Pentru mulți oameni săraci, vinerea este ultima zi de disciplină. Luați-l ca un avertisment, nu ca un ghid. Oamenii își stabilesc deseori meniurile pentru săraci, astfel încât să pregătească mâncarea în cutii seara. O vor duce la muncă dimineața. Acolo vor mânca ce au. Serviciile de după-amiază, poate ceva sport și e seară.

Pe de altă parte, weekendul aduce o problemă. Structura zilei va fi întreruptă. În loc de 8 ore la serviciu, suntem acasă sau vizităm adesea. Se oferă mâncare mai bună. Serbările, evenimentele, întâlnirile sunt deseori amânate pentru weekend. Totul este o oportunitate de a lua o ceașcă, a mușca mâncarea ... Rezultatul este că:

Așadar, pregătește-te moral pentru weekend și cu provizii. Acum să luăm un exemplu de dietă de slăbit potrivită pentru o zi. Dieta este calculată pentru un aport zilnic de 8300 kJ (2000 kcal). Pe măsură ce femeile mai tinere și cele mai în vârstă cresc, pot mânca porții puțin mai mici, în timp ce bărbații pot mânca porțiuni puțin mai mari de alimente. Acest meniu este preluat din prima ediție a cărții Meniuri pentru slăbit. Dacă doriți, uitați-vă la lista meselor ca un eșantion de meniu de slăbire pentru săptămână.

Exemplu de meniu de o zi

Rețineți că ar trebui să puteți compila dieta separat, altfel nu vă veți putea menține greutatea pe termen lung. Dacă utilizați meniuri, nu veți învăța principiile de ce funcționează efectiv. Și a fi dependent de meniuri nu este nimic plăcut.

  • Pâine prăjită cu naut s-a răspândit
    Preparare: 10 minute
    Servire: 1,20 €
  • Acoperire cu knäckebrot
    Preparare: 5 minute
    Servire: 1,20 €
  • Somon prăjit, cuscus
    Preparare: 15 minute
    Servire: 2,10 €
  • Cartofi fierți, parmezan, usturoi, ulei de măsline
    Preparare: 20 minute
    Servire: 1,30 €
  • Tzaziki, cartofi prăjiți
    Preparare: 20 minute
    Servire: 1 €

Mic dejun

Pâine prăjită cu naut se răspândește. Pâine integrală aproximativ 100 de grame. Încălziți-l într-o tigaie fierbinte sau prăjitor de pâine. Înveliți jumătate din nautul Alfabio răspândit. Aveți un măr sau legume ca aperitiv. Ca masă aproximativ 20 de grame de nuci. Acest mic dejun conține puțin mai puține proteine.

Gustare

Acoperire cu knäckebrot. Pe 6 felii de knäckebrot (adică aproximativ 60 de grame) lăcuți cealaltă jumătate a micului dejun întins. Este mai bine să pictați trei felii și să o lipiți. Dacă pregătiți zecea în avans, se va uda puțin. Atunci nu moare, acesta este un avantaj. Un pic de nuci și legume ca aperitiv.

aproximativ grame

Somon prăjit, cuscus. Porniți să fierbeți puțină apă în ceainic. Se toarnă cuscusul într-o cană de aproximativ 60 de grame. Se toarnă într-un castron mai mare. Se toarnă apă clocotită peste cuscus, se măsoară astfel încât să fie de aproximativ 1,5 ori mai mult decât cuscusul. Acoperit.

Încălziți tigaia. Nu este nevoie de grăsime. Puneți o felie de somon de 100 de grame pe ea și înghițiți puțină sare. Nu este nevoie de condimente suplimentare. În timp ce somonul este prăjit (rapid și intens, astfel încât să nu se usuce), cuscusul absoarbe apa. Când somonul este gata după aproximativ 5 minute, puteți descoperi cuscusul și adăugați puțină sare. Îmi place dacă adaug puțin cimbru proaspăt sau congelator.

Există un pic mai multă proteină în această masă decât ar fi nevoie, dar dimineața am creat o rezervă plăcută.

Porțiunea este extrem de mică în acest caz. Prin urmare, ca început, aveți o porție bună de legume, cum ar fi ridichea albă.

Olovrant

Cartofi fierți, parmezan, usturoi, ulei de măsline. Se fierbe mai puțin de un kilogram de cartofi în coajă. (Jumătate va fi la cină.)
Puneți aproximativ 200 de grame de cartofi fierbinți pe o farfurie pentru o cutie pentru creioane. Se stropește cu o lingură de ulei de măsline, se presară cu aproximativ 30 de grame de parmezan. Usturoiul presat se potrivește, de asemenea, perfect. Miroase puțin și poți mânca. Nu este nevoie de sare, parmezanul servește și ca sare.

Puteți avea o portocală mai mică după plumb, astfel încât să nu vă simțiți înșelați.

Masa de seara

Tzaziki, cartofi prăjiți. Tăiați cartofii în tigaie și prăjiți-i cât doriți. Cu cât mai puțină grăsime, cu atât mai bine. Aruncă ceva aspru, condiment. Când este prăjit, puteți adăuga o lingură de ulei de măsline.

În timp ce prăjiți, radeți un castravete mare pentru salată. Strângeți și beți apa. Amestecați un creuzet de iaurt cu un pic de ardei gata preparat pe tzaziki sau gustați singur iaurtul - apăsați usturoiul, măcinați puțin piper, puțină suc de lămâie. Dacă aveți, adăugați mărar.

Umplutura și aperitivul ideal ar fi broccoli înăbușit. Dacă bugetul îți permite, mănâncă-l aproape zilnic. Nu ai nevoie de mult.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Regimul de băut

Cantitatea de apă pe care trebuie să o beți pe zi poate fi calculată în funcție de greutatea dumneavoastră. Nu este nevoie de precizie pe pătură. Dacă bei aproximativ 2 litri de apă, este în regulă dacă va fi 1 și un sfert. Sau 2 și un sfert. Cu toate acestea, nu va fi în regulă dacă beți 4 sau 5 litri de apă. O cantitate atât de mare ar putea fi periculoasă pe termen lung.

Există două reguli pentru băut.

  • Trebuie să beți mai mult la căldură, în timpul antrenamentului sau într-un mediu uscat.
  • Dacă ești rece, dacă nu te miști, este suficientă și mai puțină apă.

Ca apă, trebuie doar să beți apă „de la robinet” normală. Scoateți o cană de la robinet și lăsați-o să stea câteva minute. Apa de la robinet în unele case este mai puțin gustoasă. Instalarea sanitară deficitară sau reparațiile frecvente vor face ca apa să fie tulbure sau să conțină rugină sau miros. În acest caz, poate fi utilizat un filtru de apă pentru ceainic.

Câteva sfaturi într-o clipă.

  • Nu beți băuturi gazoase. Te scurg.
  • Cofeina și cafeaua se deshidratează, de asemenea.
  • Apa îmbuteliată este foarte adesea scumpă apă îmbuteliată de la robinet. Cumpărați-le numai dacă vi se potrivesc pe teren. Pentru o excursie, la sala de sport. Sunt minunați pentru asta. Dar nu pentru băut regulat acasă.
  • Puteți cumpăra un filtru de fierbător la prețul unei luni de cumpărare a apei îmbuteliate. În următorii câțiva ani, veți bea apă din filtru numai la prețul elementului filtrant. Familia poate economisi de obicei 30 de euro pe lună doar prin faptul că nu cumpără una sau două sticle de apă îmbuteliată în fiecare zi.

Dacă vă gândiți să cumpărați un sistem de filtrare, verificați cu atenție ce soluție cumpărați. Unele sisteme demineralizează prea mult apa.

Dacă ați avut un regim de băut prost până acum, este posibil să simțiți diferența doar pe baza consumului obișnuit de băut. Slăbire mai rapidă, metabolism mai bun, poate chiar vitalitate.

Supe, sosuri, tocane

De obicei nu menționez deloc supe în rețete. Dar să începem cu ce este supa. Acest nume poate fi folosit pentru a ascunde un aliment complet sănătos și potrivit, precum și o pată cu grăsime cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, sarea reprezintă o problemă serioasă. Cei care slăbesc ar trebui să sară cât mai puțin posibil. Din păcate, supa sărată în mod obișnuit conține adesea o doză holistică de sare într-o farfurie.

Dacă îți plac supele, gătește-le. Cu toate acestea, întrebați-vă ce adăugați de fapt unei astfel de supe. Nu totul este corect.

Pentru supă, vă recomand:

  • Supele ușoare de legume „de apă” mănâncă cât vrei. Consideră-i un aperitiv potrivit în loc de legume. Sau pentru amestecul permis.
  • Mănâncă supe mai groase ca fel principal.
  • Fie mâncați supe groase după calcularea valorii energetice, fie tratați-vă cu o cantitate mică.

Apoi, puteți aplica considerații similare diferitelor feluri de mâncare și sosuri.

Aromele și sosurile sunt adesea preparate din ingrediente care garantează un indice glicemic mai mare și conțin adesea o mulțime de grăsimi inutile. De aceea le evit în rețete. Va fi nevoie de mult timp pentru a le pregăti, iar la final ar trebui să aruncați doar o porție relativ lacomă pe farfurie. Pentru o persoană angajată, consider că este o pierdere de timp ineficientă.

Este similar cu gulașul.

Aceste mese presupun o garnitură ca parte principală a mesei. Fie că este vorba de cartofi, paste, orez sau pâine. Puteți mânca doar o cantitate relativ mică.

Unde este problema? Că în bucătărie pierdeți încet o oră lângă cuptor și rezultatul va fi o porție mică. Chiar și așa, trebuie să mănânci corect legume în prealabil, altfel ți-ar fi foame dintr-o astfel de porție. Prin urmare, acest tip de mâncare nu a funcționat pentru mine când am slăbit.

O mică porție de mâncare gustoasă. Unde este problema? Dorind să obțin mai multe. Este mai convenabil să luați o masă obișnuită, dar o porție mai mare în volum.