Nutriția este o parte integrantă a antrenamentului pentru obiectivul dorit. Dieta este o modalitate foarte bună de a susține performanța. Sportivii a căror performanță atletică depășește durata a două ore folosesc o dietă specială înainte de cursă.

catering

Dieta super compensatoare cu carbohidrați

Scopul acestei diete este creșterea rezervelor de glicogen din organism. Este posibil să o finalizați cu șapte zile înainte de cursă (3 + 3 + 1) sau într-o versiune mai scurtă - cu patru zile înainte de cursă (2 + 2 + 0).

În primele trei zile, vă veți concentra pe eliminarea carbohidraților din dieta dumneavoastră. În aceste zile, dieta dvs. ar trebui să fie dominată de pești cu cel mai mare conținut de proteine ​​(crap, ton, halibut, cod), ouă, friptură de vită, pui, legume, dar în cantități foarte limitate.

Regimul de băut și aportul de vitamine în timpul dietei

Când vine vorba de băuturi, nu există multe opțiuni. Apă și ceai neîndulcit, deoarece zahărul este aproape peste tot.

În zilele în care nu mâncăm zahăr, corpul este mai susceptibil la boli. Există o scădere a imunității. Prin urmare, se recomandă suplimentarea cu vitaminele B și C. Este posibil să apară sentimente de apatie, lipsă de control și sentimente de anxietate care duc la disconfort mental.

A doua fază de trei zile

Scopul celei de-a doua faze este reducerea aportului de proteine ​​și creșterea cantității de carbohidrați, i. aportul de zaharuri in cantitati mari. Se recomandă să luați 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi în această etapă.

Dieta ar trebui să includă în special orez, cartofi, paste, fructe, fructe uscate, produse de patiserie. Într-o dietă bogată în carbohidrați, trebuie să fim atenți la o cantitate suficientă de lichide, deoarece există un consum crescut de lichide. Antrenamentele sunt doar la intensitate redusă.

Sfârșitul dietei

Sfârșitul dietei - faza de normalizare este cu o zi înainte de cursă. Mănânci normal. Aceasta înseamnă că primiți toți macronutrienții - zaharuri, grăsimi, proteine ​​așa cum sunteți obișnuiți.
Rezultatul unei diete super compensatorii este acumularea de glicogen în celulele musculare care lucrează. Vă puteți crește performanța cu super compensare. Cu toate acestea, trebuie avut grijă. O astfel de dietă nu este recomandată de mai mult de 3 ori pe an.

Mai multe sfaturi despre cum să mănânci corect în sport îți vor fi dezvăluite de alergătoarea și antrenorul slovac de succes Romana Komarňanská.

Romana este plasată în mod regulat în cursele de la 5 la 42 de kilometri pe cele mai înalte trepte. Aleargă aproape constant, se antrenează, dar are și acuzațiile ei. Aleargă o oră sau două pe zi, la care adaugă alte activități fizice și regenerare. El pregătește planuri de instruire pentru sarcinile sale și, de asemenea, gestionarea acestora.

Ți-a plăcut acest articol? Mai mult puteți citi în blogul Despre sănătate.

Aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră? Încercați serviciul nostru ProCare Doctor 24. Expertul nostru la telefon este aici pentru dvs. 24 ore/7 zile pe săptămână