Potrivit experților, baza longevității este un stil de viață sănătos și obiceiuri alimentare adecvate. Deși nu este o descoperire nouă, oamenii de știință spun că există un exercițiu care are efecte mai mari asupra sănătății generale decât altul.

Dacă o persoană dorește să fie sănătoasă, ar trebui să mănânce sănătos și să facă mișcare.

„Exercițiul de intensitate ridicată este un factor cheie în reducerea probabilității de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare”, a spus dr. Stuart Gray de la Universitatea din Aberdeen.

Potrivit lui, este HIIT este cel mai bun exercițiu care vă va garanta longevitatea, așa cum se menționează pe express.co.uk. Exercițiul creează un răspuns hipoxic în organism și activează genele de longevitate. Acest factor cheie reduce riscul de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare.

Despre ce e vorba?

Este un antrenament la intervale de intensitate mare. Deja 20 de minute din acest exercițiu vă vor îmbunătăți starea. Cu HIIT nu numai că pierzi grăsime, ci și câștigi mușchi. Baza este alternarea intervalelor de intensitate mare, cum ar fi sprintul cu intervale de exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul lent sau odihna completă. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru exerciții avansați. Ar trebui să faceți exerciții intense timp de 40 până la 45 de secunde, urmat de o pauză de 15 până la 20 de secunde, urmată de o fază intensă din nou. Este important să alegeți exercițiile potrivite în care sunt implicate majoritatea grupelor musculare.

"Acest tip de exercițiu declanșează o reacție hipoxică și expune corpul la stres ușor, care aduce beneficii organismului., deoarece activează genele de longevitate ”, spun experții de la Nuffield Health.

Oferă cele mai mari beneficii

Cercetătorii de la Clinica Mayo au aflat care exercițiu este cel mai potrivit pentru ca persoanele în vârstă să se simtă mai sănătoase, mai tinere și mai puternice. Cercetătorii au testat modul în care exercițiul HIIT afectează sănătatea persoanelor în vârstă. Au găsit acest exercițiu stimulează procesele celulare care produc proteine ​​noi, reducând astfel efectele îmbătrânirii. În plus, ajută la câștigarea masei musculare la adulții în vârstă. Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci sănătos și să faci mișcare.

exercițiu

„Cel mai bun exercițiu pentru longevitate este HIIT, pentru că metabolic, chiar și la nivel molecular oferă cele mai mari beneficii,A spus endocrinolog la Clinica Mayo Sreekumaran Nair.

După cum a adăugat el, exercițiile fizice au îmbunătățit sănătatea inimii, au câștigat masă musculară și au crescut expresia genelor mușchilor scheletici.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că la persoanele în vârstă au început cu formarea HIIT, ameliorarea scăderii mitocondriilor musculare legate de vârstă. Potrivit lor, HIIT crește producția de proteine ​​în celule, care sunt importante pentru funcționarea normală a corpului. Acesta este un proces care în mod normal scade în timpul îmbătrânirii.