Ai reușit să slăbești și ești mândru de tine. Dar tot ridici greutatea cu teamă - ce se întâmplă dacă există un efect yo-yo?
De ce vine la el? "Corpul nostru este un mecanism foarte complex și nu este întotdeauna simpla ecuație că atunci când îmi reduc veniturile, pierd în greutate. Întâlnesc adesea clienți care cred că atunci când își reduc aportul caloric zilnic sau trec peste anumite mese, cum ar fi cina, vor pierde automat în greutate. „În practică, totuși, este posibil să nu fie deloc așa”, spune Martina Dvořáková, nutriționist la KetoDiet. În același timp, ea încurajează cum să ieși din cercul vicios.
Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți constante nu înseamnă a te limita, ci a mânca sănătos, regulat și cu moderare. Un expert vă poate ajuta, de asemenea, cel puțin în perioada în care ați dobândit obiceiurile alimentare adecvate. "Creșterea în greutate sau fluctuațiile sunt cauzate de aportul insuficient de substanțe nutritive importante. Experimentarea cu propriul corp nu dă roade și este întotdeauna mai bine să apelăm la un expert cu experiență care ne va ajuta să alegem alimente adecvate. Pe baza nevoilor individuale, el ne va explica când, în ce cantitate și mai ales ce este indicat să mănânci ”, explică Martina Dvořáková.
Dacă totuși doriți să vă compilați singuri dieta, concentrați-vă pe raportul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi în mod egal pe tot parcursul zilei. "Dacă doriți să slăbiți sau să mențineți o linie slabă, concentrați-vă pe proteine. Deficitul de proteine provoacă în cele din urmă nu numai oboseală, ci și faptul că nu slăbim sau pierderea în greutate are loc doar în detrimentul masei musculare". spune expertul. De aceea este important să începeți un metabolism de ardere a grăsimilor și să ajungeți la o stare de cetoză, pe care o putem face prin reducerea substanțială a carbohidraților din dieta noastră și creșterea aportului de proteine pentru a proteja țesutul muscular. exercițiu, rezultatele vor veni cu siguranță, motiv pentru care este important să aveți grijă de aportul de proteine chiar și în grijile de zi cu zi sau în perioadele de stres. Este bine să aveți la îndemână băuturi proteice, piureuri sau bare care să se hrănească pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Mituri despre gluten de verificat După o dietă fără gluten, nu vei slăbi! Viață sănătoasă - Femeie
- Mituri dietetice pe care nu le credeți - Viață sănătoasă - Femeie
- Nu vă fie teamă să câștigați în greutate, atunci când pierdeți kilograme vă va ajuta - Viață sănătoasă - Femeie
- Pune-ți patinele! De ce să rămâi pe gheață oferă o viață sănătoasă - Femeie
- Inacțiunea este un ucigaș pentru coloana vertebrală - Viață sănătoasă - Femeie