Multe viitoare mame se tem că orice antrenament în timpul sarcinii le-ar putea dăuna. Experții se asigură că un exercițiu ales în mod adecvat vă poate ajuta.
Nouă luni nu pare mult timp pentru ca o viitoare mamă să-și poată zdrobi sănătatea. De fapt, se poate face într-un timp atât de scurt. Odihna excesivă și mâncarea pentru doi, sau chiar pentru trei, nu sunt la locul lor.
Evitați multe probleme posibile
Experții de la Universitatea Camilo José Cela citează o serie de probleme pe care le pot întâmpina femeile însărcinate dacă neglijează exercițiile fizice și alimentația sănătoasă. Dacă femeile au puțină mișcare și dietă nesănătoasă în timpul sarcinii, pot dezvolta preeclampsie, diabet gestațional, dureri de spate, dar și incontinență. Greutatea fătului poate crește, de asemenea, excesiv. În general, acest lucru crește probabilitatea de complicații la naștere și necesitatea de a naște prin cezariană.
De ce să nu vă fie frică
Presupunând că viitoarea mamă nu are contraindicații asupra sănătății pentru exerciții fizice, exercițiile fizice nu îi pun în pericol copilul. Nu crește riscul nașterii premature, greutatea redusă la naștere sau faptul că fătul nu primește nutrienți suficienți.
Nici femeile care s-au obișnuit cu un mod mai sedentar de a-și petrece timpul liber nu ar trebui să se teamă nici să se antreneze. Sarcina este foarte potrivită pentru a începe exerciții fizice regulate. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care erau deja supraponderale înainte de sarcină, au avut un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat sau au avut tensiune arterială crescută.
Cât și cât de des
Cercetătorii spanioli au dezvoltat, de asemenea, câteva sfaturi pentru femeile însărcinate cu privire la modul de a face mișcare în această perioadă. Potrivit acestora, exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice, dar trebuie ajustate astfel încât să nu prezinte un risc pentru mamă sau copil. Viitoarele mame ar trebui să se dedice atât activităților aerobice, cât și celor de forță în timpul unui exercițiu.
Un exercițiu ar trebui să dureze între 45 și 65 de minute și este recomandabil să găsiți timp pentru acesta de 3 sau 4 ori pe săptămână. În mod surprinzător, cercetătorii precum yoga și Pilates nu au văzut beneficii semnificative pentru sănătate, deși aceste activități sunt adesea recomandate în timpul sarcinii. Pe de altă parte, yoga sau Pilates pot ajuta la obținerea bunăstării mentale și la reducerea durerii.
Cu o scurtă pauză la început
Intensitatea exercițiului trebuie să fie moderată. În mod ideal, fiecare femeie ar trebui să organizeze un exercițiu cu antrenorul personal, să-și verifice antrenamentul cât mai mult posibil și în orice moment. La femeile însărcinate complicate, se recomandă începerea activității fizice de la a 9-a până la a 12-a săptămână de sarcină și să continue până la a 38-a la 39 de săptămâni.
Ce să eviți
Trebuie evitate toate tipurile de exerciții fizice care sunt prea extenuante. Motivul este că pot crește riscul de hipotermie sau deshidratare. De asemenea, poate reduce fluxul de sânge către uter, care la rândul său poate pune în pericol sănătatea fătului. De exemplu, este bine să evitați alergarea pe distanțe mari. Când ne întărim, trebuie să uităm de greutăți prea grele. De asemenea, nu este recomandat antrenamentul contracției izometrice.
Toate activitățile care sar, lovesc sau prezintă un risc mai mare de cădere trebuie de asemenea omise. Sporturile populare precum schiul, patinajul sau ciclismul pot fi, de asemenea, incluse printre cele riscante.
Ai putea fi tu
interes
Ficatul bolnav, rinichii și diabetul pot fi detectați de către un dentist. Acesta este factorul decisiv
Tutorial VIDEO: Cum să germinezi cu ușurință semințele de in acasă
Video
Consiliere în domeniul sănătății
Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.
Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.
Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.
MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog
Cum se completează proteinele unei fiice care refuză să mănânce carne și care este alergică la leguminoase?
Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.