Activitatea fizică din timpul verii este mai solicitantă pentru corp, deoarece temperaturile ridicate obosesc mușchii și ne reduc performanțele. Oboseala extremă, slăbiciunea și chiar arsurile solare sunt doar unele dintre cele mai frecvente efecte negative ale sportului în zilele de vară, dar știm cum să facem față ...

sfaturi

Bea multe lichide

Deshidratarea și sentimentele asociate de oboseală și slăbiciune sunt cele mai frecvente amenințări la pândă pentru sportivii care fac exerciții mai lungi în zilele toride de vară. Cu toate acestea, acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să beți mai multă apă. Aportul regulat de lichide vă va răci corpul și vă va permite să rămâneți în mișcare mai mult timp. Nu recomandăm să beți brusc și mult, deoarece va încărca doar stomacul; în timpul sportului, beți puțin la intervale regulate și continuați să faceți mișcare.

Protejează-ți pielea

Protejarea pielii este foarte importantă când faceți sport în lunile de vară, din două motive: în primul rând, evitați arsurile pielii, ceea ce ar duce la supraîncălzirea corpului (ca să nu mai vorbim de deteriorarea pielii în sine) și, în al doilea rând, va permite pielea să respire corect.în ciuda faptului că a fost expusă la soare pentru o lungă perioadă de timp. Combinația de protecție solară și îmbrăcăminte potrivită din materiale ușoare sunt cei mai buni prieteni ai tăi în timpul sporturilor în zilele toride ...

Găsiți o umbră - sau creați una

Cel mai bun loc pentru exerciții de vară este pădurea sau împrejurimile clădirilor înalte, deoarece acestea oferă o mulțime de umbră naturală, care vă va face să vă răcoriți chiar și în timpul sportului. Dacă nu aveți răceala naturală la îndemână, încercați să o creați - puneți o umbrelă de soare mare în grădină și exersați sub ea.

Adaptarea la mediu

Dacă nu poți bate focul, contactează-o! Desigur, aceasta nu este o strategie pe termen scurt pentru a face față căldurii de vară, dar este cu siguranță una dintre cele mai eficiente căi. Dacă corpul tău se adaptează la condiții noi și se adaptează la căldură, în timp vei fi mai puternic. Cu toate acestea, dacă doriți să realizați acest lucru, va trebui să faceți puțin efort la început - faceți sport, chiar dacă vă simțiți fierbinte, purtați două straturi de îmbrăcăminte atunci când temperatura scade pentru a compensa diferențele de temperatură sau chiar vizitați sauna de câteva ori pe săptămână pentru a te obișnui cu căldura. Doar aveți grijă să nu exagerați, deoarece expunerea excesivă la temperaturi extreme este un factor de risc pentru sănătatea dumneavoastră.!

Respirați corect

Poate suna puțin ciudat, dar unul dintre cele mai importante secrete pentru a te obișnui cu căldura extremă a sportului este respirația adecvată. Acest lucru maximizează performanța corpului și permite corpului să funcționeze eficient chiar și la temperaturi extreme. Baza respirației adecvate este un ritm constant - de ex. o respirație la fiecare 8 pași în timpul alergării (sau 6, 4 sau chiar 10, în funcție de cât de repede alergați sau de starea generală). Pentru majoritatea oamenilor este mai ușor să inspire prin nas și să expire prin gură.

Dieta rațională

Alimentele grele, grase sau condimentate îngreunează orice mișcare vara, deoarece temperatura de încălzire a corpului crește din cauza unei diete iraționale, așa că este timpul să treceți la o dietă de vară! Ingredientele ușoare, foarte nutritive, care conțin multă apă, sunt cea mai bună alegere. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la alcool și fumat, astfel încât corpul dvs. să poată face față optim căldurii.

Treziți-vă dimineața devreme sau mergeți la culcare mai târziu

Cel mai bun mod de a supraviețui căldurii de vară este evitarea lor. Dacă deplasarea spre nord nu este pusă în discuție (și acest lucru nu este cazul pentru majoritatea dintre noi), ar fi mai bine să activați în părțile mai reci ale zilei de vară: dimineața devreme sau mai târziu seara. Desigur, există și ridicarea mai devreme sau petrecerea nopții mai devreme, dar efortul dă roade, crede-ne! Nu este nimic mai bun decât să alergi dimineața înainte de serviciu sau să te relaxezi seara înainte de un duș fierbinte, sărind sărituri, burta sau manivele - vei vedea că adormi ca un copil ...

Personalizați-vă antrenamentul

Vara este perfectă pentru activități și aventuri în aer liber, dar atunci când temperaturile ating un nivel insuportabil, va fi mai bine să rupi rutina obișnuită de vară timp de cel puțin câteva zile (până când dispare căldura) și să te antrenezi în altă parte. În cele mai fierbinți zile, mulți aleg să rămână în interior, să se antreneze în confortul casei sau într-o sală de sport cu aer condiționat. La căldură extremă, puteți schimba tipul de exercițiu - înlocuiți alergarea cu înotul sau înlocuirea ridicării cu yoga ...