Când căutați modalități de a arde calorii în plus pe zi, asigurați-vă că mintea nu poate dormi. Dar asta nu înseamnă că atunci când dormi, metabolismul tău doarme.
Conform studiilor, creierul cheltuiește doar în jur 20% calorii pe care le consumăm zilnic din dieta noastră chiar și atunci când dormim.
„Somnul nu este o activitate pasivă”, explică Dr. Mary Ellen Wells, directorul neurologiei și științei somnului la Facultatea de Medicină a Universității din Carolina de Nord, precum și multe dintre procesele care sunt solicitant pe somn, cum ar fi respirația și somnul. puls.
Potrivit Dr. Fântâni, arderea în timpul somnului depinde de diverși parametri, cum ar fi stadiul de somn în care ne aflăm în timp, genele noastre și activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei.
Deși nu este ușor să calculăm câte calorii dormim în somn, există formula matematică, care te va ajuta să calculezi chiar dacă dormi arsuri.
Inițial, ar trebui să calculați așa-numitul. Rata metabolică inițială, care exprimă câte calorii arde corpul tău în relaxare absolută. Iată cum puteți calcula rata metabolică inițială.
După calcularea totalului caloriilor zilnice pe care corpul dvs. le cheltuiește într-o stare relaxată, împărțiți numărul 24, pentru a calcula arsurile pe oră a zilei .
În timpul somnului, corpul funcționează 95% cum funcționează orele de relaxare în timp ce suntem sus. Formula pentru calcularea arderii în somn este următoarea:
(arsuri pe oră) x 0,95 (sau 95%) x ore de somn
Presupunând că o persoană are un metabolism de bază de 45 de calorii pe oră și doarme opt ore în fiecare noapte, formula oferă:
45 x 0,95 x 8 = 342 calorii în somn
Cu cât corpul digeră mai multe calorii în stadiul de somn REM (mișcarea rapidă a ochilor), deoarece creierul este mai intens. Întregul ciclu de somn (somn ușor, somn profund, somn REM) durează aproximativ 90 de minute și ciclul se repetă de mai multe ori în timpul nopții, spune Dr. Willles. Activitatea metabolică se schimbă și în funcție de stadiul somnului.
Pentru a maximiza arsurile în timpul somnului, asigurați-vă că aveți temperatura in dormitorul este suficient de jos. Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă ca temperatura să fie de la 15, 5-19, 5 grade Celsius . „Când camera este rece, corpul este obligat să ardă mai multe calorii, pentru a-și menține temperatura internă ", explică dr. Christopher Winder, un cercetător specializat în probleme de somn.
Chiar dacă nu vă puteți baza pe somn pentru a arde calorii pe zi sau pentru a scăpa de kilogramele în exces, nu ar trebui să uitați asta somn adecvat și de calitate se asigură că metabolismul funcționează cât mai eficient posibil. Potrivit unui studiu din 2012 publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, bărbații care dorm cinci sau mai puțin pe zi sunt de aproape patru ori mai predispuși să devină obezi. Alte studii au arătat că lipsa somnului afectează hormonii leptină și grelină, care controlează foamea și apetitul.
„Cu cât dormi mai puțin, cu atât îți încetează caloriile și metabolismul încetinește”, conchide dr. Winder.
Vezi de asemenea:
Arderea caloriilor: Top 10 activități pentru pierderea rapidă în greutate (imagini) \ t
De câte calorii trebuie să mănânc? Vezi tabelele detaliate pentru fiecare vârstă
Douăzeci de modalități ușoare de a „stoca” calorii pe zi