22.12. Se apropie sărbătorile din 2010, care în traducere înseamnă adesea o perioadă „trecătoare”. Cu toate acestea, știm cum puteți supraviețui fără kilograme inutile.

îngrași

Arhiva

Popular de pe web

Ce să faci în funcție de acțiunea LUNII? Sfaturile lunare vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă ușurați viața!

Orlando Bloom a fost șocat să dezvăluie un secret: mama lui avea un iubit, dar asta nu a fost tot!

Cibulková a arătat CEL MAI FRUMOS fotografie a fiului ei: În ansamblu, este ca. Nu-ți vei lua ochii de la el!

Mărturisirile slovace de pe Facebook urmăresc frisoane: adevărul despre cum atacă Covid! Totul gresit

Kvetka Horváthová a revoltat pe toată lumea: Fúúú. La urma urmei, în ACESTA ținută arată exact așa.

Articole similare

Opriți-vă foamea: 9 sfaturi pentru a rămâne subțire și în formă!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Sanatatea femeilor

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Meniu ușor de vacanță

Dacă vrei să te simți nu numai bine, ci și să arăți grozav, pariază pe o dietă mai sănătoasă și mai puțin bogată în energie. Cum să o facă?

Mic dejun

Pregătiți felii de mere și banane pe masă, portocale, grapefruit și mandarine împărțite în semilune. Când le veți avea în fața ochilor toată ziua, le veți privi mai degrabă decât cupcakes. Mănâncă multe proteine ​​și fibre la micul dejun, astfel încât să nu îți fie foame și să cedezi tentațiilor de Crăciun.

Masa de pranz

La mijlocul zilei, alegeți și mese cu un conținut mai mare de proteine. Cea mai bună garnitură este legumele, pe care le puteți regla după bunul plac. Nu vă așezați niciodată la masă destul de flămând, pentru că veți avea gust pentru tot ce vedeți.

Cina de sărbătoare

În majoritatea familiilor slovace, felul principal este varza și peștele prăjit cu salată de maioneză. În acest an, însă, puteți face modificări minore la casa dvs. fără a încălca tradițiile.

Sfaturile noastre: Varză fără grăsime Varza în sine este un aliment sănătos, conține multă vitamină C și fibre, are un efect benefic asupra microflorei intestinale și favorizează digestia. Cu toate acestea, varza nu mai este atât de sănătoasă. Mai ales atunci când adăugați o mulțime de cârnați și carne afumată grasă. Încercați să înlocuiți aceste ingrediente cu carne de soia și o doză bună de ciuperci uscate. Folosiți cartofi în loc de smântână și un sos.

Nu prăjiți peștele

Peștele este, de asemenea, foarte important pentru corpul nostru, dar nu este înfășurat în pesmet și beat cu ulei. Bucurați-vă de acesta la grătar, coapte, sotate sau gătiți felul preferat și condimentați-l cu ierburi proaspete. Iaurt în loc de maioneză Adăugați un preparat delicios de iaurt în loc de maioneză grea la salata tradițională de cartofi. Diferența de gust va fi minimă, s-ar putea să vă placă și mai mult. Dacă nu aveți propria rețetă pentru o salată sănătoasă de cartofi, vă înscriem pe a noastră.

Salata de cartofi cu iaurt

Pentru 4 persoane: curățați 600 g de cartofi fierți în coajă și tăiați cubulețe. Adăugați 80 g de ceapă tocată mărunt, 80 g de morcov ras fin, 200 g de leguminoase fierte, 100 g de varză tăiată în tăiței și 100 g de castraveți fierți tocați. Se amestecă 1 borcan de iaurt cu puțin sos de soia și se pune la frigider. Nu uitați regimul obișnuit de băut sub formă de izvor sau apă minerală și ceai.

Ura pentru dulce!

Dacă spui că dulciurile aparțin pur și simplu Crăciunului, ai dreptate. Cu toate acestea, nu trebuie să mănânci toate prăjiturile care îți vin în mână. Acestea înseamnă o cantitate excesivă de calorii, grăsimi și zaharuri. Prin urmare, te vei descurca mai bine dacă răspândești fructe proaspete sau uscate, nuci și diverse semințe în mai multe locuri din apartament. Cupele cu fructe umplute cu gelatină sunt, de asemenea, foarte gustoase și răcoritoare. Sau ajungeți la rețeta bătrânelor noastre mame - merele coapte sunt extrem de gustoase și sănătoase. Dacă totuși decideți să coaceți, folosiți făină integrală, secară sau făină de hrișcă. Înlocuiți zahărul alb cu miere sau zahăr din trestie. Pentru lipirea prăjiturilor, alegeți variante mai ușoare de iaurt sau brânză în loc de creme cu unt. De asemenea, veți economisi câteva calorii dacă nu ungeți tava de copt și o înfăinați, ci folosiți hârtie de copt.

Cocktailuri gustoase și subțiri

Sunt gata rapid și conțin puține calorii. Deci gustă-l!

Coacăze de mere

Pentru 1 cană, amestecați 125 ml suc de mere, 150 ml suc de coacăze, puțină scorțișoară măcinată și 100 ml zer dulce. Valoare energetică de 1 cană: 481 kJ

Castravete-morcov

Pentru 1 băutură, amestecați sucul de 300 g de castraveți și 200 g de morcov, adăugați 20 ml de ceai de urzică și 2 picături de ulei de măsline. Valoare energetică de 1 cană: 527 kJ

Cum să reziste ispitei

Luați ajutorul mentei proaspete, tetine de vanilie sau mere (sau lumânări cu parfumul lor), pe care le veți avea întotdeauna în apropiere.

  • Presopunctura ajută și la atacurile acute de foame. Apăsați gaura dintre nas și buza superioară cu degetul mijlociu timp de 20 până la 30 de secunde în timp ce respirați profund.
  • Acordați o atenție deosebită alcoolului, unele tipuri sunt foarte calorice. În plus, alcoolul previne arderea grăsimilor. Cel mai bun lucru de făcut este să turnați numai vin sau vin diluat cu apă minerală spumantă.
  • Și, așa cum se spune zicala cunoscută, nu există prăjituri fără muncă, nici nu ar trebui să te uiți la prăjituri fără să planifici o mișcare. Tot ce trebuie să faci este să mergi la plimbare prin pădure, să patinezi în patinoar sau să mergi la fugă. Vei vedea că te vei simți mult mai bine .