Dacă nu ați reușit să slăbiți și să preveniți efectul de yo-yo până acum, vă oferim acum cele mai bune sfaturi pentru combaterea excesului de greutate. Faptele dovedite științific vă vor ghida în mod clar cum ar trebui să arate planul dvs. de dietă și ce ar trebui să faceți pentru a pierde kilogramele în plus.

știință

Dar nu ezita, nu începe de la weekend, săptămână nouă sau lună, ci acum.

1. IMC este o prostie

BDA și International Journal of Obesity au realizat independent două studii despre cât de înșelătoare pot fi măsurătorile IMC.

Oamenii se bazează adesea pe calcule simple bazate pe greutatea și înălțimea lor, dar oamenii de știință subliniază că aceasta este o introducere înșelătoare.

Nu luăm deloc în calcul proporțiile individuale ale fiecărei persoane în această măsurare.

Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, iar acest lucru poate duce la recalculări eronate, atunci când o persoană care exercită este supraponderală și cei care cântăresc mai puțin și nu fac absolut nimic pentru ei înșiși, rezultatele vor arăta că este în regulă.

Prin urmare, țineți cont de starea dumneavoastră și abateți-vă dieta de la situația reală.

2. Femeile slăbesc mai greu

Trebuie să aveți multă răbdare înainte de a începe dieta. În prima săptămână, kilogramele vor scădea foarte ușor și chiar și după mici modificări.

Dar apoi totul se va opri și mâna de pe cântar se va mișca mai cu reticență. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Aberdeen, există un defect în creierul nostru care, în ciuda modificărilor hormonale, nu poate controla apetitul.

Dacă nu faceți modificări drastice, acesta nu va accepta astfel de informații, iar greutatea va rămâne neschimbată.

3. Ajutor proteic

Ca prim pas în procesul de slăbire, vom schimba dieta în aproape vegetariană. Vom reduce complet aportul de proteine ​​și ne vom concentra mai mult pe fructele și legumele proaspete.

Cu toate acestea, conform cercetărilor efectuate de Institutul Rowett de Nutriție și Sănătate, facem o mare greșeală. Cheia este compoziția corectă a fiecărui curs, care ar trebui să conțină 30% proteine, 30% grăsimi sănătoase și 40% carbohidrați.

Puteți obține proteine ​​din pește, carne slabă, ouă sau unele tipuri de leguminoase, de exemplu. Datorită acestei combinații, evitați și efectul de yo-yo.

4. Mănâncă porții mai mici

Cornell Food and Brand Lab ne aduce în același timp vești bune și rele. Nu trebuie să vă limitați alegerile alimentare în timpul dietei, dar trebuie doar să mâncați o mică parte din toate.

Potrivit unui sondaj efectuat pe un eșantion de 6700 de persoane, cu un truc atât de simplu puteți reduce aportul zilnic cu cel puțin 500 de calorii. De asemenea, utilizați o mișcare psihologică dovedită atunci când schimbați plăci mari clasice cu altele mai mici.

Stomacul se umple cu ochii tăi, așa că atunci când vei vedea o bucată de mâncare pe o farfurie mare, vei simți în continuare foame.

Dar dacă puneți aceeași cantitate pe un vas mai mic, creierul primește un semnal că ați mâncat mai mult și trimite un mesaj stomacului că o astfel de cantitate este suficientă.

5. Răceală împotriva celulelor adipoase

De ani de zile, s-a transmis un mit printre oameni, potrivit căruia slăbim doar atunci când transpirăm. Ne face să simțim același mod în care exercităm atunci când ardem mai multe calorii.

În realitate, însă, frigul este mai eficient în slăbit. Journal of Clinical Investigation a chestionat doisprezece persoane pentru a reduce temperatura biroului la mai puțin de 18 grade.

În prima săptămână, au ars încă 108 calorii pe zi, iar mai târziu acest număr a crescut la aproape 300. Temperatura redusă obligă corpul să-și atingă rezervele și să ardă și mai multe perne de grăsime.

6. Fructele sunt prietene ale pierderii în greutate

Până la 25 de ani de cercetări efectuate de Școala de Sănătate Publică Harvard, în timpul cărora au observat un eșantion de 125.000 de persoane cu vârste cuprinse între 27 și 65 de ani, au arătat că zaharurile din fructe sunt necesare pentru corpul nostru și cu siguranță nu trebuie ratate în timpul dietei.

Mai ales în cazul fructelor de pădure, mere, portocale sau pere. Datorită flavanoidului, acestea susțin pierderea în greutate chiar dacă le încorporezi în alimente mai calorice.

De exemplu, dacă sunt deserturi, trebuie să depășească alte ingrediente. Prin urmare, ar trebui să mâncați cel puțin o mână de fructe pe zi în timpul dietei.

7. Regula de bază a exercițiului este - mai puțin este mai mult

La rândul său, cercetările efectuate de Universitatea din Birmingham au arătat inutilitatea de a petrece perioade lungi de timp exercițiu.

O oră la sală va face mai mult pentru corpul tău și va arde totuși mai multe calorii decât dacă rămâi acolo din nou atât de mult timp. Corpul răspunde în principal la prima fază a exercițiului.

Este mai sensibil să îl împărțiți în mai multe sarcini mai scurte pe zi, când, de exemplu, urcați scările, faceți o plimbare de 15 minute după muncă, începeți să vă întindeți dimineața și încheiați antrenamentul seara.

Nu trebuie să faceți totul în fiecare zi, este important doar să mențineți o anumită continuitate și să vă mișcați cel puțin 10 minute în fiecare zi, cum să vă exercitați câteva ore.