acesta este

Uneori, când urmezi o dietă, simți că îți petreci cea mai mare parte a zilei înfometându-te. În calitate de specialist în slăbire, care a lucrat mai mult de un deceniu și ajută cu succes clienții să piardă în greutate și să mențină greutatea, sunt foarte familiarizat cu această problemă. Iată câteva comentarii recente pe care le-am auzit:

  • Îmi petrec cea mai mare parte a vieții practic înfometat! Nu mă mai pot ține de această dietă. sunt afara
  • Mi-e foame, aș putea mânca toată ziua. Și nu doar junk food, am mâncat literalmente .
  • Mănânc mâncare potrivită, dar chiar și când am terminat, sunt extrem de înfometat. Dacă așa te simți, știu cum este: este deprimant, este frustrant și dacă te simți așa pentru o vreme, probabil că ești gata să arunci un prosop. A fi foame este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor părăsesc dieta (1

Ceea ce uneori îi este foame?

Te întrebi de ce ți-e foame? Este important să știm ce se întâmplă în culise. Dacă știi ce se întâmplă cu adevărat, este mult mai ușor să rezolvi problema.

Foamea începe cu un hormon numit grelină. Deși sună așa, grelina nu este cu adevărat un mic Gremlin care trăiește în stomac. Este un mod bun de a gândi: imaginați-vă un tablou de bord în mașină. Există un vitezometru care vă arată cât de repede conduceți și indicatoare de combustibil care vă arată cât de mult gaz este în rezervor. Și dacă ați încercat vreodată să întindeți rezervorul puțin prea mult, ați văzut lumina scăzută a combustibilului intermitent.

Acesta este semnalul tău să vii și să-ți respiri ... sau să te pregătești să decolezi. Grelina este cunoscută sub numele de „hormon al foamei” și, ca un avertisment cu consum redus de combustibil, sarcina sa este de a trimite semnale că este timpul să mănânce. Ei își simt efectele printr-o creștere treptată a foamei. Aproape că începe ca o șoaptă pe care o auzi într-o cameră care devine din ce în ce mai puternică - până când se micșorează în ureche.

Și, deși avertismentele privind foamea și consumul redus de combustibil sunt similare în multe privințe, există o mare diferență: dacă nu luați în considerare sau ignorați o lumină slabă de gaz, veți fi blocat pe drum. Dar cu grelină, ce se întâmplă când strigă: „Este timpul să pleci!” și îl ignori?

În cele din urmă, el încetează să mai țipe.

Mulți dintre noi nu am experimentat niciodată ceea ce se întâmplă de fapt atunci când ignorăm țipetele - suntem prea rapizi pentru a muri de foame, așa cum dorim. Dacă ai copii, știu că ești de acord cu mine când spun că este ușor să renunți atunci când copilul tău se potrivește - și este mai greu să țipi și să plângi. Vor doar să nu mai țipe. Copilul tău permite tensiunii arteriale să treacă prin acoperiș, ești frustrat și ai ceva de făcut, așa că este tentant să te scufunzi. Dar ... nu ai dreptate?

De ce nu? Pentru că știi ce s-ar întâmpla dacă ai da ori de câte ori copilul tău ar fi avut o criză: ai în mână un monstru absolut. Ce faci ca părinte? O vei scoate. Uneori poate dura câteva minute până când plânsul se oprește și uneori durează 20 de ani. Dar știi ce trebuie să faci - pentru că alternativa este un bebeluș care plânge tot timpul.

Grelina vine în valuri. 19659009] Să ne uităm la acest studiu despre grelină și post. El explică faptul că grelina crește în momentul în care ați mânca în mod normal și, în culmea foamei, se simte că țipă. Dar apoi scade treptat dacă nu renunți.

să nu mai simți foame Timp când ești la dietă "title =" "/>

Dacă prelungiți limita de timp, mergeți fără a hrăni Monstrul devine mai puțin o problemă, ceea ce este o veste bună. Dacă mănânci mai puțin în timp, vei fi stăpân pe foamea ta și, de obicei, îți suprimi senzația constantă de foame, te ții de dieta ta și îți menții greutatea pentru totdeauna.

Ei bine, pentru a fi clar: nu vă sugerez să vă scufundați într-un post de trei zile. Spun în schimb, dacă totuși îți este foame de o masă decentă, atunci nu renunța la țipat.

Aveți încredere în mine. Nu vei muri de foame. Corpul tău se adaptează. Ei bine, îmi dau seama că nu este o soluție magică care nu știe cum funcționează foamea. Dacă ar fi atât de simplu, toată lumea ar trebui să citească acest articol pentru a slăbi și ... puf! Pierdere în greutate! Adevărul este că vă confruntați cu o provocare reală și nu este posibil să o gestionați singură. De aceea responsabilitatea și sprijinul de zi cu zi sunt importante.

Acum să vorbim despre opusul foamei, care ne face să ne simțim mulțumiți: plini de hormoni.

Răspunsul la grelină, „hormonul flămând”, este leptina. „hormon bogat”. La fel ca grelina, leptina este un semnal. De exemplu, dacă doriți să reveniți la indicatorul de combustibil, indicatorul vă va spune nu numai când există o defecțiune a gazului, ci și când completați.

Dar ce s-ar întâmpla dacă ar exista un indicator de combustibil? Dacă ați deținut vreodată o mașină cu un ecartament rupt, știți bine răspunsul. Începi să pompezi gaz și să asculți cât mai tare gazul pe măsură ce ajunge în vârful rezervorului. Dar, uneori, vă distrageți atenția sau vă simțiți dor de sunetul respectiv - este practic subtil. Brusc vărsat combustibil peste tot.

Acesta este modul în care aveți rezistență la leptină.

Leptina trimite un semnal când este timpul să nu mai mâncați și când sunteți rezistent la acel semnal. Corpul tău nu va observa. Ai fost la petrecerea aniversară a tipului, un fel de țipăt și haos peste tot, dar ești obișnuit cu copii despre care parcă nu auzi? Parcă ar fi rezistent la leptină. Semnalele sunt aici - pur și simplu nu le puteți auzi. Acum vedem cum rezistența la leptină afectează foamea. Corpul tău încă se gândește, dacă nu pot mânca, voi muri de foame ... așa că vei mânca mai mult.

Dar încă îți este foame ... așa că mănânci mai mult. Este și mai rău dacă corpul tău crede că îi este foame, intră în supraviețuire și arde mai puține calorii pentru a economisi energie. Poate credeți că sună ca mine, dar de unde să știu dacă sunt rezistent la leptină? Dacă sunteți supraponderal, corpul dumneavoastră poate deveni rezistent la leptină. Ce poți face în legătură cu asta?

6 modalități de a evita senzația de foame

1. Începeți o dietă la care să vă țineți cu adevărat

Înainte de a începe o dietă, indiferent dacă este vorba despre ceto, integral30, calorii calorice (CICO), indiferent de ultima modă sau de ceea ce este popular, puneți-vă această întrebare:

Pot să mă uit la această dietă peste cinci ani?

Dacă nu există un răspuns, dieta pe care o aveți nu va dura. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni sar de la o dietă la alta și ajung să fie frustrați. Ceea ce funcționează pentru vecinul tău, pentru prietenul tău la serviciu sau pentru reclamele publicitare pe care le-ai văzut la televizor s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Ai nevoie de un plan care a fost creat pentru viața ta, un plan și alimente pe care știi că le vei mânca.

. 2 Mănâncă mai multe proteine.

Ați auzit adesea că ar trebui să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., dar mulți oameni încă nu le permit. Dacă nu adăugați proteine ​​în dieta dvs., am o întrebare pentru dvs. De ce nu? Nu numai că proteinele te ajută să te simți mai plin, dar îți stimulează și metabolismul și te ajută să pierzi grăsimea corporală. Dacă pierdeți proteine, veți pierde o componentă importantă în lupta împotriva foametei. Ce mai astepti? Faceți un punct absolut atunci când mâncați proteine ​​la următoarea masă.

. 3 Amintiți-vă că firul vă umple.

Când vă simțiți plin, aveți o combinație bună de proteine, fibre și apă. Unele studii arată că cu cât consumi mai multe fibre, cu atât consumi mai puține calorii. De ce? Pentru că te vei simți mai plin. Și vestea bună este că, dacă vă simțiți mulțumit, mâncați mai puțin - și aceasta este o combinație câștigătoare! Una dintre cele mai bune modalități de a obține mai multe fibre este fructele și legumele întregi.

. 4 Decelerare.

Sunt sigur că ai auzit că ar trebui să mănânci mai încet. Ați auzit sfaturi precum „Puneți o furculiță între mușcături”, „mestecați fiecare piesă de două ori” și „puneți o înghițitură de apă între mușcături”.

Dacă sunteți în căutarea „sfaturilor de slăbire” la Google, sunt dispus să pariez că 99% din articolele pe care le citiți sugerează sfaturi sau tactici pentru a mânca mai lent. Există un motiv pentru care acest sfat este atât de popular. Cercetările ne arată că cu cât mănânci mai repede, cu atât mănânci mai mult; că mâncarea rapidă este asociată cu creșterea în greutate; iar cu cât mănânci mai încet, cu atât te vei simți mai fericit. Dar dacă ați citit sau ați auzit aceeași piesă de câteva ori, începe să se estompeze în fundal. Uneori strategia nu are sens să știm de ce funcționează.

Iată de ce trebuie să încetiniți viteza: când începeți să mâncați, poate dura 20-30 de minute pentru a începe să vă simțiți mulțumiți. Este nevoie de mult timp pentru ca hormonii dvs. să trimită un semnal de plenitudine. Deci, dacă ați terminat prima și a doua parte și ați lăsat placa în mașina de spălat vase acum 20 de minute, nu vă veți simți mulțumiți. Încetinește pentru a te lua în serios. Setați un cronometru pentru următoarea masă. Aflați cât de repede mergeți sau cât de lent puteți mânca .