pentru

Acțiune

Știți că există colesterol rău și bun? Colesterolul cu densitate ridicată, așa-numitul colesterol HDL, este benefic în corpul nostru și ajută la transportul excesului de colesterol din sânge și țesuturi în ficat, unde se poate descurca cu bila. În schimb, cantitățile excesive de colesterol LDL sau colesterol cu ​​densitate scăzută au un efect dăunător asupra sănătății umane. Deoarece cantități mari de colesterol nu pot fi utilizate de celule, acestea se așează în pereții vaselor de sânge. Nivelurile crescute de colesterol sunt asociate cu dezvoltarea multor probleme de sănătate. Pot exista întăriri ale vaselor de sânge și un risc crescut de apariție a aterosclerozei, infarctului și accidentului vascular cerebral. Cu toate acestea, cum să susțineți scăderea nivelului de colesterol fără medicamente?

1. Ferește-te de grăsimile animale

Reglarea nivelului de colesterol din sânge este posibilă în primul rând prin ajustarea dietei. În cadrul dietei, este necesar să se limiteze grăsimile incorecte. Vorbim în principal despre grăsimi saturate. Cantitatea de grăsimi și colesterol dăunătoare este conținută în cârnați, cărnuri grase și produse lactate grase. Dimpotrivă, este important să subliniem aportul de grăsimi sănătoase de calitate, în special acizii grași omega. Sursa lor este peștele. De asemenea, se recomandă includerea nucilor și semințelor în cantitatea adecvată în dietă. Dintre uleiurile vegetale sunt potrivite măslinele, cânepa și dovleacul. Cu toate acestea, acordați atenție calității lor.

2. Înlocuiți alimentele procesate cu alimente proaspete

Diversele alimente procesate conțin o serie de substanțe de care organismul nostru cu siguranță nu are nevoie într-o măsură mai mare. Sunt adesea pline de acizi saturati, zaharuri simple, dar si conservanti, coloranti si alte materiale plastice. Dacă sunteți deranjați de niveluri mai ridicate de colesterol, este recomandabil să vă alimentați în principal din alimente proaspete. O mulțime de legume proaspete vor furniza organismului nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. Fructele, pe de altă parte, sunt un înlocuitor excelent pentru dulciurile nu cele mai sănătoase.

3. Pregătiți alimentele corect

Nu, cu siguranță nu trebuie să mănânci doar salate de legume. Dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată, în primul rând, astfel încât tot ce aveți în organism prin dieta. Cu toate acestea, când gătiți, gândiți-vă de două ori la modul în care pregătiți mâncarea. Ar trebui să uitați pur și simplu de prăjire sau prăjire adâncă. Este recomandabil să minimizați aportul de mese care sunt preparate la temperaturi ridicate. Grătarul și gătitul sunt mai potrivite. O serie de avantaje au și gătitul cu aburi, datorită căruia este posibil să pregătiți o serie de feluri de mâncare gustoase și sănătoase.

4. Asigurați un aport adecvat de fibre

În caz de probleme cu colesterolul, este important să acordați atenție unui aport suficient de fibre, ceea ce nu este deloc dificil. Există multe surse de fibre pe care le puteți include cu ușurință în dieta dumneavoastră. În primul rând, înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală de calitate. La fel puteți face și cu pastele. Cantitatea de fibre se găsește nu numai în produsele din cereale integrale, ci și în semințe, leguminoase sau fulgi de ovăz. Sursa sa este și legumele sau fructele. De asemenea, vă putem reaminti că mâncarea ar trebui să fie împărțită în mai multe porțiuni mai mici în timpul zilei.

5. Fii în mișcare

Când tratați colesterolul ridicat din sânge, este important să faceți modificări nu numai în dieta dvs., ci și în stilul dvs. de viață. Dacă stilul tău de viață este mai sedentar și te angajezi rar în activități fizice, sunt necesare schimbări și în acest domeniu. Exercițiul suficient este foarte important pentru sănătatea întregului organism. Există multe modalități de a aduce mai multă mișcare în viață. Plimbările mai lungi în natură, ciclismul sau înotul sunt eficiente. Înlocuiți ascensorul cu scări. Puteți continua să vă deplasați chiar și atunci când curățați sau lucrați în grădină. Mișcarea activă este o modalitate excelentă de a combate colesterolul LDL și de a promova sănătatea vasculară.