Cele mai bune alimente pentru bărbații de peste 40 de ani includ alimentele care promovează sănătatea inimii, a prostatei și a oaselor. De asemenea, viața sexuală, sănătatea mintală și imunitatea de a combate diferite boli. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc și încep cu ei scad nivelul de testosteron, există modificări ale corpului și oaselor. De aceea este important să aveți o dietă cu adevărat sănătoasă. Obiceiurile alimentare sănătoase sunt mult mai ieftine și este mult mai ușor să preveniți bolile cu dieta corectă decât să tratați boala mai târziu.

alimente

Mancare pentru o inima sanatoasa

Consumul de peste 40 de persoane în ceea ce privește sănătatea bărbaților ar trebui să se concentreze asupra grăsimilor care beneficiază inima. Acestea includ avocado, nuci, uleiuri sănătoase. Încercați să utilizați uleiuri vegetale care conțin grăsimi nesaturate. Sănătatea inimii este asociată cu multe alte părți ale corpului, afectând, de exemplu, sănătatea sexuală. De exemplu, o astfel de disfuncție erectilă poate fi un semn precoce al bolilor de inimă. Fluxul adecvat de sânge este esențial pentru sănătatea generală a corpului.

Legume bogate în acid folic este bun pentru protejarea căptușelii arterelor. Acidul folic este vitamina B9. Împreună cu alte vitamine B, reduce nivelurile de homocisteine ​​din sânge, deoarece acestea pot irita interiorul arterelor. Acest lucru creează apoi un mediu în care depozitele se pot acumula și venele se înfundă. Acidul folic previne exact acest lucru. După cum sa menționat deja, sănătatea inimii este legată de sănătatea generală. Consumul de alimente bogate în acid folic ajută la protejarea sănătății cardiovasculare, precum și a sănătății sexuale. Alimentele bogate în acid folic sunt spanacul (conține, de asemenea, o mulțime de magneziu care dilată vasele de sânge), sparanghel, varză de Bruxelles, broccoli, sfeclă, varză, bietă, varză chineză și varză.

Alimente pentru sănătatea prostatei

Pentru sănătatea prostatei, ar trebui să mâncăm roșii fierte. Te vei bucura de beneficiile licopenului, care este un puternic antioxidant. Cu toate acestea, evitați roșiile și piureul conservat, acestea conțin mult BPA (bifenol A), ceea ce crește riscul de cancer de prostată. În schimb, gătește roșii proaspete sau caută roșii fierte într-un pahar. Următorul pepenele verde este o sursă excelentă de licopen.

Alte mese excelente atunci când vine vorba de bărbați peste 40 de ani, sănătatea sănătății inimii și a prostatei sunt pește bogat în omega-3. Acizii grași omega-3 se găsesc în somon, sardine, ulei de in. Consumul de uleiuri de pește bogate în omega-3 poate reduce inflamația prostatei și poate încetini progresia cancerului de prostată.

Rodii sunt excelente pentru sănătatea generală a prostatei. Sunt plini de antioxidanți pe care îi au proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, aceștia ucid celulele canceroase de prostată și ajută la prevenirea și tratarea prostatei mărite și a prostatitei.

Fructele și legumele proaspete conțin mulți fitonutrienți. De asemenea, diverse substanțe care luptă împotriva inflamației. Acestea includ antioxidanți, polifenoli și vitamine, care sunt folosite pentru a preveni o prostată mărită (BPH). Acest lucru este asociat cu probleme de ejaculare și disfuncție erectilă. Fructele și legumele bogate în nitrați, licopen, acid folic, ajută bărbații cu sănătate sexuală.

Alimente adecvate oaselor sănătoase

Un bărbat îmbătrânit este expus riscului de osteoporoză. Menținând greutatea și dieta, puteți preveni pierderea osoasă. Consumați alimente bogate în calciu natural, dar evitați produsele lactate și suplimentele de calciu. Acestea sunt asociate cu un risc crescut atât de cancer de prostată, cât și de atac de cord. Incearca sa obtii calciu din surse non-lactate, care include spanac, broccoli, varză, varză chineză, rucola, tofu, migdale și unt de migdale, semințe de susan, semințe de chia și smochine. Aceste surse de calciu vă oferă minerale și micronutrienți care ajută la metabolizarea calciului și promovează sănătatea oaselor.

Alimente pentru sănătatea sexuală

Alimentele care cresc în mod natural nivelul de testosteron și promovează libidoul sunt alimente cu conținut ridicat de nitrați și licopen. Sfecla roșie conține o mulțime de nitrați. Aceștia sunt transformați în nitriți în gură și apoi în oxid nitric în stomac. Sfecla roșie este de fapt un remediu natural pentru disfuncția erectilă (în mod specific, Cialis funcționează prin creșterea nivelului de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și venele și crește fluxul de sânge către penis.) Alte legume bogate în nitrați sunt ridichi, morcovi, salată, țelină și frunze . șarlatani.

Licopenele pot ajuta, de asemenea, la disfuncția erectilă. Cu cât un bărbat este mai în vârstă și nivelurile mai scăzute de testosteron, cu atât este mai frecvent ED. Licopenul se găsește în roșii și pepeni verzi. Cel mai bine este să-l obții din dietă, cel mai bine dacă îl combini cu spanac și legume grase (avocado și ulei de măsline). Dacă te obișnuiești să bei suc de roșii sau să mănânci sos de roșii, le poți adăuga puțin usturoi. Usturoiul a fost folosit și ca afrodiziac din cele mai vechi timpuri.

Mesele pentru sănătatea mintală

O dietă care furnizează substanțe nutritive creierului dvs. vă va aduce beneficii numai. Te vei simți bine, poți întârzia apariția demenței sau a bolii Alzheimer, chiar să reduci riscul de a le dezvolta cu până la 40%. Alimentele care pot contracara boala Alzheimer includ alimentele bogate în boala Alzheimer acizi grasi omega-3 precum peștele gras (somon, macrou, sardine, hering). De asemenea, nuci, semințe de in, ulei de măsline. Sunt necesare și pentru sănătatea creierului vitamina C (ardei roșu, broccoli, căpșuni), vitamina E (ulei de măsline, migdale). În afară de căpșuni, toate fructele și fructele de pădure mici sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea creierului. Acestea conțin polifenoli, care sunt antioxidanți capabili să oprească procesele inflamatorii. În acest fel, ele ajută și celulele creierului să funcționeze mai bine. Legumele cu frunze precum spanacul sunt, de asemenea, o alegere excelentă. Anii șaizeci care au consumat mai multe legume cu frunze au reușit să-și îmbunătățească memoria, expresiile verbale și alte teste în comparație cu persoanele care nu au consumat legume.

Un alt aliment cu care vă veți bucura cu siguranță este ciocolata. Întuneric ciocolată care conține 70% sau mai mult cacao conține flavonoide. Pot lupta împotriva bolilor de inimă și pot încetini apariția demenței. Potrivit unui studiu din Italia, persoanele cu demență ușoară care au băut cacao cu un conținut ridicat de flavonoizi au depășit performanța celor care au băut cacao cu un conținut scăzut de flavonoizi. Un alt beneficiu al ciocolatei negre este că stimulează producția de endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice ale creierului care aduc senzații de plăcere. Nu numai asta. Ciocolata conține și serotonină, care acționează ca un antidepresiv. Nu e de mirare că te simți bine după ciocolată.

Alimentele ca prevenire a cancerului

Există alimente care sunt potrivite pentru combaterea cancerului. Unele dintre ele le puteți bea, altele le puteți mânca. Acestea servesc drept prevenire a cancerului vin roșu și ceai verde. Dacă ai câte un pahar de vin roșu din când în când, vei primi resveratrol. Resveratrolul, găsit în cojile de struguri, este un fitonutrient și un puternic antioxidant. Consumul de ceai verde este o altă băutură care acționează pentru prevenirea cancerului și, în același timp, una dintre cele mai bune mese pentru bărbații peste 40 de ani. Dacă ai ceai verde dimineața, începi ziua cu o doză de catechine, antioxidanți puternici care luptă împotriva cancerului.

În fiecare săptămână încearcă să mănânci cinci și mai multe porții de legume crude adânci. Este o prevenire a cancerului de vezică, colon, ficat și plămâni. Legumele adânci, adică broccoli, varză, varză de Bruxelles, varză și altele, conțin niveluri ridicate de glucozinolați. Acestea se descompun în izotiocianați, care inhibă dezvoltarea tumorilor. Cu toate acestea, acești izotiocianați se descompun atunci când sunt încălziți, deci trebuie consumați crudi. Dacă aceste legume nu sunt preferatele voastre, încercați să le adăugați la un smoothie sau să le înmuiați în sosuri și scufundări în loc de chipsuri.

Cele mai bune alimente pentru bărbați peste 40 de ani și mai multe sfaturi

Trebuie să fi observat asta tipurile de alimente și părțile corpului în care pot ajuta sunt adesea repetate și suprapuse. Acest lucru se datorează faptului că totul este legat de tot. Nu puteți avea o viață sexuală sănătoasă dacă aveți probleme cardiace. Nu vă puteți hrăni corpul în timp ce vă ignorați creierul. Pentru o sănătate bună, aveți nevoie de o abordare totală. Pe lângă mâncare, ai nevoie și de un plan de exerciții pentru a-ți susține inima, oasele și sănătatea mintală. Toate elementele enumerate mai sus fac parte dintr-un mare puzzle care include și hormoni. Dieta corectă, exerciții fizice, menținerea unei vieți sexuale sănătoase, precum și menținerea unei greutăți sănătoase Vă ajută să mențineți nivelul de testosteron sub control. După 40 de ani, nivelul de testosteron scade. Cu toate acestea, puteți menține echilibrul datorită nutriției adecvate și stilului de viață general.