sindromului

Aveți două opțiuni. Unul este rapid, relativ ieftin și, cu un efort minim, puteți suprima durerea sau vă puteți îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, dezavantajul său este că probabil va trebui să-l folosiți în fiecare lună până la menopauză, ca să nu mai vorbim de posibilele efecte secundare. Da, vorbim despre tratament farmacologic. A doua opțiune este mai lentă și necesită determinare și experimentare, care ți se potrivește și ceea ce nu, deoarece baza pentru îmbunătățirea pe termen lung sau cel puțin pentru ameliorarea sindromului premenstrual este optimizarea nivelurilor hormonale. Acest lucru poate fi obținut de obicei prin combinarea mai multor căi:

Ceaiul de ciulin va ajuta la curățarea ficatului și la îmbunătățirea funcției sale în descompunerea excesului de hormoni și toxine (Sylibum marianun) și rădăcină de păpădie.

RELAXAȚI-VĂ. MIȘCARE ADORM. Un somn profund cinstit, cel puțin 7-8 ore pe zi și exercițiile fizice regulate ajută în mod eficient la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la stabilizarea nivelurilor hormonale. În plus, exercițiul regulat de cel puțin 30 de minute favorizează producția de substanțe care suprimă durerea.

UMPLEAȚI VITAMINELE ȘI MINERALELELELE CARE Lipsesc. După cum sa menționat în articolele anterioare, lipsa unor componente importante din dietă poate provoca sindromul premenstrual. Suplimentele multivitaminice sunt potrivite pentru persoanele care urmează o dietă mai săracă, urmează o dietă sau, din anumite motive, nu consumă anumite tipuri de alimente. Cu toate acestea, administrarea lor pentru ameliorarea dificultăților premenstruale este probabil să aibă un efect minim sau nul, deoarece conținutul componentelor individuale din multivitamine este prea mic pentru a avea un efect terapeutic.

Magneziu - previne retenția de apă, ameliorează tensiunea sânilor, menționează anxietatea și oboseala și îmbunătățește utilizarea calciului necesar pentru crampele menstruale. Puteți afla mai multe despre ce magneziu alegeți în articolul „Cum să alegeți magneziul potrivit”.

B-complex - sau dacă vă este frică de apetitul crescut pentru cel puțin o vitamină B6 (piridoxină). Mai multe studii indică deficiența piridoxinei la femeile cu sindrom premenstrual (dacă utilizați contracepția hormonală de ani de zile și ați încetat, este posibil să aveți simptome agravate din cauza deficitului de vitamina B6, care se manifestă pe deplin atunci când încetați să luați „întreținere” hormoni. Deficitul de B6 poate apărea, de exemplu, în stres excesiv). Vitamina B6 funcționează sinergic cu magneziul (îi susține efectul), îmbunătățind astfel anxietatea, depresia, oboseala, reținerea apei și stabilizează nivelul zahărului (reduce apetitul premenstrual pentru dulciuri), în plus funcționează ca un cofactor în producția de serotonină (hormonul responsabil de bună dispoziție).

acizi grasi omega-3 - reglează producția de prostaglandine, substanțe responsabile de crampe menstruale și durere, utilizarea lor regulată pe termen lung poate reduce incidența simptomelor, poate ameliora bolile inflamatorii și îmbunătăți reglarea hormonală. (mai multe despre acizii omega-3)

Vitamina E - reduce, de asemenea, producția de prostaglandine și, prin urmare, ajută la reducerea durerilor de sân și a crampelor. În plus, împreună cu vitamina C, îmbunătățește efectul progesteronului.

Probiotice - ajuta la refacerea florei intestinale, de ex. în drojdiile crescute, când metabolismul hormonilor din intestine este perturbat. Stabilirea unui echilibru în intestin și o creștere excesivă a bacteriilor prietenoase va îmbunătăți metabolismul și excreția de estrogen în tractul digestiv. În plus, acestea ajută la simptomele însoțitoare ale sindromului premenstrual, cum ar fi constipația și flatulența. (mai multe despre probiotice)

Eliminarea problemelor premenstruale prin ajustarea stilului de viață este treptată și rezultatele vin încet. Simptomele se pot agrava temporar, de exemplu, de ex. femeile care încep să facă mișcare și astfel reduc aportul de grăsime subcutanată și câștigă masă musculară activă, cantitatea de hormoni produși în organism se modifică și toxinele acumulate pot fi eliberate din țesutul adipos ars, ceea ce poate provoca ciclul menstrual neregulat temporar sau deteriorarea temporară a pielii . Cu toate acestea, situația ar trebui să se îmbunătățească în câteva luni.

Articole similare:

Informațiile furnizate pe site nu înlocuiesc instrucțiunile de utilizare a medicamentului sau înlocuiesc vizita la medic. Citiți cu atenție prospectul înainte de a lua acest medicament.