sunt
Când se uită în oglindă, puțini oameni vor spune: „Am greutatea ideală”. Dar sentimentul nu este suficient. Cum descoperi că trebuie să faci ceva cu greutatea ta?

Există mai multe metode mai mult sau mai puțin dovedite pentru a vă judeca greutatea să nu o lăsați propriilor impresii. În acest articol, vă vom oferi o prezentare generală a acestora.

1. Banda de măsurare a croitorului

Nu există gospodărie în care să nu existe bandă de măsurare. Când ai scos-o ultima dată? Poate că este timpul să începi să îl folosești mai des. Măsurați dacă stomacul dvs. crește sau coboară în timp. Creştere? Probabil că ar trebui să faci ceva în legătură cu obiceiurile tale alimentare sau să începi să faci sport. Corpul tău vede că consumi mai multă energie decât trebuie să cheltuiți și, prin urmare, face provizii „pentru perioade mai rele”.

Este dovedit că cu cât circumferința taliei este mai mare, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare. Statisticile au arătat că circumferința taliei determină în mod direct gradul de risc pentru sănătate.

Care este circumferința ideală a centurii?

risc crescutRisc ridicat
femei > 80 cm > 88 cm
Bărbați > 94 cm > 102 cm

2. IMC (indicele de masă corporală)

Majoritatea tabelelor, care indică câte kilograme ar trebui să cântărească o persoană, au fost compilate măsurând și cântărind un număr mare de bărbați și femei și calculând media pentru un anumit sex, înălțime și vârstă.
Este o metodă binecunoscută care a fost utilizată de la mijlocul secolului al XIX-lea Indicele masei corporale (IMC).

Îl puteți calcula conform unei formule simple sau a unui calculator IMC, care vă va răspunde la întrebarea dvs. în câteva secunde, indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu.

Formula pentru calcularea IMC

Pe baza IMC, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a împărțit obezitatea și supraponderalitatea în mai multe grade în funcție de gradul de risc pentru sănătate:

  • subponderalitate semnificativă: sub 15,0
  • subponderalitate ușoară: 15,0 - 18,5
  • valori normale: 18,5 - 25,0
  • supraponderal: 25,0 - 30,0
  • obezitate ușoară: 30,0 - 35,0
  • obezitate moderată: 35,0 - 40,0
  • obezitate severă: peste 40,0

Subponderalitate

Lipsa nutrienților și malnutriția sunt la fel de periculoase pentru organism ca obezitatea. Consultați un medic despre această afecțiune!

Supraponderal

Dacă ați calculat obezitatea ușoară, nu vă fie teamă imediat. Vă va ajuta să urmați sfaturile noastre, să îmbunătățiți obiceiurile alimentare, să faceți mai mult exercițiu.

Obezitatea

Nu ezitați să vă schimbați stilul de viață. Greutatea ta este foarte periculoasă. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va ajuta să slăbiți. Dar asigurați-vă că nu cedați la marketingul companiilor care promit pierderea ușoară în greutate în câteva săptămâni. Dacă funcționează, întreaga Americă este vitrina umanității.

Nu supraestimați calculul IMC! Dezavantajul IMC este că nu ține cont de raportul dintre mușchi și grăsime din organism. Aceasta înseamnă că IMC-ul unui culturist poate atinge obezitatea. De asemenea, persoanele care urmează în mod regulat diete drastice pierd nu numai depozitele de grăsimi, ci și țesutul muscular. În timp, grăsimea va reveni, dar mușchii nu. Și chiar dacă IMC arată cifre normale, unul este de fapt mult mai rău. IMC la copii și adolescenți prezintă inexactități suplimentare. În perioada de creștere, nu se recomandă utilizarea modelului clasic IMC.

3. Metode alternative

Există mai multe alte modalități de a afla dacă ești gras sau nu. Cu toate acestea, probabil că nu încercați cel mai mult acasă.

Măsurarea grăsimii subcutanate

Aceasta este o metodă deosebit de precisă, dar nu mai este pentru persoanele obeze. Ele sunt măsurate în punctele desemnate de pe corp. Imaginează-ți-l pe burtă. Veți lua și pielea cu grăsimea dintre degetul mare și arătător și un etrier special, așa-numitul etrier, veți merge peste el. Este similar cu un etrier, pe care încă îl amintești din fizică. Rezultatul este un procent din ce procent din corpul tău formează grăsime.

Analiza rezistenței bioelectrice

Această procedură este utilizată pentru a estima compoziția corpului. Tehnologia se bazează pe faptul că mușchii și grăsimea răspund diferit la un stimul electronic. Această metodă ne va oferi procentul exact de grăsime corporală.

Această metodă este deja disponibilă pentru uz casnic. Este posibil să cumperi un contor de grăsime personal și să-l folosești acasă.

Cântărire hidrostatică

Este utilizat pentru formele severe de obezitate. Este cântărirea subacvatică, se folosește legea lui Arhimede.