Te-ai rostogolit dintr-o parte în alta în pat de douăzeci de ori și somnul rătăcește undeva?

Nu vrei să iei somnifere și lapte cald cu miere pur și simplu nu funcționează pentru tine?

Nu disperați, există și alte trucuri, precum numărarea nesfârșită a oilor.

Angajează-ți mintea

Ți se întâmplă ca uneori să te trezești noaptea și apoi să nu adormi?

Nu pierde timpul rostogolindu-te în pat, dar încearcă să ții capul plecat.

Uitați de computer, telefon sau televizor, deoarece s-a dovedit că are lumină albastră,

suprimă eliberarea hormonului melatonină,

deci ești și mai obosit a doua zi.

Mai bine încercați o altă activitate timp de zece minute.

De exemplu, cărțile de colorat pentru adulți sau o carte pot funcționa.

când

Ceas cu alarmă de perete

Adesea insomnia poate fi cauzată de psihicul tău.

Păzești timpul în care nu poți dormi?

Te uiți constant la ceas și numeri cât timp ți-a mai rămas,

înainte de a trebui să te ridici?

Devii din ce în ce mai disperat, deoarece timpul de somn devine din ce în ce mai scurt?

O greseala! De asemenea, vă ocupați creierul și vă refuzați șansa de a adormi.

Încercați să întoarceți ceasul deșteptător spre perete și nu mai concentrați la timp.

Vei descoperi că îți va fi mai ușor să adormi.

Temperatura

Somnul este mai dificil, mai ales în lunile fierbinți de vară.

În timpul somnului, temperatura corpului scade, ceea ce, potrivit oamenilor de știință, duce la un somn mai rapid.

Cu vreme caldă, însă, corpului îi este greu să intre în această stare.

Temperatura ideală în dormitor ar trebui să fie între 15 și 20 de grade.

Prin urmare, vara, porniți aerul condiționat sau cel puțin un ventilator și somnul va veni mai repede.

Duș fierbinte

Un duș cald pregătește corpul pentru somn mult mai bine decât un duș rece care îl trezește.

Bucurați-vă de apă caldă cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Temperatura corpului tău va scădea mai repede și somnul va veni de la sine.

Șoc de gheață

Este posibil să nu aibă sens pentru tine, dar și apa cu gheață te poate ajuta.

Dacă ai stat în pat de ore întregi și nimic nu funcționează,

încercați să clătiți cu apă cu gheață.

Dar atenție, doar fața!

Corpul tău este deja trezit de stresul acestuia,

că nu poate adormi și așa are nevoie de o repornire.

Apa rece ar trebui să ajute.

Visează cu ochii deschiși

În loc să numeri oile, imaginează-ți un loc înainte de a te culca,

care îți place și unde te simți bine.

În acel moment, creierul uită de toate grijile, cel puțin pentru o vreme,

care îl împiedică să doarmă, se relaxează și te lasă în tărâmul viselor.

fata frumoasa doarme in dormitor

Încercați muzica

Deși, de obicei, preferați muzica de chitară tare,

deci chiar nu se potrivește somnului liniștit.

Dar încercați muzică clasică sau relaxantă lentă,

care nu va avea mai mult de 60 până la 80 de bătăi pe minut și va veni un somn de calitate.

În plus, se spune că ascultarea muzicii la culcare ajută la depresie.