi examenele la școală sau o întâlnire la locul de muncă.

3, respirație nazală alternativă

Acest exercițiu este deja pentru antrenori avansați. Cu toate acestea, nu trebuie să o practicați înainte de culcare, deoarece vă poate înveseli ca o ceașcă de cafea tare. Este ideal într-un moment în care ați terminat sarcinile de serviciu și apoi aveți nevoie de energie pentru a avea grijă de gospodărie. Sau chiar dacă aveți ceva timp liber la serviciu și puteți găsi un loc liniștit, dedicați-l acestei regenerări. Stai într-o poziție meditativă. Mai întâi, apăsați nara dreaptă cu degetul mare drept și respirați profund doar cu stânga. La jumătatea exercițiului, conectați orificiul stâng cu degetul inelar și eliberați-l pe cel drept. Continuă să respiri acum de această parte.

  • 5 sfaturi despre cum să furnizați energie atunci când nu aveți de oferit-o >>

4, răcorirea creierului

O altă mare sursă de energie. În plus, acest lucru vă va reîmprospăta gândirea și este, de asemenea, minunat pentru oamenii creativi. Exercițiul este cel mai solicitant dintre cele șase, dar după un timp de practică veți învăța să îl controlați. Respirați adânc prin nas și apoi expirați foarte repede și prin nări. Repetați de zece ori.

5, relaxare treptată

Acest exercițiu luptă foarte bine împotriva anxietății. În acest fel puteți, de asemenea, să învingeți fobiile și să vă relaxați în situații dificile. Puteți face, de asemenea, exercițiul șezând și oriunde. Farmecul său este că trebuie să strângeți treptat și să relaxați mușchii din tot corpul. Începeți în grupuri de la degetele de la picioare și apoi treceți prin vițe, abdomen, mâini, piept până la ochi. Inspirați și în acel moment întindeți mușchii din partea corpului pe care o exercitați timp de trei secunde. Apoi expiră și relaxează-te. Te vei simți mai proaspăt și mai liniștit după antrenament.

6, Vizualizare cu ajutorul unei alte persoane

Alternativa ideală este să lucrezi cu tine în timpul acestui exercițiu, care te pune treptat în această poziție calmă și te ajută să te relaxezi complet. Cu toate acestea, vă puteți ajuta cu ușurință. Tot ce trebuie să faceți este să închideți ochii, să respirați adânc și să vă mutați mintea într-un loc sau situație care vă evocă emoții pozitive. Poate fi un moment din viața ta, o persoană cu care te simți bine sau un loc preferat în care te întorci des. Este important să vă relaxați complet și să nu observați agitația din jur în timpul exercițiului. Te vei regenera profund și vei câștiga o mulțime de forțe noi. O astfel de vizualizare este chiar mai eficientă decât somnul.