Te deranjează kilogramele în plus, care te „țin” de ani de zile, ai început să te îngrași și nu știi ce să faci, sau ești obosit, fără energie. Ce zici să începi să alergi? Alergatul este o activitate care întărește tot corpul atât din exterior, cât și din interior ... Alergatul este o activitate care arde multe calorii dacă nu ești obez sau supraponderal ...
Alergarea îți va îmbunătăți starea de spirit, îți va întări corpul, va reduce colesterolul „rău” din corpul tău, va susține sistemul imunitar și multe altele ... De ce merită să alergi, de ce să fii atent cum să începi să alergi ...
În 1 oră de alergare veți arde de la 700 - 1.000 Kcal ceea ce înseamnă că, dacă mănânci 400 g de pizza, o vei arde într-o oră rapidă. O astfel de metodă de ardere a caloriilor din alimente poate fi aleasă de cei care doresc să-și mențină greutatea. Pentru cei care doresc să slăbească, ar trebui să mănânce mese ușoare și obișnuite, iar cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile sale. Deci, trebuie să arzi tot ceea ce mănânci în timpul zilei și, de asemenea, ceva în plus din grăsimea subcutanată. Dacă arzi doar mâncarea zilei, îți vei menține doar greutatea.
De ce merită să alergi - beneficiile alergării
Creșterea rezistenței fizice (condiție) - nu îți vei mai răsufla respirația când vei merge pe două etaje, vei fi energic datorită alergării.
Consolidarea sistemului imunitar, îmbunătățirea dispoziției - Alergatul este o activitate fizică în care hormonul „fericire” endorfină este eliberat în organism, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și asigură o sănătate bună. Stare de spirit fericită = sănătate bună.
Masa vizată de reducere a grăsimii - datorită alergării veți sprijini eliberarea mai rapidă a grăsimii subcutanate, astfel încât să puteți pierde în greutate odată cu alergarea, dar dieta dvs. trebuie să fie ușoară, echilibrată și regulată.
Întărirea corpului - alergarea regulată asigură un corp mai ferm. Acest lucru nu înseamnă că alergarea te va face să arăți ca Arnold Schwarzenegger, dar cu siguranță te va face mai puternic, mai flexibil și mai vital.
Prevenirea bolilor cardiovasculare - Alergatul este o activitate fizică vizată care susține arderea grăsimilor subcutanate și, de asemenea, scade colesterolul ridicat sau tensiunea arterială crescută. Chiar dacă nu suferiți de niveluri ridicate de grăsime în corpul dvs., este bine să implicați alergarea pentru a preveni această problemă.
Îmbunătățirea somnului bun - endorfina, care îmbunătățește starea de spirit și sănătatea, îmbunătățește și somnul de noapte de calitate. După alergare, o persoană este mai energică, dar în același timp doarme bine după o activitate fizică vizată.
De ce să fii atent
Risc de rănire - ca în cazul oricărui sport, există riscul de rănire. Prin urmare, fiți atenți și urmați sfaturile și sfaturile de bază despre cum să alergați.
Dacă aveți probleme de sănătate sau nu sunteți sigur în legătură cu starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să consultați un medic dacă este potrivit pentru dvs. din punct de vedere al sănătății.
Cum să începi, regularitatea, intensitatea alergării
În primul rând, răspundeți: Vreau să slăbesc sau vreau doar să-mi cresc rezistența? Dacă doriți să vă creșteți condiția fizică, este mai ușor. Dacă vrei să slăbești cu alergatul, trebuie să faci schimbări mai mari în dieta ta și în activitatea vizată. În ceea ce privește dieta, consultați următorul link, care nu vă conduce la o dietă adecvată în timpul pierderii în greutate.
Mergem să fugim. În primul rând, trebuie să aveți haine și încălțăminte potrivite pentru sezon. Iarna sau frigul nu trebuie subestimate, chiar dacă veți fi cald în timpul alergării, este necesar să vă bazați pe achiziționarea de îmbrăcăminte sport de calitate care să permită transpirația și pantofi de calitate pentru a evita rănirea piciorului sau a mușchilor de la picioare.
Timpul pentru alergat ar trebui să fie întotdeauna la fel, deci alegeți o parte a zilei când aveți timp liber. La fel cum îți înveți corpul să mănânce regulat, la fel și exercițiile fizice. Dacă decideți să fugiți dimineața, asigurați-vă că beți apă după trezire, astfel încât să nu fiți deshidratat noaptea, când corpul scurge apa din corp.
Înainte de fiecare alergare dați puțină încălzire, întinzându-vă ca la școală când erați copii mici. Întindeți-vă brațele, picioarele și exersați coloana vertebrală. Ar trebui să evitați „mușchiul” sau întinderea mușchilor prin întindere.
Pentru început, prefer să încep cu prudență, asta înseamnă că, în primele zile, aleargă în funcție de sentiment, dacă începe să te înțepe în lateral după primele 5 minute, este suficient pentru tine. Ar trebui să începeți în aproximativ 5-15 minute, pentru cei mai persistenți. Aleargă la început de 2 ori pe săptămână în același timp, corpul își va dezvolta obiceiul potrivit.
În următoarele câteva săptămâni, creșteți durata cu 5 minute și încă o săptămână pe săptămână. Când ajungeți la 45-60 de minute de alergare de 3-5 ori pe săptămână, puteți spune că ați făcut-o. Desigur, trebuie să îl păstrați în combinația potrivită cu o dietă bună și un regim suficient de băut, astfel încât să nu vă „deranjați” inutil. 🙂 .
Concluzie
Deși va fi dificil pentru mulți să înceapă să alerge, gândiți-vă să alergați bine, luați în considerare starea dumneavoastră de sănătate, determinați-vă în mod real obiectivele, ceea ce doriți să realizați cu alergarea și, când v-ați gândit la asta, asigurați-vă că începeți și rămâneți. Alergatul nu numai că îmbunătățește corpul și sănătatea, ci și reîmprospătează mintea și spiritul.