Video despre sănătate și medicină: Partituri Danny - Ing. Hrubé Črevo și Mons. Vezică (februarie 2021)

Călătoria poate fi o perspectivă descurajantă dacă aveți simptome ale IBS (sindromul intestinului iritabil). Dar nu vă stresați în vacanță cu durere IBS, constipație, diaree sau excursii frecvente la toaletă. Aceste sfaturi profesionale de călătorie vă vor ajuta să evitați disconfortul și să vă distrați oriunde mergeți ...

simptomele

Linda Sassman a numărat zilele lunii sale de miere europene în octombrie 2011 - itinerariu, bilete cumpărate, loc rezervat pe alei. Cu toate acestea, anxietatea profundă a salvat-o când a început să se așeze cu privire la perchezițiile lungi pe aeroport și la un zbor de 12 ore.

„Tot ce mă puteam gândi trebuia să fug la baie în timp ce mă aflam pe linia de securitate a aeroportului”, își amintește un artist din New Jersey, 29 de ani.

Sassman are sindromul intestinului iritabil (IBS), o tulburare care afectează colonul (numit și colon). Provoacă dureri abdominale și crampe, împreună cu diaree, constipație sau o combinație a ambelor, spune gastroenterologul William D. Chey, profesor și director al Laboratorului de Fiziologie și Manometrie Gastrointestinală de la Universitatea din Michigan Școala de Medicină din Ann Arbor.

Până la 20% din populația adultă din America de Nord are IBS, iar 60% -75% dintre pacienți sunt femei, conform Academiei Americane de Gastroenterologie pentru Funcția Gastrointestinală Funcțională. Cauza exactă a bolii este necunoscută.

Ceea ce se știe este că simptomele IBS pot elimina bucuria sărbătorii, spun medicii. Multe probleme legate de călătorii agravează starea, de la alimente necunoscute la anxietate, stres și lipsa somnului. Între timp, poate fi mai dificil să faci lucruri care pot ajuta la ameliorarea simptomelor unui intestin iritabil, cum ar fi exerciții fizice, mese programate sau chiar excursii regulate de odihnă.

„În vacanță, femeile simt o lipsă de control - dieta lor este întreruptă, nu știu ce alimente sunt expuse [sau] unde sunt toaletele”, a declarat gastroenterologul Caroline Hwang, MD, asistent medical la Școala Keck Medicină în Los California, California de Sud, Angeles.

"Le voi spune pacienților că, deoarece se știe că stresul agravează IBS, este important să vă pregătiți pentru călătorie."

Înainte de a urca într-un tren, avion sau mașină, aruncați o privire la aceste 10 sfaturi de călătorie IBS pentru a vă face călătoria mai plăcută și mai puțin predispusă la creșterea simptomelor IBS.

1. Planificați din timp.

Luați în considerare o destinație liniștită, cum ar fi o plajă sau o stațiune, sau explorați un loc nou mai încet decât încercarea unui program plin, cum ar fi vizitarea a opt locuri în șapte zile, sfătuiește Dr. Hwang. Odată ajuns acolo, permiteți mult timp pentru mese frumoase, pauze de toaletă și antrenamente zilnice.

„Bucură-te de spectacol, dar nu înnebuni”, spune el. „Stresul te va ridica”.

Dacă călătoriți cu avionul, rezervați un loc pe culoar pentru acces ușor la toaletă. Lăsați suficient timp la aeroport înainte de zbor, astfel încât să puteți ajunge confortabil în siguranță și să aveți timp să vă odihniți până la oprire înainte de a urca în aeroport.

2. Vizualizează-ți călătoria.

Dr. Chey recomandă acest exercițiu pentru o vacanță mai liniștită: înainte de a călători, imaginați-vă mental potențialele probleme cu care vă puteți confrunta, cum ar fi durerea IBS și nevoia de urgență a unei toalete într-o locație necunoscută. Imaginați-vă că fiecare situație are un rezultat pozitiv.

Dar nu vă folosiți tot timpul pentru a prezenta probleme, avertizează Dr. Chey.

"Dacă aveți tendința de a sta peste potențiale probleme, aceasta poate crea mai mult stres și anxietate, ceea ce face ca simptomele IBS să fie mai grave", spune el. „Este un act de echilibrare”.

3. Aduceți un „kit de supraviețuire”.

Dacă principalul simptom este diareea IBS, împachetați o schimbare de haine și lenjerie intimă, un șervețel sanitar în caz de scurgeri, șervețele pentru bebeluși și o pungă de plastic în bagajul de mână ", spune dr. Hwang. cu mașina, luați toalete portabile împotriva pătrunderii și mirosului.

De asemenea, aduceți medicamente antispasmice (cum ar fi diciclomina, care reduce crampele) pentru durerea IBS și antidiareice (cum ar fi loperamida, care încetinește crampele intestinale și îngroșarea scaunelor), recomandă Dr. Chey. Păstrați-le în geanta de transport dacă aveți simptome IBS în timpul zborului.

Ambele medicamente sunt disponibile în capsule și tablete, deci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la lichide prin verificări de siguranță.

4. Salvați câteva gustări.

Dacă aveți nevoie de o dietă săracă în carbamide sau alimente fără gluten sau lactoză, pregătiți-vă mâncarea și gustările pentru călătorie, spune dr. Hwang. Fructele și legumele proaspete oferă fibre care facilitează digestia. Dacă dieta dvs. nu este strict limitată, vă recomandă iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și fibre bogate în fibre.

Dacă sunteți predispus la diaree, împachetați alimente „obligatorii”, cum ar fi bananele, orezul, merele și pâinea prăjită, adaugă acesta.

Dr. Chey avertizează împotriva covrigei, o gustare obișnuită a companiei aeriene, deoarece acestea pot provoca gaze.

În timpul unui zbor sau călătorie îndelungată, evitați alcoolul, care irită tractul gastro-intestinal, și băuturile cu cofeină, care pot stimula contracțiile intestinale, adaugă Dr. Hwang.

„Sifonul nu este bine tolerat, așa că stați departe de toate băuturile carbogazoase”, spune el.

5. Pregătește-te să întrerupi toaleta.

Dacă călătoriți cu mașina, hărți de stații de repaus sau stații de benzină, deoarece unele secțiuni lungi ale autostrăzii au puține opriri și nu au toalete. Aplicațiile mobile precum WhereToWee sau SitOrSquat vă pot ajuta. Și purtați întotdeauna o schimbare în cazul în care întâlniți o toaletă plătită.

Faceți o plimbare rapidă la fiecare oprire pentru a sparge scaunul și a calma stresul, sugerează Dr. Hwang. Pe un avion, rețineți că toaletele pot fi ocupate în anumite momente, cum ar fi după un film sau chiar în fața luminilor centurii de siguranță, în pregătirea aterizării.

Dacă aveți nevoie de călătorii frecvente la toaletă, evitați autobuzele și bărcile de pasageri, care se pierd adesea și au linii lungi de așteptare.

6. Folosește tehnici de relaxare.

Deoarece stresul poate agrava durerea IBS, practicați exerciții de relaxare înainte și în timpul călătoriei, sfătuiește Dr. Hwang. Iată câteva bune:

  • Învață să respiri adânc Inspiră adânc prin nas, din abdomen. Clătiți gura și expulzați tot aerul. Repetați de aproximativ 10 ori. „Este uimitor cât de repede scade ritmul cardiac atunci când respiri profund”, spune Dr. Chey.
  • Medita. „Închide ochii și fă poze undeva calm și relaxant”, sugerează el. „Vei avea experiențe plăcute în afara corpului care reduc anxietatea”.
  • Practicați „atenția”. Petreceți câteva minute conștienți de ceea ce vă simțiți în acest moment - nu vă concentrați asupra trecutului sau grijilor legate de viitor. Repetați un cuvânt sau o frază care are sens pentru dvs., cu ochii deschiși sau închiși. „Practicați-vă atenția zilnică zilnic cu două săptămâni înainte de călătorie și veți fi confortabil în zbor”, spune Dr. Hwang.

7. Nu mâncați!

Când călătoriți, șansele de a consuma ceva care irită sistemul digestiv sunt mai mari decât ar fi acasă. Un cocktail de creveți în coșul unui vânzător ambulant ar putea arăta grozav, dar ar putea înota cu bacterii.

„Aflați ce alimente cauzează simptomele IBS și evitați-le”, sugerează Dr. Hwang.

În alte țări, evitați legumele și fructele crude și fructele de mare și carnea curate. Bea numai băuturi îmbuteliate.

„Este bine să încercați mâncăruri locale sigure, asigurați-vă că sunt bine gătite și mâncați-le cu măsură”, spune Dr. Hwang.

De asemenea, evitați dulciurile, lactoza sau glutenul dacă simptomele IBS se agravează.

Când faceți rezervări la hotel, cereți să instalați un frigider în camera dvs. pentru a stoca gustări și băuturi în siguranță, spune Dr. Hwang. Și păstrați o cantitate de articole ușor de transportat, cum ar fi bare de proteine, nuci și fulgi de ovăz.

Aveți mese relaxante și plăcute și nu uitați să mâncați câteva mese mici decât cele trei mese mai mari pe care le adaugă. Și reluați mesele obișnuite cât mai curând posibil, chiar dacă vă aflați într-un alt fus orar.

8. Mențineți-vă planul de somn.

Pentru unii călători, dormitul în avion este la fel de evaziv ca mâncarea bună la bord. Dar încearcă să te relaxezi, mai ales pe zborurile de o zi și intercontinentale, sfătuiește Dr. Hwang.

Acesta este un motiv bun. Persoanele cu planuri de somn modificate sunt susceptibile de a avea IBS, potrivit unui studiu realizat în 2010 de la Universitatea din Michigan privind asistenții medicali. Asta pentru că colonul are propriul ceas biologic, au spus oamenii de știință. Ore ciudate de veghe perturbă acest ritm, producând simptome IBS precum diaree, balonare și constipație.

Melatonina, un hormon natural disponibil ca supliment în afara regulatorului, ajută la reglarea ciclurilor de somn și de trezire. Unii medici îl prescriu pacienților cu probleme de somn și jet lag.

„De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de stomac”, spune dr. Chey. - E bine pentru un zbor lung.

Luați 0,5 mg până la 5 mg de melatonină cu o oră înainte de culcare la destinația finală, așa cum este indicat de Centrul Medical al Universității Medicale. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sugestii cu privire la cea mai bună doză pentru dumneavoastră.

Antihistaminicele fără prescripție medicală, cum ar fi difenhidramina sau doxilamina sau pastilele de dormit prescrise de medic, vă pot face să vă simțiți suficient de somnolent pentru a dormi într-un avion. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele reacții adverse, cum ar fi uscarea gurii și amețeli.

Dacă sunteți obosit când ajungeți la destinație, dormiți doar 30 de minute, apoi răsfățați-vă cu o noapte plină de somn, sugerează dr. Hwang. Acest lucru vă va ajuta să vă acomodați cu noul fus orar.

9. Aranjați vizite medicale și medicale.

Aceste sfaturi vă asigură că aveți acces la îngrijirea de care aveți nevoie, potrivit Dr. Hwanga și alte surse:

  • Păstrați medicamentul IBS umplut înainte de călătorie - nu așteptați ultimul minut. Unele planuri de asigurare vă permit să vă umpleți vacanța devreme.
  • Solicitați medicului dumneavoastră o rețetă suplimentară, pe care o puteți completa în orașul de destinație. Împărțiți medicamentele în două recipiente dacă pierdeți unul. Aveți unul cu voi și celălalt într-o valiză sau într-o cameră de hotel.
  • Luați cu dvs. un ciclu de antibiotice de cinci zile în cazul unei infecții intestinale. Majoritatea medicilor eliberează o rețetă pentru pacienții cu IBS care călătoresc în străinătate, spune dr. Hwang.
  • Aduceți informațiile de contact ale medicului dumneavoastră; Dacă călătoriți în străinătate, închiriați sau cumpărați un telefon mobil internațional pe care îl puteți contacta cu ușurință medicul dumneavoastră în caz de urgență. „Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă poată ajuta în mod direct, dar [el sau ea] vă poate ajuta să stabiliți dacă starea dumneavoastră este suficient de gravă pentru a vedea medicul [unde vă aflați]”, spune Dr. Hwang.
  • Dacă aveți diaree care nu este cauzată de o infecție, luați loperamidă; îl puteți folosi preventiv dacă vă confruntați cu un autobuz lung sau zburați. Dacă aveți suferință intestinală și nu puteți ajunge la medic, beți ceai de morcovi sau de mentă, care ajută la crampe. Hwang.

10. Acceptați-vă statutul.

Dacă aveți IBS, vă simțiți cu ușurință agravați că trebuie să lucrați atât de mult pentru a evita accidentele și disconfortul atunci când călătoriți. Dar există o latură pozitivă, spune dr. Chey.

"Amintiți-vă că, spre deosebire de bolile gastro-intestinale, cum ar fi boala celiacă - în care consumul de gluten poate fi periculos sau [care pune viața în pericol] - sensibilitatea la IBS nu duce la cancer sau alte consecințe grave", notează el.

Planificarea în avans vă permite să faceți ceea ce pot face alți pasageri, adaugă Dr. Hwang.

„Este mai bine să nu aveți IBS, dar persoanele cu diabet trebuie întotdeauna pregătite”, spune el. „Merită să vă bucurați de vacanță”.