Nu este ușor să aflăm cauza exactă a poftei de mâncare, dar experții cred că acestea sunt cauzate de mecanisme psihologice, factori de mediu și hormoni. El poate permite acestor pofte să ne cucerească pentru a ne cuceri foarte repede perturba realizarea obiectivelor noastre de fitness.

Studiile au arătat că, dacă alegem un aliment potrivit ca gustare și, prin urmare, un aliment bogat în proteine ​​și fibre, vom gusta, ne satură mult timp și vom câștiga energie, de care am nevoie. Deci, când suntem loviți de foame și gusturi diferite, ajungem la o mascaradă cu conținut 100 - 200 de calorii, bogate în proteine ​​și fibre. Să ne uităm la o selecție a celor mai bune 10 gustări care ne fac scapa de dorinta de sufocare.

1. felii de mere și unt de arahide

Combinăm felii de mere și unt de arahide, cum ar fi untul de arahide, migdale sau caju. Acum Citește cu atenție cum se face, nu va fi ușor! Vom lua un măr, o lingură din untul nostru preferat și jeme!

bune

Unturi, cum ar fi untul de arahide, sunt bogate în proteine, iar acele specii mai sofisticate, cum ar fi untul de migdale, sunt mai bogate în nutrienți și au un profil nutrițional mai divers. Cu toate acestea, toate unturile de nuci conțin o mulțime de grăsimi sănătoase. În medie, o lingură de unt de arahide conține 3 grame de proteine, 4 grame de fibre de mere (un măr mai mic) și ai o gustare care conține 170 de calorii.

2. Pere umplute cu ricotta

Sună salomonic, dar acesta Rețeta este cu adevărat simplă. Să începem prin înjumătățirea unei pere și tăierea în cuburi. În sfertul de cană, amestecați ricotta semi-grasă cu sfertul unei lingurițe de scorțișoară, apoi umpleți perele cu acest amestec. Parul poate fi încălzit în cuptorul cu microunde înainte de umplere. Acest fel de mâncare poate fi servit ca desert. Această gustare conține 150 de calorii,are 7 grame de proteină ricotta și 5 grame de proteină pere. Scorțișoară în plus stabilizează nivelul zahărului din sânge.

3. Mix de bază pentru mascare

Mixul de bază, pe care îl puteți avea întotdeauna la îndemână, trebuie să conțină nuci, semințe, un fel de cereale sau cereale și ceva dulce. Cu toate acestea, în magazine ar trebui să fim atenți la diferitele tipuri de amestecuri deja disponibile, care conțin de obicei nuci sărate, fructe uscate acoperite cu zahăr și ingrediente goale în calorii, cum ar fi bucăți de bomboane.

În loc să cumpărăm un mix, ar fi mai bine o amestecăm noi înșine. Pentru pachetul de bază, amestecați o jumătate de cană de cereale bogate în fibre, un sfert de cană de nuci de caju ușor sărate și prăjite, 2 linguri de semințe de dovleac prăjite și afine uscate cu conținut redus de zahăr. Din această sumă vom avea 2 porții. O singură porție conține 200 de calorii, 7 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre.

4. Albus de ou cu chifle integrale

Jumătatea superioară a unui coc integral cu două albușuri de ou prăjite și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să depășiți în special gusturile dimineții. Acest aperitiv pentru micul dejun conține 130 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre. Dacă nu avem mijloacele și timpul dimineața pentru a pregăti albușurile, le punem într-o ceașcă la cuptorul cu microunde timp de un minut și jumătate. O altă opțiune este să adăugați o felie de ou fiert tare în vârful cocului adaugă doar 25 de calorii.

5. Briose pentru micul dejun cu quinoa

Să pregătim un aperitiv la cuptor sub formă de mini brioșe! punctul cheie al constipației sănătoase - controlul porțiunii. Aceasta nu înseamnă că putem mânca totul dintr-o dată, ar trebui să împărțim mâncarea în saci mici sau boluri pentru gustări. Practicarea controlului porțiunilor este minunat atunci când vine vorba de noi apetit de neoprit pentru strangulare. Răsfățându-vă cu mâncarea, în special cea pe care o provoacă glicemie ridicată, ne lasă amorțiți și pasivi, ca să nu mai vorbim că după puțin timp ne simțim ca o altă gustare.

V-am pregătit o rețetă rapidă și ușoară briose de mic dejun cu quinoa, pe care o vei face rapid și ușor. Puteți crea din calea 12 briose pufoase, în care conține o brioșă până la 6,89 grame de proteine! Încearcă-le chiar tu.

Așadar, veți avea nevoie de jumătate din dovleceii mai mari, 100 de grame de brânză rasă, 3 ouă, 100 de grame de șuncă, ¼ pătrunjel tocat, 100 de grame de quinoa gătită și răcită și praf de copt. Aceste câteva ingrediente vă vor ajuta să creați gustare gustoasă, rapidă și mai mult sănătoasă.

6. Desert de iaurt grecesc

Desertul cu iaurt grecesc se pregătește foarte ușor. Are doar 150 de calorii și pregătiți-l stratificând un mic iaurt fără grăsimi cu o jumătate de cană de fructe de pădure sau fructe de pădure și un sfert de cană de granola. Acest piure conține 15 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre de cereale. Vă recomandăm să folosiți drept sfat fructe bogate în fibre, cum ar fi zmeura sau murele pentru încă 4 grame de fibre.

7. Budinca de semințe de chia

Cuvântul budincă evocă de obicei un desert gros, cremos și nu foarte sănătos. Cu toate acestea, nu vom fi intimidați de budincă de semințe de chia. Sunt plin de acizi grași omega 3, iar când le puneți în lichid, acestea își măresc volumul, ceea ce conferă budincii consistența corectă.

Pur și simplu amestecați o jumătate de cană de lapte de migdale cu două linguri de semințe de chia, o jumătate de lingură de miere și un sfert de linguriță de extract de vanilie. Depozitați budinca la frigider pentru noi cel puțin o oră masa s-a îngroșat bine. Puteți adăuga diferite arome sau topping-uri la alegere, dar să nu uităm să adăugați niște calorii. O porție de astfel de budincă conține aproximativ 160 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre.

8. Boabe de naut prăjite

Năutul prăjit este plin de aromă, ușor de preparat și conține 120 de calorii într-o singură porție. DIN se toarnă cutii de apă cu naut și lăsați-l să se usuce, adăugați o lingură de ulei de măsline, condimentează cu sare și ierburi la alegere. Apoi coaceți timp de 30-35 de minute. La fel ca și alte leguminoase, de exemplu fasole sau mazăre, Năutul este, de asemenea, cunoscut pentru conținutul ridicat de proteine ​​și fibre. Această rețetă conține 5 grame de proteine A 5 grame de fibre (reteta este pentru 4 portii).

9. Smoothie proteice

Dacă nu ești atras de băuturile proteice, nu trebuie să investești în ele. Vă puteți pregăti băutură gustoasă bogată în proteine, care îți va ține foamea sub control. Amesteca unt de arahide, o jumătate de cană de zmeură, o jumătate de banană, un lapte de migdale îmbogățit în proteine ​​și un mixume până la omogenizare. Cu acestea 160 de calorii obținem 11 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre. Putem lupta puțin cu unt de arahide atunci când amestecăm, dar putem încerca și pudra de arahide, care este foarte delicioasă, bogat in proteine, sarace in calorii o alternativă la untul de arahide obișnuit și poate fi combinat foarte bine cu fructe bogate în fibre.

10. Barca ton-avocado

Împărțiți avocado în două și scoateți piatra. Se amestecă o jumătate de conservă de ton cu o lingură de iaurt grecesc fără grăsimi, suc de lămâie, sare și condimente la alegere. Un avocado este în sine o sursă excelentă de grăsimi și fibre sănătoase. Fiecare barcă cu avocado conține 185 de calorii, 8 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre.

Dacă vă luptați deseori cu dorința de dulce sau sărat, asigurați-vă că citiți articolul nostru mai vechi despre cum să înșelați aceste gusturi. Dacă ți-a plăcut acest articol, susțineți-l prin partajare și poate dați ideile dvs. de rețete prietenilor dvs. care se luptă cu această problemă. Scrieți-ne în comentarii cum vă luptați cu trișarea.