Cum să mențineți un stil de viață activ

Fitness-ul nu este doar o afacere pe termen scurt. Luați în considerare următoarele reguli și puteți crea un stil de viață activ pentru viață.

stil

Exercițiu cu o intensitate rezonabilă

Oamenii exercită adesea cu intensitate foarte mare și cu greutăți mari. În plus, ignoră semnele potențialelor leziuni. Cele mai frecvente leziuni includ leziuni ale umerilor, genunchilor, spatelui inferior și ale coatelor din cauza tensiunii osoase excesive. Prin urmare, este important să nu faceți mișcare prin durere. Dacă aveți semne de durere în anumite părți ale corpului, concentrați-vă asupra exercitării altor părți, astfel încât să puteți continua să vă exercitați a doua zi. După ce ai părăsit sala de sport ai face-o ar trebui să se simtă mai puternici, ca atunci când ai intrat în el.

Nu vă lăsați influențați de selecția largă de opțiuni

Puteți face mișcare pe mașini, cu gantere, cu propria greutate, puteți alerga, înota etc. - tu ai multe opțiuni din care să alegi. Nu alege. Vino la sala cu plan specific, la care te vei lipi. Obțineți sfaturi de la antrenori cu experiență și experți în fitness despre planul dvs. zilnic de exerciții fizice, nutriție adecvată și suplimente nutritive. Acest lucru vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a reuși.

Calitatea este mai importantă decât cantitatea

Cât de bun este ghemuitul tău? Dacă răspundeți cu un anumit număr de kilograme, nu ați înțeles corect întrebarea. Există multe genuflexiuni slabe executate prost și multe genuflexiuni ușoare bine executate. Învață să faci mișcare cu greutatea potrivită! Lasă-ți ego-ul în fața sălii de sport. Desigur, exercițiul cu o greutate care odată te speria este mai satisfăcător. Dar principalul lucru este să aveți exercițiile sub control și să le efectuați foarte bine. Nu vă numărați printre cei care cauzează răni cu greutăți mari. Concentrați-vă pe calitate, numerele vor veni în timp!

Nu uitați să vă odihniți

Când te odihnești, mușchii tăi cresc. Nu nu subestimați importanța zilelor de odihnă, pentru că tocmai în aceste zile mușchii se recuperează și se regenerează. Dacă faci mișcare în fiecare zi, nu vei face atât de mult progrese pe cât ți-ai dori. Acest lucru poate duce doar la frustrarea exercitării. Cum afli dacă te odihnești suficient? Amintiți-vă ultimele săptămâni și puneți-vă o întrebare: Te simți mai puternic la sfârșitul săptămânii decât la început? Dacă faci cafeină pentru a face mai mult exercițiu, ai nevoie de mai multă odihnă. În loc de exerciții zilnice, încercați să vă exercitați zilnic, două din trei zile sau înlocuiți exercițiul cu greutatea, de ex. yoga.

Concentrați-vă pe distracție

Crezi că, pentru a arde grăsimi, trebuie să petreci ore întregi lucrând la sală, alergând și așa mai departe? Este clar că cu cât faci mai multe activități, cu atât arzi mai multe calorii. Dar dacă te simți nenorocit în timpul exercițiului, nu vei ajuta prea mult. Exercițiul nu ar trebui să fie o pedeapsă! Nu te forța să faci ceva ce cu siguranță nu-ți place. alege activități de care te bucuri pe care le aștepți cu nerăbdare - așa vei fi lăsat să faci mișcare motivare. Jocuri sportive cu prietenii, drumeții cu familia - acestea sunt alegeri excelente. Găsiți o activitate distractivă de fitness pentru a găsi timp pentru fiecare săptămână. Dacă nu vă faceți plăcere la mișcare, un stil de viață activ nu vă va dura mult.

Cu siguranță obiectivele tale principale

Antrenorii iubesc dacă aveți obiective specifice. Dacă nu te deranjează munca grea, te pot ajuta. Trebuie să vă asigurați că nu doriți să purtați un stil de viață nou și activ doar din cauza pierderii în greutate și a modificărilor de aspect. Cele mai importante sunt obiectivele din spatele ei - sănătate, mai multă energie, mai multă încredere în sine. Viziunea realizării acestor obiective vă va ajuta să continuați procesul de schimbare a stilului de viață și să vă asigurați că nu vă plictisiți. Cum se realizează aceste obiective? În timp, consecvență și răbdare.