Antrenament de ciclism pentru începători_1 a șaptea săptămână

Și este aici! Antrenorul de ciclism Andrea Juhasová a luat-o sub patronajul ei pe câștigătoarea Lucia, care se va pregăti pentru cursa de ciclism timp de 5 luni. În ceea ce privește ciclismul și exercițiile fizice, Lucia este aproape o începătoare, așa că antrenamentul ei este adaptat la asta. Antrenamentul de fitness pentru Lucia a fost pregătit de Jakub Slavkovský. Dacă vrei să începi și tu antrenamentul, alătură-te nouă! Ne este mai ușor împreună. Așteptăm cu nerăbdare să vă anunțăm cum mergeți. Experții noștri vă pot ajuta și pe voi! Haide, pregătirea pentru prima săptămână este pregătită pentru tine.

antrenament

armare
drumul

1 oră.
1 oră 10 minute.

perseverență de bază,
intensitate scăzută

avion dimineața,
cadenţă
90-110 rpm.

perseverență de bază,
intensitate scăzută

drumul
înot

1 oră 30 minute.
30 minute.

usor deluroasa
teren

Planul de antrenament a fost întocmit de antrenorul de ciclism Andrea Juhasová . Planul de fitness a fost întocmit de antrenor Jakub Slavkovský.

Lichidele trebuie completate în timpul fiecărui antrenament. APĂ apă minerală se va ocupa de reaprovizionarea corectă a mineralelor necesare.