Băuturile smoothie au devenit foarte populare în ultimii ani și nu e de mirare. Sunt ușor de preparat, gustoase și datorită lor veți asigura o cantitate suficientă de fructe și legume. Și uneori fără să-ți dai seama. Dar ai auzit de dieta smoothie? Dacă doriți să știți ce este, care este dieta recomandată în timpul acestei diete și în același timp doriți să învățați rețete interesante și gustoase de smoothie, citiți articolul nostru.

Dieta Smoothie - Navigare articol

reguli

Ce smoothie?

Cuvântul smoothie este destul de obișnuit astăzi. Legat de băuturi sănătoase pot fi găsite în oferta diferitelor cafenele fără probleme sau baruri și le putem pregăti cu ușurință singuri acasă. S-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre un cocktail și un smoothie. Răspunsul nu este pe deplin clar, deoarece mulți se referă adesea la cocktail-uri cu fructe sau milkshake sub numele de smoothie.

Smoothie este o băutură mixtă al cărei ingredient principal este legumele sau fructele crude, sau o combinație a acestora. Smoothii adevărați pot conține, de asemenea, apă plată, semințe și nuci. Alte ingrediente adăugate adesea la smoothie-uri sunt produse lactate precum lapte, chefir, lapte sau iaurt acidofil, îndulcitor (cel mai adesea miere) sau uleiuri sănătoase, ierburi sau pulberi de proteine. Cu toate acestea, puteți prepara și un smoothie din fructe congelate. Deci, diferența dintre un smoothie, un cocktail și un milkshake este evident doar în nume.

Dacă nu aveți suficient timp pentru a pregăti mâncarea și doriți să slăbiți, KetoMix Protein Smoothie poate fi un supliment adecvat. Conține mulți nutrienți, este gustos și ușor de preparat. Veți găsi în ea cantitate mare de proteine, datorită cărora să te semene. Avantajul este că puteți alege trei arome diferite în funcție de preferințe.

Agitația de proteine ​​KetoMix este sursă de proteine ​​din soia și zer de calitate și conține grăsimi și carbohidrați minimi. În plus, este o sursă bună de fibre, nu conține gluten și conține vitamine și minerale importante. O doză este de 30 g, adică o ceașcă de măsurare, care se recomandă să fie amestecată în aproximativ 250 ml de apă sau lapte.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

Scopul acestei băuturi este în primul rând de a aduce vitamine, minerale, oligoelemente, dar și enzime, antioxidanți și fibre în corpul uman într-un mod gustos și confortabil. Toate aceste elemente sunt esențiale și esențiale pentru sănătatea noastră. Cu toate acestea, nu putem spune că acestea acoperă pe deplin întreaga gamă de substanțe importante pentru supraviețuirea noastră. La fel, consistența unui smoothie nu este naturală pentru un adult sănătos. O persoană are nevoie de hrană pentru a mesteca, deoarece deja în gură, enzimele acționează pentru a descompune alimentele. Prin urmare, nu este adecvat să mănânci doar o dietă lichidă la persoanele sănătoase.

Smoothie a fost consumat ca un fel de piure de fructe răcoritor în Mediterana de câteva secole. Interesant este însă că În Statele Unite, smoothie-urile nu au devenit populare decât în ​​secolul al XX-lea. În zilele dinaintea inventării congelatorului, smoothie-urile erau făcute numai din fructe sezoniere și disponibile în prezent.

Smoothie are o istorie bogată

Smoothie a câștigat din ce în ce mai mulți fani în anii 1930 și 1950, dar s-a făcut boom-ul nu a avut loc decât în ​​anii 1960. În acea perioadă, oamenii au devenit mai interesați de o dietă sănătoasă și în această perioadă numai piureul de fructe a primit inițial numele de smoothie. Cuvântul netede înseamnă ceva de genul „moale”, „neted”, „delicios” sau „plăcut” în engleză. În trecut, cuvântul smoothie era folosit pentru a descrie diverse produse, dar numele băuturii din fructe întregi și mai târziu și legume nu a fost popularizat până în anii 1980. Treptat, odată cu creșterea popularității smoothie-urilor, au apărut în Statele Unite diferite lanțuri de retail specializate în vânzarea de băuturi smoothie, primul fiind lanțul Smoothie King. sursă

Ce este dieta cu smoothie?

Dieta smoothie este mult lăudată de mulți ca o modalitate sănătoasă și eficientă de a slăbi. Desigur, ca aproape orice dietă, cea pe bază de smoothie are capcanele sale. Băuturile care conțin fructe și legume sunt foarte sănătoase, dar efectul va apărea dacă, în timpul dietei cu smoothie, legumele depășesc fructele.

În timpul dietei cu smoothie, legumele ar trebui să predomine

Există un număr imens de sfaturi pentru dietele de smoothie pe Internet și pe rafturile din librării. Cu toate acestea, pentru toți, nu ar trebui să dureze mult. Este bine să ne bazăm meniul aproape exclusiv pe fructe și legume, dar corpul nostru are nevoie și de alți nutrienți. Cu toate acestea, răsfățați-vă cu un smoothie o dată sau de două ori pe zi, și chiar de trei ori pe zi. Cu toate acestea, este important să știm care este valoarea nutritivă și calorică a unui smoothie.

TIP: O dietă interesantă și în prezent foarte populară pe care o puteți diversificați și smoothie-ul vegetal băuturile sunt Ketomix - dietă proteică. ➡ Pachetul ei de alimente pentru 3 săptămâni este setat astfel încât să slăbiți până la 5 kilograme. De asemenea, am pregătit o revizuire și o evaluare detaliată.

Dieta smoothie se bazează pe asta veți primi băuturi smoothie din fructe și legume doar într-o anumită perioadă. Dacă întrebi cât ar trebui să dureze această dietă, răspunsurile variază.

Beneficiile unei diete de smoothie:

    într-un mod gustos și rapid, obțineți vitamine, minerale și alte elemente sănătoase în corpul dvs. aveți ocazia să creați noi combinații în funcție de gustul dvs. excelent pentru persoanele care consumă mult timp.

Dezavantaje ale dietei smoothie:

    nu este recomandat să te ții de el mult timp dacă bei mai multe smoothie-uri de fructe decât cele vegetale, rezultatul s-ar putea să nu vină, ar trebui să-l bei proaspăt preparat, îi lipsesc suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase

9 reguli pentru o dietă de smoothie de succes

Dacă decideți o dietă, credeți că va avea succes și rezultatele vor veni. Pentru ca o dietă smoothie să aibă succes, ar trebui să urmați câteva principii. Aici sunt ei:

1. Concentrează-te pe legume

Fructul este plin de zahăr, și nu este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Din acest motiv, ar trebui să vă concentrați asupra legumelor atunci când amestecați smoothie-ul. Este adevărat că smoothie-ul de fructe este mai gustos, dar dacă te obișnuiești cu gustul legumelor, rezultatele nu vor aștepta mult.

2. Nu înlocuiți felul principal cu o băutură smoothie

Băuturile de smoothie din fructe și legume sunt pline de vitamine și minerale, dar cu siguranță nu le putem considera ca un înlocuitor complet al mesei. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să faceți un smoothie în loc de micul dejun, prânz sau cină. Ca zecime sau plumb, acestea sunt mai potrivite.

3. Fructe dimineața, legume după-amiază

Dacă nu doriți sau nu puteți nega fructele, încercați să le combinați cu legume. Cu toate acestea, mâncați un smoothie pur din fructe sau legume-fructe dimineața. Preferă un smoothie vegetal pentru olovrant.

Smoothie nu ar trebui să înlocuiască un fel principal

4. Fii creativ

Nu bea tot timpul aceleași smoothie-uri, în curând vei obosi. În plus, fiecare legumă și fruct conține substanțe nutritive diferite și în cantități diferite. Când schimbați ingredientele, veți asigura o aprovizionare variată a acestor substanțe și în același timp nu vă veți sătura de smoothie-uri.

5. Un dispozitiv de calitate este important

Pentru ca băutura dvs. de smoothie să aibă consistența potrivită, toate ingredientele trebuie amestecate suficient. Prin urmare, este ideal să pregătiți un smoothie într-un dispozitiv special numit smoothie maker. Un producător de smoothie-uri de calitate nu este cea mai ieftină afacere, dar investiția chiar dă roade în acest caz.

AVERTIZARE:

Periuţă Deși iau forma unei băuturi, totuși nu înlocuiți regimul de băut. Respectarea unui regim de băut este foarte importantă pentru pierderea în greutate și buna funcționare a metabolismului. De aceea, asigurați-vă că beți cel puțin 2,5 litri de apă sau ceaiuri de plante pe zi.

6. Pregătește un smoothie acasă

Când cumpărați un aparat de smoothie de calitate, a vă face propriul smoothie pe placul dvs. va fi o briză. în plus veți ști ce ați folosit acolo și care a fost calitatea ingredientelor alese. Un alt avantaj al unui smoothie de casă este că este semnificativ mai ieftin în comparație cu cel finit pe care îl cumpărați.

7. Evitați ingredientele nepotrivite
Dacă vrei să slăbești cu o dietă de smoothie, ar trebui să folosești cu siguranță alimente sănătoase. Puteți face un smoothie din lapte și ciocolată, de exemplu, și cu siguranță nu mai este sănătos. Din nou, repetăm ​​regula că pentru pierderea în greutate este esențial să beți în principal băuturi smoothie din legume.

8. Păzește-ți cantitatea

Ideal porția de smoothie din dietă trebuie să fie de aproximativ 200 până la 300 ml. Cu toate acestea, depinde de ingredientele specifice care alcătuiesc smoothie-ul tău. Totuși, dacă bei trei smoothie-uri pe jumătate de litru pe zi cu banane, căpșuni și alte fructe dulci, plus două cu lapte, fructe și miere, uită de pierderea în greutate.

Când vine vorba de o dietă de smoothie, este important să nu exagerați

9. Feriți-vă de problemele de sănătate
Dacă te deranjează vreunul probleme de sănătate, intoleranță alimentară sau alergie alimentară, fii atent din ce faci un smoothie.

Meniuri în timpul unei diete de smoothie

Am vorbit deja despre principiile de bază ale dietei smoothie. Prin urmare, alfa și omega trebuie să-l construiască pe băuturi vegetale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aceste băuturi ar trebui să fie plictisitoare. Puteți face un smoothie fără remușcări adăugați semințe sau nuci, care reprezintă grăsimi sănătoase. Este de la sine înțeles că tu alegi mancare proaspata sau cele care au suferit o prelucrare naturală.

Această ketodietă proteică este, de asemenea, o dietă bazată pe cetoză. Un pachet de alimente proteice care te va face să slăbești. Mănâncă cinci porții de mese delicioase pline de vitamine, minerale și substanțe sănătoase pe zi. Pachetul este conceput pentru două săptămâni, conține 70 de porții și va fi apreciat în special de persoanele cu lipsă de timp pentru a pregăti mâncarea. KetoMix din acest pachet oferă nu numai un cocktail delicios, ci și supe și omlete.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou GRATUIT pentru 39 €!

Dieta în timpul dietei de smoothie ar trebui să fie variată și cu siguranță ar trebui să mănânci o dietă „normală” pe lângă smoothie. Cu toate acestea, trebuie să fie sănătos și echilibrat. Dacă slăbești la o dietă de smoothie, există motive pentru asta.

Iată o listă cu cele mai comune dintre ele:

Rolul fibrelor în corpul nostru

Prunele uscate sunt o sursă excelentă de fibre

Fibrele sunt o componentă a dietei noastre de origine vegetală. Îl conține fructe, legume, cereale și leguminoase. În sistemul nostru digestiv, fibrele nu se descompun, ci se leagă de alte substanțe. Aceasta curăță corpul de elemente nedorite.

Caracteristica sa excelentă este că datorită acestui fapt absoarbe apa, accelereaza peristaltismul intestinal. Echipa promovează mișcările intestinale regulate și reduce riscul de cancer de colon și rect. Cele mai bune surse de fibre sunt prunele (în principal uscate), bananele, porumbul, fulgi de ovăz, orezul nedecorticat, curmalele, smochinele, legumele cu frunze, tărâțele și altele. sursă

Sfat pentru un meniu de 3 zile în timpul unei diete de smoothie:

Prima zi

    mic dejun - brânză de vaci, fulgi de ovăz și afine gustare - smoothie cu banane, căpșuni și chefir Masa de pranz - piept de pui natural, salată de legume conduce - Smoothie cu spanac, busuioc și roșii masa de seara - risotto de ciuperci

A doua zi

    mic dejun - clătite cu banane cu fructe gustare - smoothie citric cu menta Masa de pranz - bucăți de curcan cu dovlecei la grătar și mozzarella conduce - Smoothie cu pudră de proteine, banane, apă de cocos și spirulină masa de seara - somon cu salată de legume și sos de iaurt

A treia zi

    mic dejun - omletă cu ridiche gustare - smoothie cu fructe de pădure și lapte de migdale Masa de pranz - pulpa de pui fript, bulgar și salată de legume conduce - smoothie cu spanac, avocado, castravete, banane și orz verde masa de seara - supă de roșii

TIP: Ingredientele smoothie foarte populare sunt orz verde, spirulină, chlorella sau grâu tânăr. Veți găsi o combinație a tuturor acestor alimente verzi în produs Blendea Supergreens. De asemenea, am pregătit o revizuire și o evaluare detaliată a acestui produs.

10 sfaturi pentru rețete dietetice smoothie

Dieta smoothie este minunat prin faptul că nu există limite pentru imaginația ta în a face un smoothie. Puteți încerca combinații noi și noi și puteți descoperi gusturi necunoscute. Pentru inspirație inițială într-o dietă smoothie, vă aducem 10 sfaturi de rețetă.

Smoothie de avocado-spanac

    cană de avocado fără sâmburi frunze de spanac cană mare lingură cu unt de arahide cană cu lapte scăzut în grăsime cană cu gheață

Smoothie cu spirulina

Spirulina vă va îmbogăți smoothie-ul cu vitamine suplimentare

    banană ½ cană apă de nucă de cocos ½ cană lapte de migdale sau nucă de cocos 3 linguri praf de proteine ​​(vanilia se potrivește perfect) lingură spirulină

Cacao cu cireșe și semințe de chia

    cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau de migdale 2 linguri semințe de chia 2 cani de cireșe fără sâmburi lingură de cacao naturală banană de dimensiuni medii 5 cuburi de gheață

Smoothie cu porumb și măr

    3 mână de țelină 3 tulpini de țelină două mână de salată un avocado un măr două lingurițe de orz verde 5 cuburi de gheață

Castravetele și morcovul sunt o combinație excelentă pentru pierderea în greutate

Smoothie de castravete-morcov

    doi morcovi medii un măr o jumătate de castravete de salată un vârf de nucșoară și o cană cu gheață de scorțișoară

Smoothie super verde

    100 g spanac 1/2 mere verzi 1 cană cu kiwi apă

Smoothie de pepene galben

Smoothie cu pepene galben este o răcoritoare excelentă

    1 și 1/2 căni pepene galben feliat 1/4 castravete decojit 1 linguriță suc de lămâie

Smoothie de sfeclă roșie cu portocală

    1/2 suc de portocale sfeclă roșie 1 linguriță suc de lămâie 1 banană mai mică 1 cm ghimbir ras 1 PL semințe după gust 1 mână de varză rasă 150 ml apă

Smoothie cu chila și ghimbir

    măr mai mic banană mai mică 3 mână de câmp două frunze roată de kale roșu de ghimbir cană de apă suc de o jumătate de lămâie

Smoothie verde cu pere

Cu un smoothie, nu există limite pentru imaginația ta

Ce te-ar putea interesa