Ce ne așteaptă în acest antrenament? Vom începe metabolismul, vom transpira mult și după exercițiu vom avea senzația încântătoare că lăsăm abdomenul să preia, dar și părțile rămase. În acest videoclip vom avea în principal exerciții pentru abdomen (fie pentru mușchii abdominali drepți sau oblici), dar și exerciții pentru picioare sau brațe. Vom merge frumos în ritm, deoarece energia și dinamica aparțin unui exercițiu adecvat. Așa că hai să intrăm în luptă, O VĂ DĂMUNIM ÎMPREUNĂ!:-)

pagina

Instrumente: covor de exerciții

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru picioare? Cu siguranță DREPY! Și de aceea vom ghemui o sută trei sute în videoclip. Vom face, de asemenea, un exercițiu ușor - trageți până la glezne, în care vom implica în principal partea din spate a coapselor. Și cu siguranță le veți simți în zilele următoare repetiției videoclipului. Dacă sunteți mai avansat în exercițiu, pregătiți calm gantere mai ușoare și puteți face exerciții fizice și cu ele. Amintiți-vă că este bine să exersați în propriul ritm. Cel mai important lucru este să exersezi corect din punct de vedere tehnic! Vă dorim un antrenament excelent și un sentiment și mai bun după.:-)

Instrumente: covor de exerciții

Andrejka, Gabča și Saška vă pot lua șoldurile, șoldurile și fesele astăzi.:-)
La început, în mod tradițional, ne relaxăm spatele și ne dăm seama de respirație.

Între exerciții, când fesele vor arde cu adevărat și simțim că nu vrem să „respirăm” zonele cu probleme în costume de baie sau pantaloni scurți. Întinderea finală care ne așteaptă va fi o răsplată pentru o lucrare frumoasă.
Destul de spus, tu îl judeci cel mai bine pe tine.:-)

Instrumente: covor de exerciții, bloc de yoga (sau carte mai groasă)

Dacă doriți un fund frumos (nu numai pentru un costum de baie), acest videoclip vă va fi de mare ajutor. Vom antrena mușchii sciatici în el cu ajutorul acestor exerciții:

  1. - ghemuit larg cu o atingere a solului (+ variațiile sale)
  2. - aruncare înainte (+ variațiile sale)
  3. - aruncare înapoi (+ variațiile sale)
  4. - conexiunea lunge înainte și înapoi (+ variațiile sale)

Se spune că există frumusețe în simplitate, iar acest lucru se aplică și exercițiilor. Uneori este mai bine să exersezi mai puține exerciții, dar în diferite modele și cu tehnica potrivită, decât numărul de exerciții și incorect. Prin urmare, acordați atenție tehnicii de execuție - mergeți în propriul ritm. Vă dorim un mare exercițiu!

SIDA: nici unul

Lunge înainte. Aceasta va fi baza exercițiilor video de astăzi. Vom avea o mulțime de variații ale sale și ne vom „simți” cu adevărat picioarele. Cu toate acestea, pentru a obține completarea, vom face exerciții cu gantere și vom antrena umerii, mușchii spatelui, mușchii pectorali și mușchii abdominali oblici. Pregătește un singur braț (de la 1kg-3kg) și hai să mergem! Cu toate acestea, dacă sunteți începător în exerciții, puteți sări peste gantere.

Instrumente: gantere resp. expansor, covor de exerciții

Dacă îți plac genuflexiunile, îți va plăcea acest videoclip! O vom face în ea. Dar merită rezultatul! Squats modelează frumos mușchii sciatici, picioarele, îi implică și pe abdomen - sunt unul dintre cele mai multe exerciții. După încălzire, te așteaptă genuflexiuni clasice, genuflexiuni de trei ori, genuflexiuni expander sau gantere.

Dacă sunteți începător, nu aveți nevoie de nicio extensie sau gantere. Cu toate acestea, dacă sunteți deja mai avansat în exerciții (adică vă antrenați de ceva timp), asigurați-vă că primiți și aceste ajutoare. Cu ei, antrenamentul va fi mai eficient pentru dvs. Puteți alege gantere între 1 kg și 3 kg (fiecare în funcție de starea actuală). Fa un exercitiu grozav!:-)

Instrumente: gantere resp. expansor, covor de exerciții

Fesele și picioarele pot fi întotdeauna îmbunătățite.:-) Puteți totuși să vă întăriți, să formați, să subțiați sau să câștigați mai mult mușchi. În plus, exercițiul nu ți se va părea niciodată obișnuit. La urma urmei, există atât de multe exerciții și opțiuni!
Astăzi, Janka și cei doi parteneri frumoși ai ei au pregătit un antrenament în care vă veți bloca partea inferioară a corpului cu exerciții pe sol.
Ești bucuros?:-)

Instrumente: covor de exerciții, sticlă de apă, prosop

Vrei să continui să lucrezi? Bonusul te așteaptă!:-)

Astăzi, Janka ți-a pregătit un antrenament, în care chinuim fesele, coapsele și șoldurile - părți pe care majoritatea pisicilor doresc cu adevărat să le modeleze. Dacă vă aflați printre ei, pregătiți-vă!:-)
Ne încălzim, ne mișcăm întregul corp și mergem pentru o pregătire adecvată. Ce va conține?

  1. Ghemuitori. O mulțime de genuflexiuni în moduri diferite
  2. Se aruncă în cruce
  3. Menținerea echilibrului în timpul reproducerii.
  4. Lunges

Ai încredere în noi, vei fi foarte recunoscător pentru întinderea finală!:-)

SIDA: covor de exerciții

Este nevoie de cardio. Mulți se plictisesc sau o evită.
Nu înțelegem de ce, când este atât de cald cu Janka!:-)

Poate combina cardio, antrenament de forță, prosoape transpirate și un zâmbet pe față!
Vino cu noi pentru a arde o movilă de calorii și a trezi un sentiment de mândrie uimitoare. Știm că o veți oferi cu aceeași bucurie ca și pisicile din țară.
La urma urmei, suntem o singură familie.:-) Da?

Andrejka, Domča, Saška și TY .TY! Tocmai acest set îl va lovi grozav astăzi.:-) Ce trag? Unde trag?
Orice îndoială că burtica ta va fi fermă și fesele tale frumoase!
Ne așteaptă un tur Pilates de 20 de minute, unde combinăm exercițiile de forță și relaxare într-o combinație perfectă. Așteptați pozițiile pe cele patru, în picioare, așezate și culcate. După dinamica Pilates, te vei simți grozav despre tine și vei fi cu un pas mai aproape de visul tău și de corpul fericit.:-)

Instrumente: covor de exerciții