Cât ai nevoie de apă când slăbești sau îți apleci mușchii?!

Apă. Esența de bază a vieții este mai mult de jumătate din greutatea corpului nostru. La persoanele foarte obeze reprezintă „doar” 40%, la sportivii de top poate ajunge până la 75% din greutatea corporală. Este prezent în toate părțile corpului și, prin urmare, este de neînlocuit.

Pierderea în greutate resp. controlul greutății poate fi influențat și de aportul de apă, totuși, încercarea de a pierde în greutate prin reducerea aportului de lichide nu este deloc rezonabilă sau o soluție sănătoasă.

Pe lângă pierderea în greutate, care nu va avea nimic de-a face cu pierderea grăsimilor și arderea, veți avea și probleme de sănătate. Dacă această scădere este prea mare sau lipsa va dura mai mult, consecințele pot fi permanente. Ceea ce nu te va ajuta să slăbești din nou, dimpotrivă, nu va face decât să complice situația.

Indiferent dacă se antrenează sau încearcă să slăbească, este important să reglezi aportul de lichide.

A regla înseamnă a primi o cantitate suficientă de fluide adecvate. Cea mai potrivită sursă de lichide este apa, apa minerală și cea de masă. Utilizați băuturi foarte dulci și modificate chimic, chiar și cu un conținut dietetic (cu conținut scăzut de calorii), numai într-o perioadă în care nu vă veți putea nega dulciurile. În această perioadă este posibil "abuz" gust dulce al băuturilor artificiale cu conținut scăzut de calorii.

2 litri de băutură îndulcită au adesea un conținut caloric la un prânz complet. Foarte puțini oameni își dau seama de acest fapt, care poate fi unul dintre motivele pentru care, în ciuda dietei și antrenamentului optim, nu veți pierde în greutate.

atragerea

Dacă apa se pierde în organism, densitatea sângelui crește. Adică, pe lângă o serie de alte procese negative, că inima ta trebuie să facă mai multă muncă (bate). Fluxul de sânge este redus și metabolismul este încetinit în general.

Chiar și cu pierderea a 1% din apă, inima trebuie să bată (pompează) în medie de 6-8 ori mai mult decât atunci când conținutul de apă din corp este optim. Acest lucru este cauzat de o creștere a presiunii unui fluid cu densitate mai mare care transportă oxigenul și substanțele nutritive către mușchii care lucrează.

Cu o pierdere mai mare de apă, mai multe efecte negative sunt măsurabile, dintre care unele veți simți cu siguranță.

Cel mai problematic grup în ceea ce privește pierderea cantităților mari de apă sunt în principal sportivii care efectuează performanțe fizice pe termen lung (multe ore) și persoanele care au decis să-și piardă greutatea într-un mod greșit.

Cu suficientă apă, procesele metabolice sunt mai rapide și mai eficiente.

Cu toate acestea, aportul excesiv de apă nu va crește sau accelera aceste procese, inclusiv arderea și descompunerea grăsimilor.

Cu toate acestea, apa insuficientă le va încetini semnificativ și va provoca alte complicații, cum ar fi:

- Prin urmare, sângele este mai gros inima este mai stresată - creșterea frecvenței cardiace;

- antrenamentul devine mai greu;

- arderea mai rapidă a glicogenului muscular - transport mai dificil de nutrienți către mușchii care lucrează;

- debutul rapid al oboselii;

- corpul trimite semnale către nu mai transpira pentru a economisi lichide;

- risc crescut de rănire - creșterea temperaturii corpului;

- pierderea coordonării;

- oboseala fizica si psihica, modificări ale dispoziției;

- crampe musculare, greață și vărsături;

- colaps.

Aportul de lichide este foarte important în procesul de slăbire, dar este inadecvat dacă el însuși devine un instrument pentru scăderea în greutate.

Mențineți un regim de băut adecvat nevoilor dvs. și în același timp încercați să evitați băuturile aromate și îndulcite.