Pierdere în Greutate »Cum să slăbești» 70 de sfaturi pentru pierderea în greutate

În acest articol, veți găsi o listă cu multe recomandări care s-au dovedit în practică. Cu siguranță nu veți putea să le aplicați simultan. Nu conteaza. Începeți încet și treptat.

Chiar dacă adăugați un singur sfat nou „repertoriului” pe zi, nu se va întâmpla nimic rău. În 70 de zile, îți vei schimba treptat viața într-un alt decor. Rezultatul? Ai fi mult mai sănătos și, de asemenea, mai subțire.

Am împărțit sfaturile în grupuri precum dieta, exercițiile fizice și alte puncte. În această ordine, ele sunt importante și pentru tine.

Dieta și ajustările sale vor determina cel mai mult pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este de obicei cazul. De exemplu, nu este posibil să reglați mișcarea și să nu reglați dieta. Așa că bărbații încearcă să slăbească mai devreme. Ei speră că, dacă vor pune gantere adecvate sau un tur devastator cu bicicleta, vor pierde în greutate. Ei bine, în același timp, speră că nu vor trebui să renunțe la grătare, dulciuri sau bere. Din pacate. Vesti proaste.

Sportul are un impact asupra pierderii în greutate. Dar la nivel de amatori, nu ai nicio șansă să „antrenezi” energia pe care ai primi-o într-o dietă inadecvată. Enervat. stiu.

Deci, să începem cu modul de ajustare a dietei pentru a obține rezultate:

sfaturi

Reglați-vă dieta în acest fel ...

Avem 33 de sfaturi în spatele nostru și mergem mai departe

Exersează în acest fel

  1. Găsește timp pentru a face mișcare. De exemplu, o plimbare orară de 3 ori pe săptămână, o sală de sport de două ori pe săptămână.
  2. La început (primul an de slăbire) este suficient dacă faci o plimbare pe zi. Mersul rapid este o mișcare ideală pentru pierderea în greutate.
  3. Nu vă stabiliți obiective înalte. Mai bine un antrenament scurt și ineficient decât dacă ar fi să „te distrugi” și apoi să suferi de antrenament excesiv timp de o săptămână.
  4. Mergeți dacă nu trebuie să conduceți. Urcați scările dacă nu trebuie să mergeți cu liftul. Stai în picioare dacă nu trebuie să te așezi. Dacă nu trebuie să conduci, dar du-te. Chiar și mișcările mici contează.
  5. Consultați un medic înainte de a face mișcare. Unele exerciții nu sunt potrivite pentru obezi, de obicei cea mai proastă alergare - pune prea multă presiune pe articulații. Pentru vârstnici și obezi, mersul pe jos este mai potrivit, iar înotul este ideal.
  6. Dacă nu ai bani pentru o sală de gimnastică, începe să mergi la plimbări lungi și rapide. S-ar putea să descoperiți că banii au fost doar o scuză. Rețineți că acasă nu sunteți de obicei obligați să faceți mișcare regulat.
  7. Păstrați înregistrări de antrenament. Veți vedea bine cum starea și performanța dvs. se îmbunătățesc. Pe baza lor, uneori poți fi recompensat pentru o treabă bine făcută. (Nu mâncare!)
  8. Nu vă antrenați doar pentru a „arde grăsimile”. Exercițiu pentru fitness, sănătate și bună dispoziție. Este mai bine să asigurați pierderea în greutate cu o cantitate și o compoziție rezonabilă de alimente.
  9. La început nu aveți nevoie de suplimente nutritive în timpul exercițiilor fizice. Dacă vreți deja să luați ceva, vă recomand să vă gândiți la creatină dacă vă întăriți cu gantere. Crește puterea, performanța, te antrenezi mai eficient. Aveți grijă, când utilizați creatină, mai multă apă este reținută în mușchi, astfel încât greutatea totală va crește cu aproximativ un kilogram până la doi. Este adesea recomandat să luați carnitină înainte de exercițiu. Nu are niciun efect asupra unora, alte persoane fac exerciții fizice mult mai intens după ea.
  10. Când pierdeți în greutate, vă recomandăm să utilizați produse precum BCAA sau HMB, dacă aveți plimbări lungi. Acești aminoacizi vă pot ajuta la regenerare și vă pot îmbunătăți puțin imunitatea - dar mai bine discutați cu medicul dumneavoastră.
  11. În loc să faci exerciții de forță, este bine să antrenezi sistemul SM pentru primul an.
  12. Consultați un fizioterapeut sau cel puțin un antrenor personal. Vă poate alerta dacă practicați ceva care vă poate face rău.
  13. Nu practica HIIT, spinning, zumba, aerobic și alte tipuri de antrenament exigente. Sunt bune pentru fitness, dar atunci când slăbești, mersul pe jos este un aliat mai bun.
  14. Nu alergați în timp ce sunteți supraponderal. Alergatul nu este potrivit ca activitate pentru slăbit. Este prea intens și riscați să deteriorați articulațiile.
  15. Scooterul este un alt sfat pe care îl puteți folosi pentru a promova pierderea în greutate. Am făcut un scurt videoclip despre scăderea în greutate a scuterelor.

Iată cum să vă ajustați stilul de viață

  1. Odihnește-te, doarme cel puțin 8 ore pe zi.
  2. Mai bine nu întâlnești oameni grași, ei ar putea (de bunăvoie sau neintenționat) să te seducă să strangoli și altfel ți-ar putea eroda eforturile.
  3. Evită persoanele care te împovără, te aspiră, te enervează chiar dacă sunt dintr-o familie.
  4. Nu vă faceți o gâscă furajeră. Nu ești obligat să mănânci doar pentru că alții o doresc.
  5. De îndată ce slăbești, aruncați lucruri vechi care vă sunt grozave. Nu vă lăsați drumul pentru un efect de yo-yo.
  6. Încercați să vă gândiți la pierderea în greutate, citiți despre nutriție și pierderea în greutate, participați la conversații pe această temă. Iată ce vă va ajuta să păstrați „focul în ceaunul” determinării. Dacă vă preocupă pierderea în greutate în minte, vă va fi mai ușor să vă dați seama de riscurile greșelilor alimentare. Și invers - dacă renunți la lucru, te vei îngrașa din nou. Știu că este nedrept.
  7. Răsfățați-vă cu o recompensă specifică după fiecare succes. Știu că pierderea în greutate este un proces lent și continuu, fără „sărituri”. Dar recompensați-vă cel puțin la fiecare 5 kilograme pierdute sau, după fiecare gaură, puteți strânge centura pe mai mult.
  8. Nu vorbiți cu sistemul dvs. de nutriție oameni grași sau săraci. Oamenii grași vă vor ademeni să împachetați pierderea în greutate, iar cei săraci, de obicei, nu știu ce problemă gravă rezolvați. Nu au probleme cu dieta și vă vor sfătui pur și simplu „să nu mai păziți și să vă relaxați”. Din păcate, acest lucru ar duce la recâștig. Educă-te, altfel nu prea ai ce să te ajute. Trebuie să știți răspunsul sau să găsiți răspunsul la fiecare întrebare la care vă puteți gândi.
  9. Fă o poză. Cu cât arăți mai rău (mai gras), cu atât mai bine. Când pierdeți în greutate, acele imagini vor fi foarte valoroase pentru dvs. Ele vor arăta cât de multă forță interioară ați fost capabil să vă mobilizați pentru a face ceea ce puține grăsimi pot face - pierdeți în greutate.
  10. Dacă puteți face acest lucru, scrieți ce mâncați, ce ați simțit și ce stare ați fost înainte de a mânca. Mai târziu, un astfel de jurnal vă poate ajuta să detectați factorii declanșatori ai „atacurilor de lacomie” sau alte erori dietetice.
  11. De asemenea, înregistrați rezultatele pierderii în greutate, cel puțin greutatea și circumferința centurii. Pentru numerele rotunde, răsfățați-vă cu o recompensă valoroasă, care vă va mulțumi cu adevărat și vă reamintesc că sunteți foarte buni.!
  12. Dacă v-ați săturat de ecouri sau grătare, nu ezitați să vă delectați cu o excepție! Nu recomand ziua de înșelăciune, dar uneori puteți lua o singură masă. Nu trebuie să mâncați, astfel încât să vă poată lua cu ambulanța cu gulerul vezicii biliare. Dar în timpul unui astfel de eveniment, nu cântăriți mâncarea și mâncați cât doriți cu adevărat. În mod ideal, desigur, este dacă urmați un principiu de bază: suficiente legume înainte de mese și un regim de băut în timpul zilei. Aceste două lucruri literalmente „îți umplu stomacul”. Apoi, puteți mânca picioare la grătar sau alte bunătăți până la sațietate, dar ați stabilit parțial sațietatea cu legume și apă. Așa că mănânci puțin mai puțin și vei avea o senzație foarte bună de sărbătoare și mâncare la maximum. Dacă nu luați deseori astfel de promoții speciale, vă asigur că astfel de excepții nu vă vor afecta greutatea. În a doua sau a treia zi după un astfel de grătar, greutatea va crește probabil din cauza apei reținute, dacă carnea a fost suficient de sărată. Dar în câteva zile veți reveni la numerele originale.
  13. Pentru serbări și banchete în care nu vrei să mergi, mănâncă. Cel mai bine este să luați ceva extraordinar de bogat în prealabil, astfel încât să nu vă simțiți cu adevărat foame. De exemplu, semințe de in măcinate cu iaurt alb și legume cu ulei.
  14. Puteți aduce propria mâncare și băutură (apă) la sărbători. Simțiți-vă liber să aduceți un castron mare de salată și, de preferință, să vă hrăniți din consumabilele furnizate. Este întotdeauna mai bine să aveți o salată de legume cu pulpe de pui tocate și paste decât să vă potoliți foamea cu covrigi sărate sau pâine albă tapetată cu maioneză și brânzeturi grase.
  15. Când mâncați la sărbători, mâncați întotdeauna o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și apoi mâncați în cele din urmă din alimente „interzise”.
  16. Evitați să beți alcool. Îți înnebunește hotărârea de a pierde în greutate. Dacă trebuie deja să beți, alegeți cea mai puțin concentrată băutură, cum ar fi un strop de vin, un pahar de vin roșu sau bere (unul este doar).

Faceți asta mult timp

Atâtea sfaturi pentru slăbit. Ele vă pot fi utile.