Matej Ivančo: pentru cei interesați de sistemul de formare FST-7, iată un trailer interesant pentru un DVD, în care cântă cei mai de succes administratori ai Hanei Rambodă. Vrei sa o vezi? da CLICK AICI, prieteni!
Cât de des să te antrenezi cu FST-7?
Sunt de părere că acest sistem este prea solicitant, în special pentru zonele musculare mari, așa că nu trebuie practicate mai mult de o dată pe săptămână. Datorită volumului mare de muncă în fiecare antrenament, acestea ar putea fi supraîntrenate la o frecvență mai mare. Dar zonele musculare mai mici (de exemplu vițeii, brațele) sau acele grupe musculare pe care doriți să vă concentrați în timpul antrenamentului FTS-7, pot fi încărcate cu o frecvență mai mare. Un exemplu de astfel de antrenament este o împărțire axată pe dezvoltarea brațelor:
1 zi . biceps, triceps, viței
Ziua 2 . coapse
Ziua 3 . concediu de antrenament
Ziua 4 . piept, triceps
Ziua 5 . spate, viței
Ziua 6 . umeri, biceps
Ziua 7 . concediu de antrenament
Selecția exercițiilor pentru FTS-7
Dacă credeți că selectarea exercițiilor pentru FTS-7 este lipsită de reguli, vă înșelați. De fapt, deoarece unele dintre exerciții sunt mai mult sau mai puțin potrivite pentru toată lumea, la fel în cazul FTS-7, există exerciții mai mult sau mai puțin adecvate pentru efectuarea seriilor de pompare grele sau finale. În cazul seriilor grele, consider exercițiile de bază, multi-articulare, cele mai potrivite, în seriile de pompare folosiți mașini și exerciții izolate care permit atingerea unei pompe musculare într-un mușchi dat, fără implicarea mușchilor auxiliari și pe care le puteți mâner cu inele scurte cu sarcini relativ decente. Exemple?
Lățimea spatelui . pulover pe o mașină sau pe scripete
Grosimea spatelui . canotaj cu sprijin pentru piept
Cufăr . peck punte sau trăgând contra role
Umeri . strângând în timp ce stai pe mașină
Cvadriceps . săpatul sau presarea picioarelor
Tendoane . îngropare
Biceps . lovituri pe o mașină suportată sau pe o bancă Scott
Triceps . apăsând fulia sau manivela pe marginea băncii
Viței . extensii în cotul înainte, pe apăsarea piciorului
Importanța sodiului
Mulți culturisti condamnă sodiul (sub formă de sare de masă) și evită să-l consume. Sodiul are un efect asupra modificărilor structurii masei musculare, dar acest fapt este important doar în perioada de sincronizare a formei înainte de competiție. Într-o perioadă de volum fără sodiu suficient, pur și simplu nu puteți ajunge la pompa necesară. Sodiul joacă un rol important în acest sens - afectează transportul nutrienților necesari și sângele către mușchi. Este posibil ca unii dintre voi să fi experimentat deficitul său în pregătirea pentru competiție atunci când încercați să-i minimizați veniturile, ceea ce face dificilă obținerea unui pompaj muscular suficient. Atenție, însă - aportul de sodiu nu înseamnă că trebuie să-ți sărezi mesele fără grijă. Recomand clienților mei să-l ia sub formă de ketchup, muștar sau diverse sosuri de grătar.
Realitatea rezultatelor realizabile cu FTS-7
Dezvoltarea FTS-7 este în faza finală după ani de cercetare, sortare și analiză a informațiilor. Aș dori să spun că cunoștințele pe care le-am acumulat până în prezent sunt în prezent cu adevărat aplicabile și lucrez în prezent la implementarea FTS-7 în pregătirea sportivilor cu diferite niveluri de performanță. Mulți culturisti de top se antrenează conform FTS-7, ei folosesc sfaturile mele pentru a obține succese uimitoare. Este bine ca FTS-7 să fie folosit de Kevin English și Jay Cutler, care au triumfat la Mr. Potrivit lui, Olympia este pregătită și de profesionistul proaspăt Mark Alvisi, iar Dennis Wolf mi-a cerut, de asemenea, să cooperez. Ghici cum pot să-l sfătuiesc după ce se va antrena? FTS-7 nu este pentru toată lumea, cu siguranță nu este pentru începători, dar oferă o altă oportunitate luptătorilor de top care au nevoie de un impuls pentru progrese ulterioare. FTS-7 este „personalizat” pentru toată lumea, dar există reguli generale care pot fi utilizate de aproape toată lumea.
Notă: Pe 2 ianuarie, începe evenimentul, pe care Hana Rambod și Jay Cutler l-au numit „conversia FTS-7 de 12 săptămâni”. Oricine intră în competiție (cu excepția taxei - este de 600 USD până la 16 decembrie, 750 USD după 16 decembrie) trebuie să trimită Hany câteva informații despre antrenamentul, nutriția, parametrii corpului, obiectivele etc., pentru care va câștiga un complet Planul de instruire și suplimentare FTS-7 și o oportunitate regulată de a consulta pregătirea lor direct cu Hana Rambod. Și ce așteaptă câștigătorul? Călătorește la Las Vegas și rămâi cu Jay Cutler cu o securitate completă.