Ce trebuie să știți despre colesterol

despre

Colesterol
Colesterolul este o substanță grasă esențială pentru viața și funcționarea corpului.
La o persoană, se află în fiecare celulă a corpului său .

Colesterol LDL și HDL

Optim nivelul colesterolului din sânge

Nivelul optim de colesterol la un adult nu trebuie să depășească 5,2 mmol/l. Un nivel crescut de colesterol este considerat a fi de la 5,2 la 6,2 mmol/l. Valorile peste 6,2 mmol/l sunt considerate ridicate și peste 7,8 mmol/l cu risc foarte mare.


Să pornim într-o călătorie pentru niveluri optime de colesterol. Ce putem face pentru noi în acest caz? ?


1. Să ne schimbăm obiceiurile alimentare.
Dieta este cel mai simplu și mai eficient mod de a influența nivelul colesterolului. Este suficient dacă urmăm următoarele principii:

Să alegem mananca sarac in grasimi saturate
Grăsimile saturate cresc nivelul colesterolului mai mult decât orice altceva din dieta noastră, așa că ar trebui să încercăm să le eliminăm din dieta noastră. Cele mai saturate grăsimi și colesterol sunt ouăle și produsele care conțin ouă, grăsimile animale, cum ar fi untul, slănina, frișca, carnea de porc, carnea grasă, cârnații, măruntaiele și laptele gras. (smântână, iaurturi cremoase, brânzeturi bogate în substanță uscată) și lapte integral. Prin urmare, nu uitați să monitorizați conținutul de grăsime al produselor pe care le-ați pus în coș la cumpărare. Încercați să le alegeți pe cele cu cel mai mic .

Să alegem mananca sarac in grasimi totale
Acest principiu ne va ajuta să evităm alimentele bogate în grăsimi saturate și în același timp să ne ajute să slăbim. Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate va fi o parte importantă a scăderii colesterolului.

Să alegem mănâncă bogat în fibre
Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale, cereale integrale, leguminoase, semințe. Carnea, ouăle, produsele lactate nu conțin fibre .

Să alegem mănâncă colesterol scăzut
Cele mai potrivite alimente sunt grăsimile și uleiurile vegetale, legumele crude, în special ceapa, prazul, usturoiul, precum și fructele, în special merele. Foarte bune sunt și leguminoasele (fasolea), pâinea integrală cu conținut ridicat de fibre. Se recomandă doar păsările de curte, iepurii, peștele, în special fructele de mare. Produsele lactate conțin colesterol, așa că atunci când le consumăm, trebuie să acordăm preferință produselor cu conținut scăzut de grăsimi față de produsele smântână. Acest lucru se aplică în special laptelui, brânzeturilor și iaurtului.

2. Să ne mișcăm și să facem sport
Da, am auzit exerciții de slăbit, nu-i așa? Da, așa e. Știai însă că activitatea fizică afectează direct colesterolul? Crește colesterolul HDL (bun) și scade colesterolul LDL (rău). Pe lângă acest efect direct, reduce tensiunea arterială crescută, reduce stresul, îmbunătățește starea, inclusiv starea inimii și a vaselor de sânge .

3. Vom atinge greutatea noastră ideală
Este bine cunoscută legătura dintre supraponderalitate și obezitate, nivelul colesterolului și hipertensiunea arterială. Ca ideal, ne putem imagina greutatea pe care o primim atunci când scăzem 100 din înălțimea noastră în centimetri. Pare simplu, dar fiecare kilogram care ne apropie de acest ideal are efecte puternice asemănătoare cu mișcarea - crește colesterolul nostru LDL-mai mare. -colesterol. Deci, să ne amintim de propoziția: „Curea scurtă, viață lungă”!

4. Medicamente împotriva colesterolului ridicat
Medicul va prescrie medicamente atunci când nivelul colesterolului este ridicat și o dietă cu nivel scăzut de colesterol care durează trei până la șase luni nu a ajutat. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile de dispoziție înnăscută. Chiar dacă luați medicamente, este esențial să urmați