Ce este mai ușor să câștigi sau să slăbești? Dacă ne distrăm câștigând masă musculară slabă și aruncând grăsime din punctul meu de vedere, este la fel. Ambele necesită eforturi mari, iar cunoștințele sunt necesare pentru amândoi. Scăderea în greutate fără pierderea mușchilor și creșterea în greutate fără grăsime inutilă sunt obiectivele pe care ne străduim să le atingem. Când pierdeți în greutate, puteți pierde 0,5 kg-2 kg de grăsime pe săptămână fără a pierde mușchi, dar puteți câștiga atât de mult mușchi pe săptămână ...? În acest articol, ne vom ocupa de creșterea în greutate. Cât de mult poate câștiga o persoană în viața reală într-o perioadă de timp ?

repede

În primul rând, creșterea în greutate, precum și arderea grăsimilor sunt afectate de anumiți factori. Nu toată lumea câștigă mușchi în același mod. Deci, care sunt factorii de ponderare

5 factori pentru câștigarea masei musculare

1. Vârsta de formare.

Câți ani te antrenezi pentru a ridica greutăți? Dacă ești începător, vei câștiga mult mai repede decât cel care se antrenează de mulți ani. Cu cât ești mai avansat, cu atât câștigi mai puțin.

2. Structura hormonală

O femeie nu va câștiga niciodată mușchi la fel de repede ca un bărbat. Dar, din nou, nu fiecare om are aceeași producție de hormoni. De exemplu. Producția de testosteron scade odată cu înaintarea în vârstă, astfel încât un bărbat mai în vârstă are mai multe probleme în a câștiga mușchi decât unul mai tânăr.

3. Genetica

În acest caz, creșterea musculară într-un mod natural este direct afectată de genetică. Unii oameni în mod natural câștigă mai ușor mușchi, dar și ei îngrășează cu ușurință, iar alții nu au probleme cu pierderea de grăsime, dar au din nou probleme cu câștigul muscular. Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, ambele probleme pot fi rezolvate.

4. Memoria musculară

Te antrenezi pentru un maraton și pierzi 8 kg de masă musculară. După maraton, vei începe să te antrenezi pentru a recâștiga mușchiul și a recâștiga acest mușchi pierdut pe o perioadă de două luni. De obicei, nu se întâmplă ca memoria rapidă și musculară să fie de vină.

5. Suplimente nutritive

O gamă largă de suplimente nutritive afectează în mod direct lumea construcției musculare. Astăzi, în anii patruzeci, poate avea un nivel de testosteron în anii douăzeci. Toată lumea își poate crește nivelul hormonilor de creștere cu suplimentele potrivite. Există multe modalități de a ajuta corpul să se construiască, totul este posibil și totul costă ceva. Desigur, vorbim despre suplimente nutritive legale, disponibile în mod obișnuit, nu despre steroizi. Steroizii prezintă rezultate mult mai mari, dar din nou un risc extrem de mare de efecte secundare.

Câtă masă musculară putem câștiga într-un mod natural ?

Dacă toată lumea ar avea aceeași predispoziție genetică, aceleași niveluri hormonale, față de anii instruiți, ar arăta așa ceva.

Primul an de antrenament maxim 10 kg de masă musculară

Al doilea an de antrenament maxim 5 kg de masă musculară

Al treilea an de antrenament maxim 2,5 kg de masă musculară

4. și la fiecare doi ani de antrenament maxim 1,25 kg de masă musculară

Dacă nu vă șocați în mod regulat mușchii și nu adăugați treptat suplimente nutritive, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu el, nu puteți conta nici pe acest curs. Pentru a obține rezultate, este nevoie de muncă grea și o dietă potrivită! Chiar și cu dieta potrivită, puteți înlocui majoritatea suplimentelor nutritive, astfel încât suplimentele nu sunt o necesitate. Creșterea musculară este o știință și, ca și în cazul pierderii în greutate, aveți o încetinire nedorită a metabolismului, cu creșterea în greutate aveți o stagnare a creșterii musculare.

Cum se previne stagnarea ?

1. Schimb de instruire

Dacă sunteți obișnuiți cu un antrenament și îl jucați deja jucăuș, atunci acesta este modul corect de a stagna. Neobișnuit să facă mișcare = mușchi = creștere musculară

2. Schimb de accesorii

Pe lângă antrenament, corpul se poate obișnui cu accesoriile. Dar dacă nu luați niciunul și nu utilizați suplimente de creștere musculară, vă puteți aștepta la rezultate. Desigur, suplimentele nu ar trebui folosite de începători, ar fi mai degrabă contraproductive pentru ei.

3. Introducerea constantă a corpului în timpul antrenamentului într-o zonă incomodă

Practicați totul corect din punct de vedere tehnic, iar ultima serie este durerea de calitate? Asta e corect. Nu poți controla, te simți rău? Este bine din nou. De asemenea, vă recomand formarea HIIT, care, dacă nu ați încercat-o, veți fi plăcut surprinși.

4. Creșterea sarcinii.

Creșterea treptată a încărcăturii, pe măsură ce forța ta crește, te va ajuta să construiești mai bine masa musculară. Fibrele musculare devin din ce în ce mai ocupate și, prin urmare, este necesar ca acestea să se pregătească pentru creștere.

5. Odihna de calitate

Nu este posibil să ridicați fără odihnă. Doar 8 ore de somn nu sunt suficiente. După un program de antrenament bine instruit, este necesar să vă relaxați suficient. Unii aleg antrenamentul de 3 ori pe săptămână și se odihnesc, alții aleg planurile de antrenament 1 + 1, 2 + 1 până la 5 + 2. Este necesar să încercați totul și să aflați ce vă convine cel mai bine și unde obțineți cele mai bune rezultate

6. Mancare de calitate

Esti stagnat? Este posibil să nu-i oferiți corpului dvs. suficiente calorii. Deci, creșterea ta musculară nu are loc. Dai suficiente calorii dar stagnezi? Poate o lipsă de proteine, carbohidrați sau grăsimi. Dieta este foarte importantă și stă întotdeauna la baza succesului.