tipuri

Cu toții suntem capabili să refacem lucrurile și cu toții avem nevoie de odihnă. Atunci este necesar un masaj! Este o soluție bună care vă poate scuti de durerile de spate și gât și vă poate aduce bunăstare.

Statistic, în medie, fiecare dintre noi se supune unui masaj cel puțin o dată pe an. Desigur, unii de mai multe ori, alții deloc. 88% dintre persoanele care au participat la un masaj sunt de acord că masajul poate fi eficient în ameliorarea durerii, în special a durerilor de spate.

Deci, să vorbim despre câteva tipuri de masaj pe care le-ați putea folosi pentru a ameliora durerile de gât și spate.

În articolul de astăzi vă aducem 9 tipuri de masaj pe care le puteți folosi pentru a relaxa mușchii tensionați de la gât și spate. De asemenea, veți găsi un bonus la sfârșitul articolului!

Tehnici de auto-masaj

1. Pentru ameliorarea și ameliorarea durerilor de pe umeri și gât folosind puncte de presiune

Este eficient? Practica și cercetarea spun da. S-a demonstrat că presopunctura și reflexoterapia acționează în ameliorarea durerii în 9 din 10 studii.

Puteți masa punctele de declanșare asociate cu spatele. Aveți o mulțime de puncte pe corp, așa că consultați un expert în prealabil.

Există puncte pe care le puteți folosi pentru a vă relaxa gâtul, spatele sau întregul corp, inclusiv spatele și gâtul. Respectați următoarele principii:

1. Nu te grăbi și fă-o atunci când nu te grăbești.

2. Așezați-vă sau culcați-vă într-o poziție confortabilă.

3. Relaxează-te. Respirați profund și închideți ochii.

4. Folosiți o presiune fermă, profundă, cu mici mișcări circulare sau de fluierat.

2. Ameliorează durerile de spate cu o minge de tenis

Durerile de spate pot fi cauzate de o varietate de cauze, care includ, în general, utilizarea excesivă a mușchilor și o postură slabă.

Pentru a ameliora durerea, puteți încerca un masaj cu mingea de tenis. Ai nevoie doar de două mingi de tenis pentru a-ți relaxa spatele și a ușura durerea!

Abordare:

1. Intinde-te pe spate. Genunchii trebuie să fie îndoiți și picioarele pe pământ.

2. Ridicați șoldurile și așezați 2 mingi de tenis sub spate.

3. Stai nemișcat timp de 60 de secunde.

Pentru a viza diferite zone musculare și a găsi puncte cu diferite tensiuni, puteți juca cu bilele în mișcare.

Puteți, de exemplu, să vă deplasați în sus și în jos. Aveți grijă să nu traversați sau să împingeți mingea de tenis peste minge de tenis.

3. Scapă de durerile de gât și spate cu un prosop fierbinte

Tot ce ai nevoie pentru acest masaj este un prosop! Încălziți-l și, în timp ce este fierbinte, folosiți-l pentru a vă ușura spatele.

Abordare:

1. Luați un prosop moale și răsuciți-l într-o împletitură grosieră.

2. Puneți-l de gât, ținând câte un capăt cu fiecare mână.

3. Aplicând o presiune ușoară, frecați-o în sus și în jos pe gât (cu condiția să nu aveți semne de naștere pe gât pe care să le puteți deteriora prin această frecare).

4. Puteți repeta procedura de încă două sau trei ori.

4. Ameliorează durerile de spate

Mușchii din partea superioară a spatelui lucrează foarte greu și uneori puteți ușura singuri tensiunea din ei.

Abordare:

1. Stai drept.

2. Împingeți ușor mâna stângă în jos pentru a aplica presiune în zona cu probleme.

3. Aplicați presiune până când simțiți eliberarea punctului de declanșare. Rămâneți în fiecare loc timp de cel puțin 30 de secunde.

4. Treceți prin mușchii din jurul scapulei și aplicați presiune asupra celorlalte puncte de declanșare. Aveți grijă să nu împingeți prea tare.

Masaj de la un terapeut

1. Shiatsu

Shiatsu face parte din medicina japoneză și chineză. Tradus ca „presiunea degetelor”. Este o tehnică antică plăcută!

Terapeutul folosește degetele, degetele mari și palma mâinii pentru a aplica diferite cantități de presiune asupra grupurilor musculare pentru a ajuta la tratarea și corectarea tulburărilor interne ale funcționării acestora.

Folosește puncte de presopunctură în mușchii tensionați pentru a elibera energia blocată.

2. Masează cu pietre de lavă

După cum sugerează și numele, pietrele calde și netede sunt plasate pe părți importante ale corpului, iar căldura lor ajută la îndepărtarea tensiunii din mușchi și eliberarea lor.

Căldura din pietre facilitează accesul terapeutului la straturile mai adânci ale mușchilor și elimină durerea.

Puteți combina acest tip de masaj cu alții și răsfățați-vă și mai mult!

3. Masaj ayurvedic Potli

Terapia de masaj Potli, care provine din medicina ayurvedică indiană, include utilizarea plantelor antice pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vindecați țesuturile din adâncuri.

Este realizat cu ajutorul unor pungi încălzite cu ierburi (numite „transpirație”) și ulei de întinerire - care este frecat și plicul de sudoare pune presiune pe zonele de mușchi tensionați.

Ierburile diferite au beneficii diferite. Masajul este relaxant și merită cu siguranță o încercare!

4. Masaj thailandez „yoga”

Mulți dintre noi s-ar putea să creadă că provine din Thailanda. De fapt, în urmă cu aproximativ 2.500 de ani, a fost originar din India și a fost adoptat ulterior în Thailanda.

Este o formă de masaj uscat prin îmbrăcăminte și constă în întinderea treptată a corpului împreună cu un masaj de bază.

Tehnica caută punctele tensionate din corp și ajută la relaxarea mușchilor cu poziții inspirate de yoga pentru a deveni mai mobili.

Dacă doriți să vă întindeți și să vă întindeți corpul, aceasta este alegerea perfectă. Cu toate acestea, numai un maseur instruit ar trebui să o facă.

5. Masajul țesuturilor musculare profunde

Masajul muscular adânc este de obicei utilizat pentru tratarea problemelor musculo-scheletice, cum ar fi întinderea și leziunile sportive.

Atunci când efectuează un masaj muscular profund, terapeutul se concentrează pe grupul muscular țintă pentru a elimina tensiunea cronică.

O presiune mai mare pentru a elimina tulpina este exercitată folosind palmele, antebrațele și, de asemenea, coatele.

Important: Acesta trebuie efectuat numai sub îndrumarea unui terapeut cu experiență.

Bonus la final

S-ar putea să vă placă și o tehnică de masaj suedeză foarte eficientă.

Masajul suedez este destinat persoanelor care tocmai se familiarizează cu masajele și ajută la relaxarea întregului corp. În timpul acestui masaj, terapeuții folosesc frământarea, masajul articulațiilor pasive, loviturile lungi și mișcările circulare profunde.

Scopul acestor tehnici este de a vă relaxa, de a stimula terminațiile nervoase și de a crește fluxul sanguin și limfatic.

Important: Înainte de masaj, consultați terapeutul dvs. de masaj pentru a-l adapta nevoilor dvs. specifice.