construiți

Mâncarea copiilor trebuie să fie sănătoasă în interior și în aer liber, în special în pauze. Este dificil să-i convingi pe cei mici să nu consume bunătăți, biscuiți umpluți, cartofi prăjiți și alte alimente procesate. Este important să-i încurajezi să mănânce bine de la o vârstă fragedă.

În acest scop, mamele, tații, bunicii, bebelușii și alți adulți responsabili de pregătirea meselor pentru copiii mici pot folosi unele strategii. Încercați câteva sfaturi și învățați cum să faceți un prânz sănătos pentru copii.

Prima strategie pentru ca copiii să fie mai interesați de mâncarea sănătoasă în cutia de prânz este să difere în mâncare și să aleagă întotdeauna ingrediente colorate pentru a face mâncarea mult mai distractivă, gustoasă și cu toți nutrienții de care copilul are nevoie.

Gustările ar trebui să includă alimente din toate grupurile: proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și grăsimi. Dar bine, nici o exagerare.

Pentru a compila meniul de prânz, este necesar, de asemenea, să se ia în considerare timpul în care copilul merge la școală. Pentru cei care studiază dimineața, meniul ar trebui să fie mai complet, deoarece majoritatea nu au obiceiul de a lua micul dejun. Cutia de prânz trebuie să conțină proteine, lichide, fructe și carbohidrați. Pentru copiii care studiază după-amiaza, este ideal să alegeți doar două dintre opțiunile de mai sus.

Invitați-vă copilul să vă ajute să alegeți mesele și să compuneți gustări. Acest lucru vă va oferi o mai bună înțelegere a alimentelor preferate ale micuțului bebeluș și îl va face să fie interesat de tot ce se află în cutia de prânz.

Un sfat cu privire la modul de a încuraja copiii să mănânce zece este să ușurați mâncarea. Tăiați fructele în cuburi, tăiați sandvișul în jumătate, faceți tot ce îi stă în putință pentru a-i încuraja pe cei mici să mănânce tot ce a fost pus în cutia de prânz.

Mâncare recomandată pentru prânz

  • bauturi: Pentru a ajuta copiii să mănânce mai sănătos, nu puneți sifon în cutia de prânz. Preferă băuturi precum suc natural fără zahăr, iaurt, ciocolată sau apă de cocos.
  • pâine: Sandvișurile naturale trebuie făcute din pâine integrală sau biscuiți. Pentru a păstra prea multe calorii, ar trebui să modelați și să adăugați felii de piept de curcan sau șuncă, brânză albă și roșii.
  • cereale: Cerealele sunt alimente nutritive, iar copiii le iubesc. Dacă doriți să puneți într-o cutie pentru prânz, păstrați într-un recipient de plastic o cantitate care nu este exagerată sau puneți pe cereale în pachete care aduc deja partea potrivită pentru consumul de alimente.
  • fructe: Fructul este sănătos, nu numai sănătos, ci și sănătos. Bucurați-vă de o gustare cu fructele preferate ale copilului dumneavoastră. Pentru a vă încuraja să consumați și să gustați noi arome, pregătiți o salată de fructe, de preferință cu fructe care nu vor fi deteriorate după feliere.
  • dulciuri: Dulciurile pot face parte din prânzul la pachet al copiilor, dar cu condiția să fie plasate într-o cantitate controlată doar o dată sau de două ori pe săptămână. Evitați produsele procesate sau bogate în zahăr. Oferiți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi o bucată mică sau medie de plăcintă de casă, pâine integrală sau pâine prăjită cu gem.
  • Evitați cât mai mult posibil: Consumul excesiv de bunătăți, biscuiți umpluți, gustări, alimente prăjite și sifon. Acest lucru este rău pentru sănătatea copiilor și poate contribui la obezitatea copiilor. Evitați să consumați aceste alimente nu numai la prânz, ci și în viața de zi cu zi.

Îngrijirea prânzului

Cutia de prânz a copilului dumneavoastră ar trebui aleasă nu numai pentru modelul său, ci și pentru calitatea sa. Înainte de a cumpăra, trebuie să vă asigurați că produsul este termic, că mâncarea este păstrată până la pauză și că este dimensionată ideal pentru mâncarea și băutura copilului dumneavoastră.

Pentru a păstra întotdeauna totul în cutia de prânz, trebuie să împachetați sandvișuri și alte alimente în hârtie de film și apoi să le așezați într-un recipient de plastic. Pentru băuturi, în special sucuri naturale, sticla trebuie să fie caldă și bine închisă pentru a păstra vitaminele fructelor.

Păstrați întotdeauna prânzul în ambalajul copiilor curat. Cel mai bine curățat zilnic. Scoateți recipientele de plastic, sticlele și alte ustensile și resturile din cutia de prânz. Ștergeți-le cu o cârpă umedă de alcool pentru a le menține curate și gata de utilizare a doua zi.