sute

Acestea sunt numere simple. Pentru a pierde o jumătate de lire sterline, trebuie să ardem în medie cu 3500 kcal mai mult decât venitul nostru (ideal pe săptămână). Dar caloriile în termeni de energie de care avem nevoie pentru viață fac parte din toți nutrienții pe care îi primim. Cuvântul cheie este NEUTILIZAT. Luăm mai multe calorii inutile sau goale decât am putea crede. Cum să reglați dietele nedureros, astfel încât nutrienții necesari să rămână în ea, dar caloriile goale nu?

Alcool. Da, da, este un cântec îmbogățit teoretic, dar sub alcool nu trebuie să ne imaginăm doar sărbători sau evenimente de familie „doar cu prietenii o dată pe lună. În mod surprinzător, mulți oameni au obiceiul de a lua una sau două beri pe zi, pahare de vin, mergând la bar pentru o vreme după muncă. Și acolo s-ar putea să ai niște mojito. Alcoolul este în mod clar calorii goale, nu contribuie deloc nutrițional la corpul nostru, nu contribuie la metabolism și de fapt îl dăunează doar. Omite, din păcate.

Latte și altele asemenea. BEI cafea? Cu lapte, smântână, zahăr, spumă? O astfel de cafea poate avea până la 250 kcal. Știi câte cani de cafea neagră au? Ceva în jurul valorii de zero.

Traieste incet. Mestecând fiecare mușcătură de două ori mai mult decât este normal, vă va permite să vă simțiți plini datorită unei cantități semnificativ mai mici de alimente. La mesele mari, cum ar fi prânzul și cina devreme, puteți economisi în mod demonstrabil peste 100 kcal.

Băuturi. Punctul de poticnire al aproape tuturor meniurilor. Caloriile din băuturi sunt probabil cele mai inutile pe care le putem lua. Apele minerale aromate și îndulcite, băuturile răcoritoare, limonadele sunt o sursă de cantități enorme de zahăr, precum și sucuri de fructe. Vitaminele pe care le pătrundem în organism prin ele sunt de o cantitate neglijabilă (dar în principal de calitate), dar numai, doar fructe proaspete și suc proaspăt stors. Dar cel mai bun - apă.

Mancare facuta acasa. Nu numai că puteți economisi semnificativ la ingrediente, dar dacă pregătiți prânzul și cina acasă, puteți economisi și calorii. La restaurant (și nu la fast-food-ul deloc) nu prea îi pasă de linia noastră. Ce zici de faptul că există mai mult petrol sau altă materie primă undeva decât am folosi acasă? Câteva calorii aici, câteva calorii acolo. De îndată ce mâncarea trece sub mâinile noastre în procesul de preparare, suntem cu siguranță mai atenți.

Aveți grijă la bucătăria chineză, americană și italiană. Mai ales cele „slovace”. O masă conține aproximativ de două ori mai multe calorii decât ar fi nevoie. Așadar, o jumătate de porție este cu siguranță suficientă, de exemplu, aveți jumătate din ea la pachet.

Pune tacamurile intre muscaturi. Acest lucru vă va încetini semnificativ consumul. Și o vrem! Pentru că, prin analogie cu mestecatul de două ori mai lung, cu cât mâncăm mai încet, cu atât mâncăm mai puțin. Și vom fi mâncați, nu mâncați.

Somn din belșug. Privarea de somn nu numai că încetinește metabolismul pe termen lung, dar ne crește și pofta de dulciuri (avem nevoie de cele mai rapide surse de energie posibile).

Apă și gumă de mestecat. Aceștia pot fi prietenii tăi foarte buni atunci când elimini caloriile din dieta ta. Uneori mâncăm doar din plictiseală pentru a apuca mușchii masticatori, pentru a pune ceva de jucat cu un papil gustativ. Și nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete (deși, desigur, acest lucru nu se aplică alcoolului. Vezi primul punct). Dacă nu mănânci, mănâncă, bei câtă apă poți suporta.

Companie pentru bărbați. Și, în sfârșit, un mic sfat pentru doamne. Dacă este posibil, mâncați în compania bărbaților. Puteți să vă înșelați mintea și să vă forțați să alegeți alimente mai sănătoase sau să cumpărați alimente mai sănătoase. Dacă sunteți ezitant cu privire la circumferința taliei sau starea coapselor înainte de zbor, compania bărbaților vă poate forța să alegeți cel mai sănătos între mese cu prezența sa obișnuită.