Ce exercițiu să încep când vreau să slăbesc

La arderea grăsimilor, factorul cheie este ritmul și viteza antrenamentului. În ultimul timp, întreaga concluzie a fost făcută într-un întreg program, care poate să nu fie cel mai avantajos!

când

Cel mai important principiu

În primul rând, ar trebui să vă dați seama că nu contează câtă grăsime ardeți în 60-90 de minute de antrenament. Mai important, câtă grăsime arzi pentru restul zilei când te odihnești acasă. Antrenamentul de forță este mult mai benefic pentru pierderea în greutate decât activitățile aerobice. Chiar dacă vă odihniți sau lucrați, după antrenamentele de forță, corpul va arde grăsimi pentru o perioadă de timp, ceea ce nu este cazul după antrenamentul aerob. Cu toate acestea, în antrenamentul aerob, grăsimile sunt arse pe tot parcursul antrenamentului.

Dezavantaje ale forței (anaerobe) și ale antrenamentului aerob

În timpul antrenamentului de forță, o cantitate mică de grăsime este arsă, dar este arsă și o cantitate mult mai mare de carbohidrați. Dacă corpul nu are de unde să extragă energie (este interesat doar minim de grăsimi în această stare), ajunge la mușchi, ceea ce este foarte incomod.

La efectuarea antrenamentului aerob, grăsimea este arsă pe toată durata antrenamentului, dar imediat după ce a părăsit sala de sport, corpul uită de antrenament.

Avantajele antrenamentului anaerob și aerob în arderea grăsimilor

Cu o dietă bună, organismul se regenerează fără probleme după antrenamentul anaerob: depozitele de glicogen sunt completate și arderea grăsimilor poate avea loc până la 72 de ore. Mai simplu spus, după un antrenament greu, corpul are nevoie de mai multă energie la câteva zile după un antrenament.

Antrenamentul aerob nu poate încărca mușchii creați, iar grăsimile sunt arse pe parcursul întregii perioade de antrenament.

Combinație de antrenamente aerobe și anaerobe

Când puneți totul împreună, veți descoperi că nu este atât de clar dacă antrenamentul aerob sau anaerob este mai bun. Cel mai bun este o combinație a ambelor. Cei care combină ambele tipuri de exerciții sunt în cele mai bune condiții. Chiar și în sala de gimnastică, combinațiile de exerciții aerobice cu mai multe serii mai grele în zona anaerobă sunt cele mai reușite pentru pierderea în greutate. Rezultatul unei astfel de combinații este arderea directă a grăsimilor în timpul exercițiilor, o creștere a metabolismului exercițiului și, de asemenea, o îmbunătățire generală a stării de fitness.

Cel mai bun mod de a slăbi este, prin urmare, de a combina antrenamentul anaerob și aerob împreună. Deci, nu vă fie frică să vă blocați puternic, accelerați metabolismul și grăsimea va dispărea mai repede. Răspândiți exercițiul cât mai bine și uniform pe parcursul săptămânii (luni, miercuri, vineri) pentru a menține acest efect pe tot parcursul săptămânii. Încercați să combinați cât mai multe tipuri de mișcare, rezistență, dinamică și forță. Vei avea o stare bună și corpul tău va avea un consum ridicat de energie în fiecare zi.

Vă recomandăm să citiți: Cele mai eficiente exerciții pentru femei pentru a întări întregul corp

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.