În cele din urmă am reușit să slăbesc și ceva în plus și toată lumea mă întreabă cum am făcut-o. Drumul nu era complet roz. De ani de zile am crezut că încerc să mănânc bine și să mă mișc, dar nu am fost foarte mulțumită de silueta mea. Astăzi știu că am făcut greșeli care mă tot trageau înapoi. Vestea bună este că, odată ce le cunoașteți, acestea pot fi ușor evitate.
Distribuiți blogul Tchibo
Jana Duffková
Dacă îți place articolul, apreciază-l
Imi place! Nu-mi mai place!
În plus, medicul meu m-a convins că cei care au hipotiroidism pur și simplu nu vor slăbi. Și despre ce vom vorbi, este suficient despre psihic!
În cele din urmă, am ajuns paradoxal până la cifra de vis la un an după naștere, când arăt mai bine decât cu câțiva ani înainte de sarcină. Am reușit în cele din urmă să evit greșelile pe care le făcusem de mult.
Eroarea unu: economisiți
Profesor de fitness Veronika Wisiorková: „Mână pe inimă, te duci regulat la centrul de fitness, dar te duci acasă cu același machiaj ca și când ai venit? Nimeni nu spune că trebuie să-ți scuipi propriul suflet în timpul antrenamentului, dar pentru a te mișca cu adevărat, este necesar să strângi dinții și uneori să mergi în ciuda arderii mușchilor. Nu vă faceți griji, veți îndura mult mai mult în timp, chiar veți începe să vă bucurați de el ".
Jana: Sunt de acord! Când merg să fac exerciții serioase, chiar îl știu pe corpul meu - fie prin modul în care mă simt imediat după exercițiu, fie prin rezultatele viitoare. De asemenea, uneori tind să vând puțin exercițiu. Principalul lucru este că „măcar fac ceva”. Dar apoi văd că, dacă aș face-o tot timpul, nu ar duce nicăieri. De aceea mă repet: „Exercițiile fizice nu vor ocupa atât de mult din zi încât nu pot să-mi dau totul în acest moment”.
Set de yoga, din 3 piese
Jambiere fără sudură »fără sudură«
Greșeală doi: exagerezi
Veronica: La fel ca a economisi prea mult, nu este bine să exagerați. Nu mă înțelege greșit, sunt ultima persoană care te descurajează să faci mișcare. Dar adevărul este că prea des exercițiile fizice mențin corpul sub stres permanent, iar acest lucru împiedică paradoxal rezultatele vizibile. Este ideal să te antrenezi de 3 ori pe săptămână.
Jana: Din experiența mea personală, pot spune în principal că nu trebuie să plătească nici măcar din punct de vedere medical. Îmi amintesc că soțul meu s-a antrenat mult timp pentru un semimaraton și s-a antrenat atât de mult încât corpul său i-a spus un „și suficient” clar, ajungând în pat timp de 14 zile cu dureri de gât frumoase și febră musculară. Prin urmare, când m-a văzut anul acesta că m-am angajat într-o provocare de 30 de zile de mișcare, el m-a avertizat imediat să nu uit restul, timp în care corpul primește spațiu pentru a se regenera.
Eroarea trei: dormi puțin
Veronica: Eu însumi simt că cineva îmi fură ceasul, așa că avem tendința să-l scoatem din somn (chiar dacă îmi place foarte mult să dorm). Dar adevărul este că oricum te va ajunge din urmă. Lipsa somnului nu numai că duce la mai mult apetit în timpul zilei (deoarece organismul încearcă să câștige energie undeva), dar crește și nivelul de cortizol din organism, care îl menține sub stres permanent. Printre altele, acest hormon „ajută” să rețină apa în organism și complică nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea musculară. Acesta ar putea fi un motiv bun pentru a dormi, nu? Idealul pentru un adult este de 7-8 ore de somn în fiecare zi.
Jana: Acesta este un subiect fierbinte pentru mine, mama unui băiat de un an. Datorită juniorului, somnul meu este, desigur, foarte redus și cred că acesta este unul dintre motivele pentru care mi-a luat mult timp după ce am născut să mă întorc în formă. În primul rând, nu aveam energie pentru a face mișcare și, în al doilea rând, ajungeam din urmă la ore nemâncate cu zahăr. Acum am găsit un echilibru în care încerc să mă culc cu cel puțin două ore mai devreme și, datorită acestui fapt, reușesc să mănânc mai sensibil.
Cum am reușit să slăbesc?
Dacă mă urmărești pe Instagram Stories (sunt acolo ca @janaduff), deci este posibil să știți deja progresul meu. Pentru ceilalți, voi împărtăși câteva fotografii din momentul în care am decis că vreau să-mi îmbunătățesc caracterul cu rezultatele după provocarea de 30 de zile a lui Jillian Michaels: 30 Days Shred. Greutatea mea inițială (la o înălțime de 170 cm) în iulie a fost de 75 kg, la începutul lunii noiembrie mâna s-a oprit la numărul 61.
Am încercat de mai multe ori mâncarea Whole30, ceea ce m-a făcut să mă simt cel mai bine consumând minimum făină și zaharuri adăugate. Prin urmare, când am intrat într-un regim mai sănătos, am redus aceste două componente cât mai mult posibil și am început să mă mișc puțin mai mult. Mai întâi a fost mai mult mers, apoi alergare ocazională. Și minune a lumii, greutatea a început să scadă. Atunci am început să simt că corpul trebuie întărit, dar cu copilul încă nu găseam timp să merg regulat la sală. Așa că mi-am propus să-mi întăresc tot corpul cu propria greutate acasă, conform videoclipurilor de pe internet.
Eroarea Patru: Mănânci puțin
Veronica: Mâncarea tinde să fie o mare sperietoare pentru femeile care încearcă să slăbească. Dar dacă nu vrei să fii schelet, ci să ai o figură antrenată (de exemplu, tânjești după un fund rotund), ai nevoie de hrana potrivită și suficientă. Fără cantitatea necesară de substanțe nutritive, nu veți avea suficientă energie pentru o viață deplină, încă nu pentru antrenament. Dacă totuși te forțezi să te antrenezi, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a efectua, vei fi deranjat de acesta și acesta este practic începutul tău al sfârșitului.
Jana: Din fericire, nu asta este problema mea. Am redus făina și zahărul, dar în același timp am adăugat mai multe grăsimi; Nu mi-e frică de carne mai grasă, nuci, lapte de cocos și alte alimente similare și, datorită acestui fapt, am întotdeauna suficientă energie. Desigur, acest lucru este individual pentru fiecare. Cred că principalul lucru este să găsești exact ceea ce se potrivește tuturor.
Când m-am obișnuit cu alternative mai sănătoase, nici nu mai aveam chef să-l poftesc și eram un „tortoholik” cu adevărat mare. Prăjiturile mele au fost înlocuite cu un castron de smoothie sau altă delicatesă de fructe. Dar cred că este important să se stabilească în mod natural pentru capul meu.
Am testat deja programul Whole30 încercat și testat de Jana pe blogul Tchibo
Greșeala a cincea: Mănânci lucruri nepotrivite
Veronica: S-ar putea să spui că lipsa de mâncare nu este cu siguranță problema ta, dar la antrenament îți este dificil din stomac și după antrenament mergi la un desert cu un prieten pentru o recompensă (la urma urmei, tocmai ai antrenat-o), iar cifra nu se schimbă și nu se schimbă. Este necesar să nu confundați caloriile și nutrienții. Chiar înainte și după exerciții, este cel mai eficient să consumați o combinație de proteine și carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, pui cu cartofi dulci sau pâine integrală cu un procent ridicat de șuncă de pui.
Jana: În asta îmi place întotdeauna să ascult sfaturile unui expert, pentru că fac totul foarte emoțional și, prin urmare, nu mă concentrez asupra modului de a face „chimia corpului” - când să prefer mai multe proteine și când, de exemplu, pentru a umple energia cu grăsime.
Greșeală șase: bei puțin
Veronica: Fără apă, corpul nu va funcționa bine. Al doilea lucru este că atunci când bei puțin, corpul reține paradoxal apă, astfel încât să te poți simți umflat, umflat și moale.
Băutul este baza!
Jana: Aș putea semna asta. Băutul mă face deseori o problemă - mai ales când ies la întâlnire toată ziua. Pur și simplu nu simt prea sete și trebuie să mă gândesc la asta conștient. Mă ajută să urmăresc cât de mult am băut deja și cât de mult „mai am în față”, de exemplu prin numărul de pahare pe care le beau.
Supraîncălțăminte
Eroarea șapte: te bazezi pe arzătoare
Veronica: Arzătoarele de grăsime sunt bare auxiliare, ceea ce este bine de luat în considerare ca vârful piramidei, atunci când aveți o dietă bine stabilită, regularitate și formă de mișcare, regim de băut și bunăstare mentală.
Jana: Când mergeam la lecțiile de grup H.E.A.T., uneori cumpăram băuturi cu carnitină, dar nu obțineam rezultate speciale, dimpotrivă, inima îmi bătea mai mult, ceea ce nu-mi plăcea. De aceea las lucrurile pe seama naturii. Dimpotrivă, când fac mișcare, folosesc adesea o centură de neopren pe abdomen, care ar trebui să facă exercițiul în această zonă mai eficient. Nu știu dacă este un placebo sau chiar funcționează, dar mă simt mai bine și este suficient pentru mine:-)
Eroarea a opta: nu vă exercitați în mod regulat
Veronica: Fie că vrei să fii mai rapid, mai subțire sau mai flexibil, trebuie întotdeauna să te antrenezi regulat. Din păcate, unul sau două antrenamente pe săptămână nu aduc rezultate vizibile, de la trei primele rezultate vor veni în câteva săptămâni (în termen de trei luni sigur).
Jana: Mi-au trebuit ani de zile să slăbesc față de greutatea mea de vis, încercând să mănânc bine și să fac mișcare. Faptul este că, când mă uit în urmă, m-am mințit puțin cu mișcarea. Eram foarte obosit din cauza muncii și exercițiul avea loc o dată, de două ori pe săptămână și altfel m-am justificat la toate spunând că merg mult pe parcursul zilei și asta contează și. Da, contează, dar cu siguranță nu m-a ajutat să obțin niciun rezultat în caracterul meu. Totul nu s-a mișcat până nu i-am dat regularitate.
Și mai am un secret: dacă înveți să faci mișcare mai des și mai regulat, vei obține o dependență plăcută peste o vreme (de obicei durează aproximativ o lună) și nu va trebui să te forțezi în el. Viceversa. Serios!
Pilates sună
Tricou sport de yoga cu mâneci trei sferturi
Eroare nouă: aveți o tehnică greșită
Veronica: Poate că te antrenezi de ceva vreme, dar mușchii tăi încă nu se înclină așa cum ți-ai imagina. Poate exista și o greșeală în tehnica de a face exerciții. O opțiune și mai proastă este atunci când începi să faci exerciții fizice pe deplin și rău, atunci te poți și răni. Dacă abia începeți cu un exercițiu, luați un antrenor care să vă ghideze și să vă arate cum să o faceți.
Jana: Acum mă antrenez singură acasă, dar am primit sfaturi de la antrenor înainte și sunt foarte fericită pentru asta.
Greșeala zece: faci o mișcare care nu-ți place
Veronica: La final, nu contează dacă mergi la sală, skate sau box. Ar trebui să aștepți cu nerăbdare să te menții în mișcare. În timpul exercițiilor fizice, s-ar putea să vă întrebați uneori de ce nu stați de fapt în fața televizorului, dar endorfinele după aceea merită întotdeauna! Dacă părăsiți antrenamentul fericit, sunteți pe drumul cel bun.
Jana: Cu siguranță! Întotdeauna am crezut că sunt un pic leneș din fire, dar a vrut doar să găsească mișcarea potrivită și să-și formeze un obicei. Când am început să văd primele rezultate, endorfine după mișcare sau laud împrejurimile pentru că au slăbit, am început să aștept cu nerăbdare să fac mișcare în fiecare zi. În plus, îmi închid capul și în final am o odihnă minunată. Dintr-o dată, face parte din stilul meu de viață și din programul meu zilnic și pur și simplu aparține acolo!