Cum să îmbunătățiți arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice

Arderea grăsimilor are cel mai mare efect asupra unei nutriții adecvate, dar poate fi susținută și de alte fapte. Există multe concepții greșite despre cum să arzi cât mai multe grăsimi. În rândurile următoare, vă vom arăta fapte care sunt 100% eficiente și care vă vor oferi instrucțiuni despre cum să fiți mai subțiri și mai puternici.

timpul

Consumați carbohidrați și proteine ​​glicemice scăzute înainte de antrenament

Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut și proteine ​​timp de cel puțin o oră înainte de antrenament ajută la maximizarea arderii grăsimilor. Alimentele cu un indice glicemic scăzut includ legume verzi și fulgi. Ideea este că, după consumul acestui tip de carbohidrați, organismul va crește încet nivelul zahărului din sânge, ceea ce favorizează arderea grăsimilor, deoarece reduce disponibilitatea glicogenului muscular și crește disponibilitatea grăsimilor ca combustibil.

Evitați fructoza înainte de antrenament

Fructoza este un zahăr găsit în fructe și, de asemenea, în toate alimentele procesate sub formă de sirop de glucoză-fructoză. Consumul de fructoză încetinește arderea grăsimilor în timpul și după exerciții. De asemenea, provoacă o creștere a concentrației de lactat în sânge în timpul exercițiilor fizice, în timp ce lactatul previne performanțe mai mari, ceea ce este contraproductiv.

Bea cafeină și ceai verde

Ceaiul verde cu cafeină este un supliment excelent pentru orice sportiv, deoarece antioxidanții din ceai împreună cu cofeina pot crește arderea grăsimilor cu până la 15%. De asemenea, este adevărat că arderea grăsimilor este crescută la 24 de ore după ingestie.

Mănâncă ulei de pește înainte de antrenament

Uleiul de pește crește activitatea unei gene, ceea ce asigură faptul că organismul folosește grăsimea ca sursă de energie. Uleiul de pește crește, de asemenea, fluxul de sânge către țesutul adipos, crescând utilizarea acestuia ca sursă de energie în timpul exercițiului.

Luați L-carnitină înainte de antrenament

L-Carnitina intensifică conversia grăsimilor prin legarea acizilor grași din grăsimi, permițându-le să fie utilizate pentru a genera energie. De asemenea, reduce riscul bolilor cardiovasculare, scade colesterolul din sânge, îmbunătățește circulația sângelui și crește performanța atletică.

Combinați antrenamentul anaerob cu aerobul

Antrenamentul aerob se face cel mai bine după anaerob, deoarece atunci depozitele de glicogen sunt scăzute și, prin urmare, corpul ajunge la grăsimi mai repede decât o sursă alternativă de energie.

Efectuați HIIT

HIIT este foarte eficient în ceea ce privește arderea grăsimilor. În plus, susține construirea masei musculare și durează doar 15-30 de minute.

Vă recomandăm să citiți: HIIT - instruire eficientă pentru toată lumea

Taie pauzele dintre serie

Pauza din timpul exercițiului clasic durează aproximativ 2-3 minute. Când îndepărtați grăsimea, pauza trebuie redusă la minimum. Dacă pierdeți pauza complet, adică prin mutarea dintr-o stație imediat în alta, arderea va crește și mai semnificativ.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.