Există un număr incredibil de motive pentru exerciții fizice, nimeni nu poate nega acest lucru. De la îmbunătățirea sănătății, somnului, dispoziției, aprovizionării cu energie până la ameliorarea simptomelor de anxietate, stres și depresie. Și este adevărat. Exercițiul este necesar, mai ales când de obicei stai la serviciu sau acasă după o zi obositoare. Totuși, nu vă puteți pune antrenamentul în program? Amânați data de începere din nou pentru următoarea zi de luni sau luna viitoare.

sfaturi

Vă aducem însă 7 sfaturi despre cum să începeți să vă exercitați și să-l faceți un obicei, indiferent de vârstă sau stare Chiar dacă nu ai exersat niciodată în viața ta.

1. Găsiți ceva care să vă distreze în mod repetat

Când vine vorba de exerciții, nu există „cel mai bun exercițiu”. Alegeți activități care vă vor motiva să veniți a doua și a treia oară. Dacă nu vă simțiți confortabil la antrenament sau dacă vă simțiți incomod, probabil că nu vă veți mai prezenta atunci. Nu alegeți activități precum alergarea sau vizitarea unei săli de sport doar pentru că este primul lucru care vă vine în minte atunci când spuneți exerciții. În prima lună, încercați diferite forme de exercițiu, dați-le șansa de cel puțin două - trei ori și veți vedea ce vă apucă cel mai mult inima. Aveți o mulțime de activități din care să alegeți.

2. Eliminați obstacolele/planificați

Dacă doriți să mergeți regulat la sală, trebuie să o planificați corect. Gândește-te la tot ce ți-ar putea sta în cale și pregătește-te pentru asta. Ai tendința să nu te mai recuperezi dimineața? Împachetează-ți lucrurile cu o seară înainte și vei fi gata să mergi la antrenamentul de dimineață imediat ce te vei ridica. Se întâmplă adesea să vă lipsească un antrenament după-amiaza/seara dacă mergeți mai întâi acasă după robot? Luați-vă lucrurile de exercițiu cu voi la muncă. După muncă, savurați o cafea bună și veți fi gata. De asemenea, planificați exercițiile în funcție de bioritmul dumneavoastră. De exemplu, dacă nu sunteți prea devreme, să vă treziți foarte devreme și să practicați în continuare va fi un iad pentru voi. În schimb, alege formarea post-muncă unde știi că vei face tot posibilul.

3. Începeți ușor

Cu cât obiectivul tău este mai mare, cu atât este mai probabil ca acesta să nu iasă la bun sfârșit și în cele din urmă vei renunța la el. Prin urmare, este mai bine să începeți cu obiective simple și realiste pe care știți că le puteți atinge. Prin atingerea unor obiective mai mici, vă construiți încrederea în sine și determinarea de a continua pentru că vedeți progrese. Treptat, îți poți permite să fii mai dur cu tine însuți și să-ți stabilești obiective mai provocatoare. Acest lucru se aplică și celor care au renunțat la exercițiu și doresc să revină. Nu va fi posibil să începeți de unde s-a terminat, dar cu perseverență este posibil să o reconstruiți.

4. Mai mult exercițiu în timpul zilei

Dacă nu știi cum să începi să faci mișcare și în niciun fel nu poți începe, încearcă să incluzi mai multă mișcare în timpul zilei. Prin aceasta ne referim la intervenții minore în viața de zi cu zi. Dacă este posibil, mergeți la serviciu sau parcați într-o parcare mai îndepărtată și mergeți pe o distanță scurtă. Fie că ești la serviciu sau acasă, preferă întotdeauna scările decât lifturile. Și chiar dacă ai terminat să faci ceva sau pentru o pauză de masă. Dacă ai nevoie de ceva de la un coleg care stă în ușa de alături, nu-l suna, ci du-te la el. În acest fel, puteți „prinde din urmă” cel puțin o mișcare în timpul zilei și mergeți treptat la etajul 6 pe jos, va fi fără probleme pentru dvs. Vei vedea singur că atunci când începi să te miști, vei dori să te miști și mai mult.

5. Motivați-vă cumpărând haine, ajutoare.

Chiar și plăcerile mici, cum ar fi cumpărarea de haine pentru exerciții fizice, vă pot încuraja să faceți mișcare și să le încercați cât mai curând posibil. Dacă doriți să încercați antrenamente de alergare, mergeți și cumpărați adidași de alergare noi, de înaltă calitate. Puteți investi, de asemenea, într-o nouă mamă de yoga, mănuși de box, costum de baie, bicicletă etc. Dacă preferați să vă antrenați acasă, vă puteți echipa cu DVD-uri sau diverse cărți, unde puteți învăța cum să începeți să vă exercitați acasă sau cum să începi să faci mișcare cu propria greutate.

6. Găsiți un prieten pentru un exercițiu, o clasă de antrenament sau un grup

Oamenii sunt ființe sociale care caută societatea. Este dovedit că o persoană este mai motivată dacă exercită cu un partener de antrenament. În același timp, va fi mult mai distractiv. Dacă vă alăturați grupurilor, veți întâlni oameni noi și vă veți sprijini reciproc în exercițiu. De asemenea, micile pariuri cu colegii despre cine va face mai mulți pași te pot lovi bine. Pe scurt, dacă ești de acord sau promiți ceva unei alte persoane, încerci să-l păstrezi și ești mai forțat să nu încalci acest angajament. Și acest lucru se aplică și exercițiilor fizice.

7. Stabiliți un obiectiv cu un termen limită

Oricare ar fi intenția ta de a începe să faci mișcare, este bine să clarifici ce vrei să realizezi. Chiar mai bine, dacă atribuiți o dată specifică, dar reală, la care ați dori să îndepliniți obiectivul. Indiferent dacă stabiliți cât și pentru cât timp doriți să slăbiți, sau vă propuneți să faceți de ex. îndoiți-vă sau aruncați-vă, înotați 200m fără pauză sau alergați 5 km continuu, depinde de dvs. Dar de îndată ce îi atribuiți o dată, în mod inconștient veți fi împinși și forțați să vă respectați angajamentul.

Corpul slab arată, un corp puternic se supune!