Mănâncă în sarcină pentru doi? Cu toate acestea, în loc de două ori mai mult, concentrați-vă pe mâncarea de două ori mai bună. Dieta femeilor însărcinate trebuie să fie variată și bogată în vitamine.
Dezvoltarea sănătoasă a fătului necesită o nutriție adecvată și o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Aport insuficient de alimente, reprezentarea posibilă inegală a nutrienților poate avea un efect negativ asupra copilului și asupra sănătății mamei. Mănâncă pentru doi este o viziune demult întârziată. Dieta femeilor însărcinate trebuie să fie variată și să conțină suficienți nutrienți esențiali.
Este în sarcină nevoie crescută de proteine, fătul livrat de la mamă primește aproximativ 630 g. Aportul zilnic recomandat de proteine este deci de 90 g (15-20% din aportul caloric zilnic total). Sunt o sursă de energie glucide, al cărui aport zilnic trebuie să fie de 320 - 380 g, din pâine integrală, cereale, lapte și zahăr. Aportul zilnic de grăsime la femeile gravide nu trebuie să depășească 70 - 80 g. Bebelușul dvs. are nevoie de acizi grași esențiali pentru o dezvoltare adecvată a sistemului nervos. Constipația vă poate deranja și în timpul sarcinii. Atunci digestia ajută foarte mult fibre insolubile, pe care le veți găsi în tărâțe de grâu și porumb, semințe de in, conopidă, dovlecei sau țelină.
Vitamine suplimentare
Deși poate că încerci să fii sănătos o dietă bogată în vitamine, nu veți primi totul din el în corpul dvs. în cantități pe care este necesar pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Este benefic pentru femei să înceapă să o ia suplimente nutritive înainte de sarcină. Cele mai frecvente sunt acidul folic și fierul. Acid folic are un efect preventiv asupra defectelor de dezvoltare, în special a fisurii coloanei vertebrale, a climatului și, de asemenea, reduce riscul unor defecte cardiace și anomalii ale tractului urinar. Ar trebui să îl luați ca supliment alimentar cel puțin până la a 12-a săptămână de sarcină. Deficiență de fier se manifestă prin anemie, în care există riscul nașterii premature sau a mortalității infantile. De asemenea, este necesar să creșteți aportul de alimente pe care le conțin în timpul sarcinii vitamina D, calciu și acizi grași esențiali. Farmacia ajunge să cumpere suplimente nutritive speciale pentru femeile gravide, atunci când le consumă, urmează dozele permise.
Alimente de evitat în timpul sarcinii
Ar trebui să eliminați riscul alimentar în timpul sarcinii. Margit Slimáková, cunoscut specialist ceh în prevenirea sănătății și nutriție, recomandă cu tărie omiteți alcoolul și limitați cafeaua, îl puteți înlocui cu cafea din cereale decofeinizată din cicoare sau secară. Potrivit ei, ar trebui să omiteți îndulcitorii artificiali (cel mai adesea găsiți în produsele ușoare sau cu conținut scăzut de calorii) și aditivii inutili. Este dăunător și femeilor însărcinate mai multa vitamina A din produse de origine animală, prin urmare nu se recomandă consumul de ficat. (În schimb, carotenoizii din legume și fructe sunt benefice.)
Peștele marin, care conține de obicei metale grele, inclusiv mercur, poate fi, de asemenea, periculos pentru viitoarea mamă în timpul sarcinii. Tabo ar trebui să fie tabernativ și în timpul sarcinii hrană pentru animale nepreparată. Sunt o posibilă sursă de bacterii listeria. În același timp, farmacistul și dieteticianul instruit recomandă înlocuirea brânzeturilor mucegăite cu brânzeturi proaspete și parmezan de înaltă calitate. Nici femeile însărcinate nu recomandă alimente picante, deoarece acestea pot fi mai puțin digerabile pentru unele femei, în special în stadiile avansate ale sarcinii. Ele sunt, de asemenea, problematice arahide. (Apropo, știați că arahidele sunt leguminoase și nu nuci?) Alunele pot conține ciuperci periculoase - aflatoxine, din cauza procesării sau depozitării necorespunzătoare.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Institutul de cercetare pentru copii Murdoch a arătat că chiar și o cantitate mică de alcool afectează dezvoltarea feței unui copil. Modificările au vizat forma nasului, a buzelor și a ochilor.
Ierburi în timpul sarcinii
Ierburile în timpul sarcinii sunt o categorie separată, unele dintre ele susțin contracțiile uterine și accelerează travaliul, ceea ce nu este de dorit la începutul sarcinii. Acestea ar putea provoca avort spontan prin congestia organelor pelvine. De aceea, consultați medicul sau farmacistul înainte de a utiliza extracte din plante. Un pariu sigur este amestecul de ceaiuri din plante gata preparat pentru femeile gravide. Între ierburi improprii femeilor însărcinate Exemplele includ maghiran, pătrunjel, salvie, pelin sau ghimbir. Din a 26-a săptămână, aveți grijă și cu busuioc, scorțișoară, cuișoare, cardamom sau pamajoran. Deși scorțișoara, cuișoarele și ghimbirul pot provoca contracții, în cantități mici supus unor doze limitate cu toate acestea, acestea au un efect pozitiv asupra tratamentului greață de sarcină . Pentru femeile însărcinate este potrivit ceaiul din mentă, anason, mușețel, caprifoi, urzică, scorțișoară, bază neagră, floare de tei, frunze de afine, măceș sau buletin de vot negru.
Cât de mult să bei?
Potrivit experților, aportul mai mare de apă în timpul sarcinii are un efect pozitiv asupra fătului și asupra greutății acestuia la naștere. De asemenea, este necesar în timpul bolii sarcinii. Regimul de băut al femeilor însărcinate ar trebui să fie format din apă curată, apă minerală naturală mineralizată scăzută și medie, sucuri de fructe și legume sau sucuri neindulcite diluate cu apă într-un raport de 1: 1. Dacă luați suplimente alimentare, evitați consumul excesiv de apă minerală nu a suprasolicitat rinichii. Mineralele ar trebui să constituie maximum o cincime din lichidul primit. Sunt complet nepotrivite pentru băuturile însărcinate cu chinină (tonic), băuturi cu cofeină și câteva ceaiuri de plante, așa cum am menționat deja. Cantitatea de lichide ingerate este individuală și depinde și de compoziția meniului sau de anotimp (bem mai mult la căldură). Cu toate acestea, minimul este de 1,5 - 2 litri de lichid pe zi.
Vegetarianele însărcinate și adepții alimentelor crude
A fi vegetarian este uneori provocator în latitudinile noastre, chiar dacă nu ești însărcinată, mai ales în lunile de iarnă. Vegetarianismul și veganismul în timpul sarcinii este învăluit în mit. Cu toate acestea, aceleași recomandări generale se aplică vegetarianelor însărcinate ca și altor femei. În plus, trebuie să asigure un aport suficient de fier, calciu și proteine vitamina B12, care ar trebui în cele din urmă să fie completate de toți vegetarienii. Alimentele precum leguminoasele, ouăle, varza murată, algele și semințele sunt potrivite pentru aceasta.
Cu toate acestea, sarcina poate fi gestionată și pe mancare cruda. Un exemplu în acest sens este bloggerea cehă Zuzana Lužná din Love for Raw. În primele trei luni, s-a concentrat pe legume cu frunze și salate și nu-i plăcea nimic altceva la acea vreme. Valeriană, rucola, ulei de măsline și lămâie și multe fructe erau abundente pe farfurie. După sfârșitul celei de-a 3-a luni, a zburat la Bali, unde a avut-o aprovizionare nelimitată cu alimente proaspete. După întoarcerea în Republica Cehă a venit o perioadă de naut, leguminoase, alge marine și avocado. În luna a 7-a și a 8-a de sarcină, Zuzana a suplimentat cu grăsimi naturale și a câștigat energie din bulionele alcaline vegetale. În ultima lună, îi plăcuse totul verde. Proteine vegetale în timpul sarcinii devotatul dietei crude a extras din spirulina din alge, iar semințele de chia au avut grijă de o digestie bună. S-a îngrășat 6 kg în timpul sarcinii și, potrivit medicului ei, i s-au făcut analize de sânge.
Puteți citi despre faptul că pregătirea nutrițională pentru maternitate ar trebui să înceapă cu cel puțin o jumătate de an înainte de sarcină. într-o conversație interesantă cu antrenorul de fitness Veronika Tichá.