dispoziție

Vrei să slăbești, să fii cool și să arăți bine?

Fotografia este ilustrativă

Ce se întâmplă dacă îl abordezi complet greșit? Poate cheia bunăstării tale fizice și de viață este un sentiment de fericire, pe care o atingeți numai prin îngrijirea adecvată a corpului dumneavoastră. La urma urmei, ei spun „un spirit sănătos într-un corp sănătos”, așa că încercați altfel anul acesta. Pe drumul spre fericire și bunăstare totală, folosește-ți corpul, dă-i ceea ce are nevoie, mănâncă cu înțelepciune și sănătate, mișcă-ți și răsfăță-ți corpul.

Invitați regulile noastre să vă ajute și cel puțin unele dintre ele să rămână la tot anul. Adesea este suficient să schimbi câteva lucruri mici în stilul tău de viață și rezultatele vor veni cu siguranță.

1. Reguli pentru buna dispoziție: șapte porții de fructe și legume pe zi

2. Reguli pentru buna dispoziție: patru porții de pește și fructe de mare pe săptămână

3. Regula pentru buna dispoziție: cinci pahare de apă pe zi

4. Regula pentru buna dispoziție: 35 de minute de exerciții fizice în fiecare zi

5. Regula pentru buna dispoziție: Mai puțin stres, mai mult somn, meditație

6. Regula pentru buna dispoziție: Terapie benefică pentru piele

7. Regula pentru buna dispoziție: 5 minute de atingeri vindecătoare pe zi.

Nu trebuie să mănânci sănătos doar pentru că vrei să slăbești, ci tocmai pentru că te simți bine și de bună dispoziție. Există alimente care mărturisesc nu numai asupra corpului, ci și asupra capului.

1 regulă pentru bună dispoziție:
Șapte porții de fructe și legume pe zi pentru o bună dispoziție
Cercetările au arătat că consumul de fructe și legume într-o singură zi vă va îmbunătăți starea de spirit a doua zi. Contribuie chiar la un risc mai mic de depresie și satisfacție generală. Trebuie adăugat că cele mai bune efecte pozitive asupra psihicului se manifestă în șapte porții de legume și fructe pe zi.

2 regulă pentru buna dispoziție:
Patru porții de pește și fructe de mare pe săptămână pentru o bună dispoziție
O altă substanță foarte importantă pentru o bună dispoziție sunt acizii grași nesaturați omega-3, care sunt conținuți în pește și fructe de mare. Suficient îmbunătățește rezistența la stres și ajută la producerea suficientă serotonină - hormonul fericirii. Prin urmare, în mod ideal, consumă aproximativ 1000 mg de omega-3 pe zi, i. aproximativ patru porții de pește pe săptămână.

3 reguli pentru buna dispoziție:
5 pahare de apă pe zi pentru o bună dispoziție
Deshidratarea provoacă oboseală, nervozitate, tensiune, stare proastă, haos și dureri de cap. Bea cinci pahare mari (inclusiv ceai și alte lichide) în fiecare zi și te vei simți mult mai bine.

4 regulă pentru buna dispoziție:
Mai puțin stres, mai mult somn, meditație
Hormonul cortizol este legătura dintre stres și somn. Cortizolul ne ajută să facem față mai bine stresului, efortului emoțional și fizic și să menținem suficientă energie în organism. Ar trebui să atingă cel mai înalt nivel dimineața, în timpul zilei cantitatea sa în corp scade.

Dar dacă vă confruntați cu o situație stresantă - o întâlnire viitoare, o ceartă, o apariție publică etc. - cortizolul este bogat în organism pe tot parcursul zilei și perturbă secreția hormonului somnului melatonină, care afectează apoi calitatea somnului. Dimpotrivă, persoanele ale căror niveluri de cortizol scad în timpul zilei au un somn mai bun și mai abundent, mai multă energie, mai bine fac față situațiilor stresante și sunt mai fericiți.

În caz de tensiune neplăcută, meditația este, prin urmare, adecvată - ajută la readucerea nivelului hormonilor de stres la normal, relaxarea mușchilor și calmarea minții. Nu căutați nimic complicat, tot ce trebuie să faceți este să găsiți cel mai bun mod pentru dvs. - închideți ochii și încercați să vă opriți, să vă concentrați respirația cu fiecare respirație și să expirați doar corpul. Muzica tăcută ajută adesea la calmarea mai rapidă. 4.

5 reguli pentru buna dispoziție:
Terapie benefică pentru piele.
Loțiunile de corp sunt un „potențator de dispoziție” uimitor. După aplicare, lasă pielea încărcată direct cu energie. Compoziția eficientă sprijină regenerarea și reînnoirea celulelor pielii, nu numai că ajută la buna funcționare a acestora, dar crește semnificativ fermitatea și elasticitatea pielii și îmbunătățește moliciunea acesteia. Efectele pozitive asupra pielii vă afectează în mod indirect starea de spirit!

6 regulă pentru buna dispoziție:
35 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
Exercițiul este mijlocul cu cel mai bun efect dovedit asupra sănătății mintale și a bunăstării generale. Efectul asupra îmbunătățirii dispoziției se manifestă după doar zece minute, în timp ce cele mai bune rezultate au fost obținute la 30-35 de minute.

În zece minute de exerciții intense, veți obține ceva în plus - accelerați-vă metabolismul, până în următoarele 12 ore. Vă veți îmbunătăți concentrația, digestia și psihicul și vă veți crește energia până la patru ore. Baza este să faci ceva în fiecare zi. Efectele exercițiului se adună. Dacă faceți exerciții intense timp de 10 minute aproape în fiecare zi, veți obține rezultate mai bune decât cu o încărcare mai lungă o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă aveți timp, vă puteți dubla timpul de antrenament - o serie dimineața și cealaltă mai târziu în timpul zilei.

7 regulă pentru bună dispoziție:
5 minute de atingeri vindecătoare pe zi.
Pielea ta acționează ca un „barometru de dispoziție” sensibil. Când este ferm și radiant, te simți bine cu tine însuți și starea ta de spirit se îmbunătățește. Există o legătură strânsă între percepția de sine pozitivă și starea pielii. În viața noastră de zi cu zi, suntem puternic dominați de stimuli vizuali și tactili. Și modul în care aceste percepții afectează percepția propriului aspect fizic are multe în comun cu pielea noastră.

Pielea joacă un rol foarte important în exprimarea încrederii noastre în sine și a satisfacției cu viața. Oamenii care comunică prin atingere precum copiii și care continuă să comunice în timp ce adulții au o imagine mai holistică despre ei înșiși și sunt, de asemenea, mult mai receptivi la schimbările de dispoziție ", adaugă Iris Nowacki.

Masajele, exercițiile fizice și produsele de îngrijire a corpului au un efect direct și benefic nu numai asupra pielii, ci și asupra sufletului uman și contribuie la bunăstarea mentală generală și la încrederea în sine sănătoasă. În îngrijirea pielii, produsele cosmetice devin un mediator între piele și psihic. Aplicarea cremei este un fel de meditație pentru piele, pe care ar trebui să o răsfățați dimineața și seara - stimulii pozitivi ai „atingerilor vindecătoare” sunt transmise creierului și, ca urmare, corpul și mintea sunt eliberate.