Corect hidratarea organismului Este crucial pentru toate procesele corporale, nu doar atunci când transpirați. Fie că faci sport sau nu, Apa este una dintre cele mai importante substanțe din organism. Prin urmare, asigurați-vă că îl beți suficient de bine în fiecare zi, indiferent de perioada anului.
Următorul factori care afectează aportul zilnic de apă Sunt: nivelul de activitate fizică, vremea, mâncând, aportul altor fluide A starea de sănătate. Aportul adecvat de apă este important pentru toate procesele care au loc în organism, inclusiv activitatea musculară, reglarea temperaturii și transportul oxigenului către celule. Conform acestor parametri, este posibil să se determine cât de multă apă este optimă pentru fiecare persoană în mod individual.
Sfat FIT PLUS:
Luați-vă greutatea și multiplicați-o cu 0,03. Ar trebui să beți aproximativ această cantitate de apă pe zi.
Cât de mult fluid este ideal pentru performanța sportivă?
Acesta a fost și este încă un subiect cu adevărat important în ultimii ani. Teoriile mai vechi includ ideea de a evita sete și de a bea atât de multe lichide ca măsură de precauție, pentru ca setea să nu apară deloc. În 2013, însă, pe baza studiilor științifice, British Journal of Sports Medicine a raportat acest lucru Cel mai bun mod de a hidrata în mod ideal sportivii este să beți, chiar când vă este sete.
Dacă vrei să ai o cantitate suficientă de apă în permanență cu tine, vă recomandăm să cumpărați o sticlă sau, în mod ideal, o canistră pentru apă pe care să o aveți în permanență cu voi.
De asemenea, puteți lua lichide în corpul dumneavoastră crește apa din dietă.
Ce alimente conțin o proporție mare de apă?
DIN fructe acestea sunt de exemplu: Pepene A căpșune, care conțin până la 92% apă, grapefruit 91%, ananas, afine, portocale A zmeura 87%. Zo legume este, de exemplu, šalat castravete, care are în ea 96% apă sau roșii, ridiche, dovlecel, care conțin 94% apă.