Cu siguranță ați auzit cu toții despre carnitină și despre utilizarea acesteia în pierderea în greutate. Dar știți ce este, pentru cine este destinat, cum funcționează și cât de versatil este utilizarea sa? În această serie de mini-articole despre carnitină veți afla tot ce aveți nevoie:)
În acest studiu, participanții au luat 1,4 grame de carnitină împreună cu 80 de grame de carbohidrați de două ori pe zi sau au luat numai carbohidrați fără carnitină timp de 12 săptămâni. Motivul pentru care carnitina este administrată cu carbohidrați este că insulina este necesară pentru a „livra” carnitina către mușchi.
Cu toate acestea, există dovezi că nutrienții care au nevoie de insulină pot fi, de asemenea, eficienți atunci când sunt luați cu substanțe asemănătoare insulinei. De exemplu, studiile au arătat că planta de fân grecesc și extractul acestei plante -D-pinitol ajută la absorbția carnitinei, precum și a carbohidraților. S-a descoperit că carnitina ajută la absorbția acidului alfa-lipoic.
Prin urmare, beneficiile carnitinei pot fi utilizate fără carbohidrați. Cu toate acestea, atunci când consumați carbohidrați în plus, carnitina vă va ajuta să nu aveți o astfel de tendință de a obține grăsime din aceștia: După cum se poate observa în studiu: Doar grupul cu carbohidrați a obținut 1,7 kg de grăsime, în timp ce grupul cu carnitină nu a obținut.
Există două motive pentru care grupul de carnitină nu a câștigat în ciuda aportului mai mare de calorii:
În primul rând, administrarea carnitinei vă permite să creșteți consumul de grăsimi ca energie, care a fost arătat în timpul testului de stres scăzut la sfârșitul studiului. Carnitina este responsabilă pentru transportul grăsimilor în celule pentru a fi utilizate ca sursă de energie pentru organism, făcând din carnitină un potențial arzător de grăsimi.
În al doilea rând, consumul de carnitină duce la creșterea cheltuielilor de energie. Acesta este principalul motiv pentru care grupul nu a acumulat grăsimi - au ars mai multe calorii. Au ars cu 6% mai multă energie în timpul antrenamentului de testare. Oamenii de știință cred că este suficient pentru a acoperi aportul crescut de energie al carbohidraților.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că creșterea nivelului de carnitină musculară poate sprijini procesul de ardere a grăsimilor și, deoarece corpul dumneavoastră devine mai eficient la procesarea „combustibilului”, nivelul vostru de energie va crește.