Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake/Bronco the Broker/Sadie Hawkins Dance (februarie 2021)

Avem un pachet de experți pe care stă experiența tendințelor din 2017 și pe care dintre ele ar trebui să le lăsați pe parcurs.

săriți

Foto: Getty Images

Mâncați mai sănătos, faceți mișcare și faceți parte dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou, așa că în ianuarie există întotdeauna o mulțime de hype în jurul dietei și fitnessului. Unele dintre aceste tendințe de slăbire vă vor oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față acestor kilograme extraordinare de vacanță și pentru a vă readuce corpul în formă, în timp ce altele sunt nesustenabile sau, mai rău, pur și simplu nesănătoase.

8 Tendințele de sănătate care vor fi testate anul acesta

1. Dieta MIND

Această dietă la modă combină principiile de bază ale două obiceiuri alimentare dovedite: dieta mediteraneană și abordările dietetice ale dietei pentru a opri hipertensiunea (DASH). Diferența este că această nouă procedură mediteraneană-DASH pentru întârzierea neurodegenerativă, cunoscută și sub numele de, are ca scop consolidarea sănătății creierului și, astfel, promovează dieta alimentelor precum nuci, semințe, frunze verzi, pește și ulei de măsline, au fost asociate funcția cognitivă îmbunătățită și declinul cognitiv mai lent. „Dieta MIND este un mod sănătos și echilibrat de a mânca, nu un set strict de reguli, care simplifică conformarea”, a declarat expertul în nutriție culinară Jessica Fishman Levinson, RDN de Nutritioulicious. Doi factori suplimentari care ridică dieta MIND: „Se concentrează pe mâncarea adevărată și nu există articole speciale de cumpărat”, spune Levinson.

2. Hrana pentru sanatatea intestinala

„Lose your belly diet” este o altă dietă nouă la modă care poate fi încercată, sugerează nutriționistul în nutriția animalelor. Bazat pe cartea „Dieta pierde-ți burta: schimbă-ți intestinul, schimbă-ți viața”, scrisă de Travis Stork, MD, gazda emisiunii de televiziune The Doctors, acest plan de dietă are ca scop îmbunătățirea sănătății microbiomului (bacteriei tale intestine acasă) prin modificări dietetice, suplimente probiotice și alte ajustări ale stilului de viață. „Este exact ceea ce fac științele științifice în prezent”, a spus Kennedy, explicând că toxinele din mediu și obiceiurile alimentare slabe pot provoca confuzie pentru bacteriile „bune” importante care trăiesc în tractul digestiv. „Concentrarea pe alimentele care suplimentează și hrănesc aceste bacterii„ bune ”, precum cele care sunt bogate în probiotice și prebiotice, este esențială pentru sănătatea generală”, spune el. Exemplele includ alimente fermentate, cum ar fi iaurtul cu culturi vii sau active și varza acră. Bananele, sparanghelul, ceapa și usturoiul crud sunt surse bune de prebiotice.

3. Alimente fermentate

Aceasta nu este exact o tendință de scădere în greutate, dar kimchi fermentat a fost legat de scăderea în greutate în cel puțin un studiu și există cu siguranță tendințe în ceea ce privește sănătatea digestivă. „Alimentele fermentate sunt la modă acum”, spune Levinson, și ar trebui incluse ca parte a unei diete sănătoase. „Sunt una dintre cele mai bune surse de probiotice.” Probioticele, se explică, luptă împotriva bacteriilor dăunătoare din intestin și ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, care ajută la reglarea sistemului imunitar, susține digestia și poate ajuta chiar la dispoziții și la funcțiile creierului. Levinson sugerează căutarea de alimente fermentate precum kefir, kombucha, miso, flori de varză și kimchi. Kennedy subliniază că este, de asemenea, important să mâncați o dietă bogată în fibre pentru a hrăni bacteriile bune și a le ajuta să prospere. „Nu le este suficient să aibă alimente fermentate singuri”, spune el.

4. Dispozitive portabile sofisticate

Trackerele de fitness și de activitate, ceasurile inteligente, ochelarii inteligenți și alte tehnologii purtabile au devenit primul sondaj al celor mai bune 20 de tendințe în domeniul fitnessului global în 2017 la Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM). Aceste dispozitive tehnice permit monitorizarea activității zilnice, a ciclurilor de somn și a ritmului cardiac, printre altele. De asemenea, le puteți folosi pentru a stabili - și a atinge obiective de fitness - pentru a atinge obiective. „Oamenii adoră tehnologia și gadgeturile”, spune Avigdor Dori Arad, RD, fiziolog certificat la Muntele Sinai St. Luke la New York. În ceea ce privește pierderea în greutate, Arad subliniază că este încă discutabil dacă dispozitivele purtabile pot ajuta. "Cercetările arată că ambele părți merg", spune el. "Dar un lucru este sigur, dispozitivele purtabile nu pot înlocui o dietă bună și un plan de exerciții fizice." Deci, planificați să le utilizați în plus față de - nu în schimb - regimul dvs. obișnuit de sănătate.

5. Cursuri high-end pentru masaje

Deși nu există nimic nou la clasa de fitness, mai mulți factori i-au determinat să crească în popularitate recent. „Cred că cursurile vor fi un mare succes în 2017, deoarece industria își dă seama că oamenii nu au timp sau [venitul disponibil] pentru a lucra cu un antrenor personal”, a spus Andrea Orbeck, antrenor al celebrităților din Los Angeles. „Acum folosesc antrenori de top pentru a preda cursuri și pentru a crea o discuție pentru oamenii care merg în grupuri.” Mergi la cursuri poate duce, de asemenea, la un succes mai bun cu sala de sport decât să lucrezi singur, sugerează Orbeck. „Vă ajută acolo și monitorizează factorii de succes”, spune el. Este social și motivant; veți primi instrucțiuni de la instructorul dvs.; și există mai multă prietenie și responsabilitate.

6. Cursuri de difuzare live

„O altă tendință cool de creștere este că oamenii folosesc această tehnologie pentru vizionarea de la distanță”, a spus Orbeck, care în prezent formează mai mulți clienți prin Skype. Arad crede, de asemenea, că va deveni un element important în sport și fitness în 2017. „Întrucât timpul și disponibilitatea sunt cele mai frecvent citate obstacole în calea exercițiului, transmiterea în direct vă oferă antrenamente cu energie ridicată la alegere, făcându-l posibil și captivant”, a spus el. spune. "Puteți locui în Wyoming sau Londra, dar exersați cu New York-ul. Puteți încerca orice, oriunde, oricând - de la cursuri interesante până la săli de sport elegante până la instructori nebuni și buni".

7. Fitness urban

„Cred că oamenii vor continua să iasă din sala de sport și să folosească mediul urban pentru a schimba lucrurile”, spune Orbeck. El se așteaptă la mai multe exerciții în stil pantof și la alte programe creative de fitness, cum ar fi Strose Strides Lisa's Druxman, în mediul urban anul acesta. „Ea face o mulțime de lucruri atunci când mămicile întâlnesc cărucioare și fac exerciții absolute pe teren cu copiii din domeniu”, spune Orbeck.

8. Exercițiu de companie

Chiar și angajatorii intră în tendința de wellness. Unele companii aduc acum sala de lucru la locul de muncă, spune Arad, și oferă opțiuni precum mese în picioare și în picioare, mingi fiziologice în loc de scaune, team building, cursuri de fitness, facilități și echipamente. „Face exerciții fizice la locul de muncă și îi inspiră pe oameni să se miște mai mult și să stea mai puțin, ceea ce este o parte esențială a oricărui stil de viață sănătos și a efortului de slăbire”.

4 tendințe de sănătate care trebuie omise anul acesta

1. Dieta Sirtfood

Dieta Sirtfood susține ideea că vă puteți crește metabolismul și puteți pierde în greutate activând căile Sirtuan atunci când mâncați o dietă bogată în alimente - cum ar fi hrișcă, varză, cafea, ciocolată neagră și vin roșu - care au un conținut ridicat de polifenoli. Dieticienii se referă la aceste alimente drept „alimente sirt” și sugerează că consumul lor poate contribui la crearea unui efect de scădere în greutate în organism similar cu cel cauzat de foamete. „Deși această dietă se bazează pe alimente sănătoase, este mai restrictivă decât aș recomanda”, a spus Kennedy. "Incorporarea unei varietăți de fructe, legume, proteine ​​slabe și cereale integrale în dieta dvs. este cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră." El subliniază, de asemenea, că această dietă se concentrează doar pe perioada scurtă (trei săptămâni) în care să slăbească și spune că pentru multe persoane, trei săptămâni sunt prea scurte pentru a-și îndeplini obiectivele de slăbire. Vă recomandă să alegeți un plan de dietă mai rotunjit din punct de vedere nutrițional și mai ușor de întreținut pe termen lung.

2. Uscare

care este ca și cum ar fi suc, dar dacă bei supă, anul acesta este o mare tendință de a slăbi, dar Levinson. În timp ce supa repede poate fi mai bună decât sucul repede în sensul că aveți șanse mai mari de a obține diverse substanțe nutritive cheie (ceea ce înseamnă că, dacă supa conține alimente întregi, cum ar fi fasole, legume sau cereale integrale), Levinson spune că produsele de curățat supe tind să fie foarte scăzute conținut caloric, ceea ce înseamnă că persoanele care le produc sunt susceptibile să le lipsească substanțele nutritive cheie, cum ar fi proteinele și fibrele. Alte câteva probleme, spune Levinson, sunt că poate fi scump dacă cumpărați mâncare din supa „de designer”; consumă mult timp dacă îți faci toate supele, ceea ce poate face dieta ta nesustenabilă pentru unii; și utilizarea supelor cumpărate în magazine încărcate cu sodiu poate fi foarte nesănătoasă. Nimeni nu spune că va sfărâma un bol cu ​​încălzire a burții. Supa, desigur, poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar nu ar trebui să fie singurul lucru din meniul zilnic.

3. Ulei de cocos

Cocos totul pare să fie anul acesta - lapte de cocos, apă de cocos, fulgi de cocos, înghețată de cocos. Unii chiar susțin scăzut. Mulți produc și ulei de cocos în baza bucătăriei. Cu toate acestea, acest lucru ridică un steag roșu pentru Levinson, deoarece uleiul de cocos este bogat în grăsimi saturate. S-a apreciat că unele dintre grăsimile saturate din uleiul de cocos pot fi metabolizate într-o manieră care duce la o formare mai mică de grăsimi. Cu toate acestea, Levinson subliniază că „grăsimile saturate sunt legate științific de bolile de inimă și nu există suficiente cercetări care să arate că ar trebui să folosim ulei de cocos în loc de grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de avocado”.

4. Lapte din făină

Nucile de lapte originale și aromate, fabricate din migdale, caju și alune, devin din ce în ce mai populare. Nu numai persoanele sensibile la lactoză (zahărul din produsele lactate), ci și cele care doresc să piardă în greutate, comercializează lapte obișnuit pentru lapte, deoarece uleiurile din lapte tind să aibă o valoare calorică mai mică decât grăsimile din lapte cu conținut ridicat de grăsimi - și laptele neindulcit. are chiar mai puține calorii decât laptele fără grăsimi. Cu toate acestea, când vine vorba de nutriție, laptele nu este cea mai bună alegere, sugerează Kennedy. „Nucile sunt o completare excelentă pentru o dietă sănătoasă, dar laptele obținut din aceste nuci este la fel de inferior din punct de vedere nutrițional ca laptele de vacă”, spune el. Kennedy, de exemplu, explică faptul că laptele degresat conține 8 grame de proteine ​​pe cană, în timp ce laptele de migdale și caju conține doar 1 gram sau mai puțin. De asemenea, subliniază că soiurile originale și aromate au 7 g sau mai mult zahăr per cană (sub formă de zahăr adăugat) în comparație cu lactoza naturală din lapte. „Data viitoare când te afli într-un culoar de produse lactate”, spune Kennedy, „optează pentru lapte de vacă sau lapte de soia dacă ești liber de produse lactate”.