Uneori există o perioadă pentru toată lumea, când perseverența noastră ne pune la încercare. Pentru o persoană care tocmai începe cu un stil de viață sănătos sau are o voință mai slabă, astfel de teste sunt dificile. Ce vreau să spun? Masă. Mai exact, este sănătos. A rezista este o luptă la fiecare început. Prin urmare, vreau să vă sfătuiesc cum să o gestionați mai ușor și să vă dau câteva sfaturi, astfel încât să nu reveniți la obiceiurile alimentare proaste.

1. Nasul o mică gustare cu tine

Cineva își imaginează o baghetă cu șuncă sau biscuiți cu ciocolată. Ei bine, nu tu. Nu mai.;-)

Mi se întâmplă să-mi fie foame sau să îmi poftesc puțin. Exact asta port în poșetă buzunar mic cu nuci sau ceva băț crud sănătos. Câteva nuci sunt cu siguranță o soluție mai bună decât un dulce care conține inutil mult zahăr.

REȚETE pentru gustări de geantă de mână:

Nucile caramel

Doar prăjiți nucile într-o tigaie, adăugați unt, miere împreună cu condimentele preferate. Apoi turnați-le într-o pungă mică și le puteți purta oricând cu dvs. în caz de urgență.

sfaturi

3x bastoane RAW sănătoase

Alegeți, preferați cacao, nucă de cocos sau măr? Sau îți plac toate cele 3 ingrediente? Vedeți rețete pentru bastoane RAW și încercați.

2. Înghețează-ți ingredientele pentru smoothie

Suntem oameni. Ni s-a întâmplat fiecăruia dintre noi că a adormit dimineața și abia a reușit să iasă din casă să lucreze. În această situație, micul dejun este ultimul lucru la care ne gândim. Există un loc pentru un "mic dejun rapid" în congelatorul meu. Am pus fructe și legume pentru smoothie-uri în pungi resigilabile. Economisește timpul perfect dimineața. Și ce este și mai bine, dimineața, în drum spre serviciu, nu sunt tentat să fug la magazin pentru un croissant cald, pentru că nu am ajuns la micul dejun. Puteți bea imediat smoothie-ul sau, dacă este încă înghețat, turnați-l într-o sticlă resigilabilă și beți-l când ajungeți la lucru.;-)

Rețeta mea preferată de smoothie:

De ce vom avea nevoie pentru 1 porție?

  • o mână de frunze de spanac
  • 1 banană
  • 1 linguriță ceai matcha
  • câteva felii de castravete
  • o bucată de ghimbir
  • 200 ml de apă

Cum vom proceda?

Am amestecat și beau toate ingredientele dimineața.:-)

3. Învață să pregătești mâncarea cu tine

Dacă știți că aveți o zi lungă grea în față la locul de muncă, planificați-vă masa pentru întreaga zi alaltăieri. Seara, găsește ceva timp și pregătește ce vei mânca a doua zi. Este ușor să sari într-un restaurant și să cumperi masa de prânz sau zece acolo. Ei bine, dacă știi că ai o voință slabă și ai putea cumpăra ceva ce ai regreta ulterior, încearcă sfatul meu.

Voi adăuga iaurt alb, câteva linguri de fulgi de ovăz, fructe mici, câteva nuci și semințe de chia într-un borcan mai mic. Am amestecat totul, îl închid, îl păstrez la frigider și micul dejun este gata. Încerc mereu să pregătesc prânzul cât mai ușor. Îmi place bulgurul sau cuscusul cu legume sau bucăți de pui. Asigurați-vă că încercați o parte din aceasta. Și întotdeauna am tăiat morcovi, castraveți, coajă, mere, ananas sau ce am acasă până la ultimul recipient. Dacă mănânci o bucată de legume sau fructe în timpul zilei, te vei simți mult mai bine decât să mănânci ciocolată toată ziua.

REȚETE pentru prânzul de luat masa:

Bulgur cu roșii și vinete

Simțiți-vă liber să schimbați vinetele cu dovlecei sau adăugați rețeta după bunul plac. Dacă nu aveți ocazia să vă încălziți mâncarea la locul de muncă, nu contează, s-ar putea să vă placă rece.;-)

Cuscus cu mazăre și tofu marinat

Dacă nu mâncați tofu, schimbați-l în tempeh, de exemplu. De asemenea, puteți schimba mazărea cu roșii uscate sau porumb. Nu există limite la imaginație.

4. Programează-ți întreaga săptămână înainte

Știți deja că este plăcut să vă planificați ziua înainte. Ei bine, încercați să vă planificați meniurile pentru întreaga săptămână. Dacă preferați o listă de cumpărături în plus față de meniu, veți putea cumpăra doar lucrurile de care aveți cu adevărat nevoie. Nimic nesănătos nu poate intra în frigider.;-)

5. Pune deoparte un caiet pentru ideile tale

Decizia de a trăi și a mânca sănătos îți deschide o cantitate incredibilă de idei noi, rețete și inspirații. Nici măcar nu te gândești la asta și pregătirea meselor sănătoase acasă va deveni marele tău hobby. Treptat, vei afla ce gusturi se potrivesc cel mai mult și ce ți se potrivește.

Lăsați deoparte un caiet pentru rețete și idei. Record ai descoperit lucrurile pe care le-ai găsit în bucătărie în timp ce pregăteai mesele. Totul depinde de tine. Fiecare dintre rețetele dvs. poate fi gustoasă, originală, dar mai ales sănătoasă, deoarece veți cunoaște fiecare ingredient pe care îl conține.:-)

6. Mănâncă cu ochii

De fiecare dată când pregătesc niște alimente noi, sănătoase, le servesc frumos pe o farfurie. Este, de asemenea, cu ochii mei și mă bucur întotdeauna mai mult de mâncare atunci când este bine pregătită pe o farfurie. De asemenea, îmi place foarte mult să ofer creațiile mele familiei sau prietenilor. Este minunat să ai oameni în jurul tău care să te sprijine în ceea ce îți place. Și mai ales cine te ajută pentru SINE-ți mai sănătos.

Cred cu tărie că nu ai ieșit din calea celor mai sănătoși și, dacă da, te-ai întors repede. Dacă sfaturile mele te vor ajuta, voi fi fericit dacă mă anunți. De exemplu, lăsând un comentariu sub articol. Îți plac sfaturile mele? Oferiți articolul SHARE pentru ca alții să poată afla despre el.;-)

Alte sfaturi excelente pentru tine: