Poate fi foarte frustrant pentru toată lumea atunci când, în ciuda faptului că urmează o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, grăsimea din abdomenul inferior sau șoldurile nu dispare. Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil că simțiți că purtați cea mai mare parte a greutății pe stomac și șolduri.
Ambele sexe au această problemă. Ca tip, poți să fii „buric”, ceea ce înseamnă că ești relativ slab peste tot, dar ai o „burta de bere” de la bere sau mâncare de pizza.
În ceea ce privește femeile, este posibil să observați o supraponderalitate depozitată în special în abdomenul inferior și în șolduri, care provoacă așa-numitul. "Revărsare".
După părerea mea, nici „buricul” și nici „debordarea” nu sunt drăguțe sau sănătoase. În ciuda numelor destul de drăguțe, acestea ascund probleme de sănătate mai mari și mai grave.
Știu cât de greu este să slăbești din mijlocul corpului. Pare aproape imposibil.
Dar nu este așa.
În acest articol, vă voi arăta cele mai bune modalități de a lupta cu abdomenul inferior cu alimentele potrivite.
Dar, înainte de a ajunge la dietă, este important să înțelegem diferitele tipuri de grăsimi din corpul nostru.
Tipuri de grăsime corporală
Vă puteți gândi la grăsimea subcutanată ca la grăsimea care se află la suprafață. Este specia care poate fi îndepărtată prin liposucție.
Mai ales din punct de vedere estetic, doriți să vă reduceți grăsimea subcutanată, astfel încât să aveți burta frumoasă și subțire. Dacă ne concentrăm pe scăderea în greutate a abdomenului, majoritatea dintre noi se luptă cu grăsimea subcutanată.
Cu toate acestea, grăsimea viscerală prezintă un risc mai mare pentru sănătate, care nu trebuie trecut cu vederea. După cum am menționat mai sus, grăsimea viscerală este grăsime activă, ceea ce înseamnă că nu doar stă și se odihnește în corp. Multe studii arată că grăsimea viscerală produce diverși hormoni și molecule inflamatorii, deci este acum considerată un organ endocrin activ.
Diabetes UK subliniază că următoarele condiții de sănătate sunt asociate cu grăsimea viscerală:
- Cancer mamar
- Diabetul de tip II
- Cancer colorectal
- Boala de inima
- boala Alzheimer
Cred cu tărie că, pentru a scăpa de grăsimea din burtă și de anvelope, trebuie să lupți împotriva ambelor tipuri de grăsimi - grăsimi din jurul organelor vitale și, de asemenea, grăsime superficială, care te înnebunește.
Știu că ești nerăbdător să afli cum să faci acest lucru, dar înainte de asta este important să știi de ce grăsimea se acumulează de fapt în mijlocul corpului.
De ce grăsimea se acumulează în abdomenul inferior?
Mai mulți factori contribuie la lupta noastră constantă împotriva grăsimii abdominale. Unii factori, de ex. Obiective alimentare proaste, anumiți hormoni și stres sunt în puterea noastră de a ne schimba. Cu toate acestea, pot exista și alți factori, cum ar fi vârsta, sexul și genetica, pe care nu le controlăm.
S-ar putea să fiți la fel de surprinși ca mine să aflați că stresul joacă un rol imens în acumularea de grăsimi în zonele cu probleme.
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea Yale: "Femeile supraponderale, care sunt mai puțin tolerante la situațiile stresante, au mai multe grăsimi pe stomac și au niveluri mai ridicate de hormon al stresului cortizol".
Studiul sugerează că cortizolul poate fi responsabil pentru depozitarea grăsimilor în jurul organelor noastre vitale.
Deci, cu cât ești mai stresat, cu atât crești mai mult cortizol și se acumulează grăsime.
Când puteți rezista la stres, aveți șansa de a reduce nivelul de cortizol al corpului. Acest lucru vă va aduce cu un pas mai aproape de stomacul plat la care lucrați atât de mult.
Cu toate acestea, stresul nu este singura modalitate de a acumula grăsime în mijlocul corpului.
Mâncarea proastă este de multe ori de vină.
Dacă mănânci alimente bogate în grăsimi sau în exces de zahăr, poți să-ți sabotezi, fără să știi, eforturile de abdomen plat.
Potrivit Dr. Klein, profesor de medicină și nutriție la Școala de Medicină a Universității din Washington: „Când oamenii slăbesc prin exerciții fizice și dietă, grăsimea viscerală dispare de două ori mai repede decât grăsimea subcutanată”.
Iată deci recomandarea mea pentru descompunerea grăsimilor din jurul abdomenului și șoldurilor:
- Reduceți nivelul de stres
- Luați hormonii sub control
- Faceți mișcare regulată și mâncați sănătos cât mai des posibil
În cele din urmă, iată câteva recomandări minunate pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile.
Alimente pentru combaterea grăsimii din burtă
Poate fi greu de crezut, dar există cu adevărat alimente pe care, prin includerea lor în dieta dvs., le veți viza centrul problematic al corpului. Când combinați aceste alimente cu exerciții fizice, veți vedea kilograme aproape căzând de pe corp.
Ouă
Ouăle sunt asociate cu colesterolul, dar nu se menționează modul în care ouăle pot lupta și împotriva grăsimilor din burtă.
Datorită conținutului ridicat de proteine și a unui amestec de vitamine, minerale și grăsimi sănătoase, ouăle îți oferă energie, mențin o senzație mai lungă de plenitudine și îți accelerează metabolismul.
Această combinație vă va ajuta să evitați poftele de dimineață pentru băuturi îndulcite cu cafea și produse de patiserie parfumate tentant.
Spanac
Un alt fel de mâncare care alungă sentimentele de foame între mesele stabilite este spanacul.
Charlotte Erlanson-Albertsson, profesor de ajustare a poftei de mâncare la Universitatea suedeză din Lund, a descoperit că un ingredient cheie într-un spanac numit tilacoid determină o digestie mai lentă a spanacului, atenuând sentimentele bruște de foame.
Erlanson-Albertsson a examinat efectele extractului de spanac asupra a 15 participanți. Extractul a fost dat în fiecare dimineață, iar participanții au declarat că, în timp, a devenit mai ușor să nu cedăm senzației de foame în afara meselor stabilite.
Cu spanacul, nu veți avea pofta de a mânca, așa că nu veți fi umplut cu alte alimente care în cele din urmă vă vor „sufla” burta.
Avocado
La fel ca ouăle, oamenii confundă adesea avocado cu nesănătoase. Am auzit oameni spunând: „Nu mănânc avocado pentru că au prea multă grăsime. ”
Este adevărat că avocado are un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt tipuri bune de grăsimi, monosaturate și polisaturate.
Cu toate acestea, avocado este, de asemenea, plin de fibre și conține mai mult de 20 de vitamine și minerale. Fibra din avocado menține sistemul digestiv în mișcare și previne constipația.
În plus, avocado ajută la scăderea zahărului din sânge. Drept urmare, corpul dumneavoastră este protejat de depozitarea excesului de grăsime în locuri precum abdomenul.
Desigur, avocado ar trebui să fie, de asemenea, consumate cu moderatie. Încerc să mănânc jumătate de avocado ca parte a meselor mele și aproximativ două avocado pe săptămână.
Produse din cereale integrale
Am menționat mai devreme că o dietă inadecvată poate duce la supraponderalitate. Este sigur să spunem că boabele sunt unul dintre cele mai mari motive pentru kilogramele în plus pentru mulți oameni.
Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți să consumăm cereale supraprelucrate pe care le putem găsi în alimente precum pâinea albă, pastele și produsele de patiserie, în principal pentru că am crescut pe ele.
E timpul să schimbăm asta. Potrivit Experience Life, aceste tipuri de cereale „se comportă ca zahărul din organism, declanșând creșterea în greutate, inflamația și dezechilibrul zahărului din sânge”.
De aceea, preferați produsele din cereale integrale.
Un articol în Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan subliniază faptul că cerealele integrale sunt bogate în fibre și minerale esențiale. Acestea lasă o senzație mai lungă de plenitudine, pot ajuta la scăderea colesterolului și la protejarea împotriva unor tipuri de cancer.
În plus, produsele din cereale integrale pot ajuta:
- favorizează digestia
- reglează nivelul zahărului din sânge
- scad colesterolul
- pentru a scădea tensiunea arterială
- redistribuie grăsimea
Ultimul punct este preferatul meu - cerealele integrale pot ajuta cu adevărat la redistribuirea grăsimii, deci nu va fi doar în mijlocul corpului.
De ce am vrea să redistribuim grăsimea din corpul nostru?
Pentru a scăpa de grăsimea din jurul organelor noastre vitale.
Îți amintești cum am menționat grăsimea viscerală înfricoșătoare înainte? Că trebuie să scăpăm de ea înainte de a sparge orice grăsime subcutanată.
Cu toate acestea, înainte de a merge la magazin, rețineți că, chiar dacă pe ambalajul produsului este scris „cereale integrale”, nu înseamnă neapărat că este sănătos pentru dvs.
Cumpărați numai alimente care sunt 100% cereale integrale. Orice altceva nu are sens. Formulările lungi de produse sunt adesea un amestec de conservanți chimici și aditivi care pot duce la creșterea în greutate.
Cele mai bune alimente integrale de consumat sunt:
- Grâu integral
- secară
- Orez brun sau sălbatic
- Ovăz
- Bulgur
- Hrişcă
- Quinoa
Unul dintre micul dejun preferat, cel mai satisfăcător, include primele patru alimente de pe lista mea (ouă, spanac, avocado și cereale integrale). Fierbeți trei ouă, adăugați trei albușuri și o felie de avocado, spanac prăjit și niște pâine prăjită de secară.
Este delicios și îți începi ziua cu bine.
Celelalte trei alimente de pe lista mea pot fi folosite și pentru a pregăti un mic dejun gustos și sănătos.
Afine
Într-un studiu de biologie experimentală din New Orleans, cercetătorii au examinat efectele adăugării de afine uscate congelate pudrate în dieta șobolanilor. Acești șobolani speciali au fost selectați datorită faptului că rasa lor era mai predispusă la supraponderalitate.
După o perioadă de încercare de 90 de zile, șobolanii care au consumat extractul au avut mai puține grăsimi abdominale, colesterol mai scăzut, trigliceride mai mici și niveluri îmbunătățite de glucoză.
Deci, ce sunt afinele atât de eficiente în combaterea grăsimilor?
Sunt pline de fibre, vitamine și antioxidanți.
În plus, au un conținut scăzut de calorii, deoarece aproximativ 83% este apă. Afinele sunt un plus ideal pentru fulgi de ovăz, iaurt sau ca o masă ușoară în sine.
Fulgi de ovăz
La fel ca alimentele din cereale integrale, fulgii de ovăz sunt plini de digestie a fibrelor bogate și încetinitoare și, de asemenea, mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, astfel încât să nu adormi imediat după ce ai mâncat.
Cum fac aceste fulgi mici?
Potrivit unui articol din Livestrong, un ingredient găsit în fulgi de ovăz, beta-glucagonul, poate absorbi apa și se poate umfla în stomac ca un burete. Când aveți fulgi de ovăz în stomac, vă simțiți plin în loc de foame.
Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, fulgi de ovăz ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului din sânge, scade tensiunea arterială ridicată și reduce riscul de diabet de tip II.
Cu toate acestea, trebuie să fiți foarte atenți atunci când alegeți tipul de fulgi de ovăz pe care doriți să îl includeți în dieta dumneavoastră. Fulgi plini de zaharuri, de ex. în fulgi de ovăz instant și preferă în schimb fulgi neprelucrați.
Îmi plac tipurile de aperitive, cum ar fi nucile, sunt ușor portabile și crocante.
Dar care nuci sunt cele mai bune pentru slăbirea burții?
Migdale
Migdalele sunt una dintre delicatesele mele preferate pe care le am mereu la îndemână. Cumpăr în fiecare săptămână un pachet de migdale prăjite nesărate. De ce fac asta?
Personal, am observat o diferență în abdomen când am inclus migdale în dieta mea. Nu, greutatea nu a scăzut 10 kilograme pe noapte, dar diferența este suficient de mare pentru a observa că blugii mei se potrivesc mai confortabil. Un studiu publicat la Școala de Sănătate Publică din Harvard a constatat că „consumul de nuci cel puțin de două ori pe săptămână reduce riscul de boli de inimă cu 35% comparativ cu femeile care mănâncă rareori nuci”.
Proteinele, fibrele și cantitatea mare de vitamine și antioxidanți din migdale sunt ceea ce le face un aliment minune pentru pierderea în greutate.
Fasole
Acum, că probabil ați descoperit că alimentele bogate în fibre și bogate în proteine sunt cele mai bune opțiuni pentru reducerea grăsimii inferioare a abdomenului. Această listă ar fi incompletă fără a menționa fasolea.
Am constatat că fasolea este adesea trecută cu vederea atunci când vine vorba de reducerea grăsimii încăpățânate de pe abdomen.
Cu toate acestea, fasolea, cum ar fi migdalele, ouăle și fulgi de ovăz, sunt pline de fibre și proteine și au un conținut surprinzător de scăzut de calorii în comparație cu valorile nutriționale pe care le oferă.
Am două modalități de a include fasolea în meniul meu, fie ca parte a salatelor, fie ca garnitură. Când am fasole la prânz, am mai puțină dorință să ajung la ceva mic înainte de cină.
Apă cu lămâie
Deși lămâile au un număr imens de beneficii pentru sănătate despre care s-a vorbit mult, modul meu preferat de a folosi lămâia pentru a stimula pierderea în greutate.
Apa de lămâie vă va lovi literalmente metabolismul.
Începând ziua cu apă caldă și strângând lămâie proaspătă în ea, veți avea un impuls de dimineață în metabolism, care vă va oferi energie și vă va trezi sistemul digestiv.
Încerc să beau această apă în fiecare dimineață, dar mai ales când mă simt puțin mai umflată decât de obicei.
Ceai verde
Nu este surprinzător că ceaiul verde a fost adăugat la lista noastră și va fi, de asemenea, ultimul articol de pe lista noastră, dar cu siguranță nu cel mai puțin eficient. Sunt un mare fan al consumului de ceai verde pentru a te ajuta să slăbești. Băutura mea preferată pentru arderea grăsimilor este făcută din ceai verde, dar data viitoare.
Consumul de ceai verde poate crește/accelera:
- Metabolism
- Consum de energie
- Oxidarea grăsimilor
Un program minuțios de exerciții este cel mai bun mod de a reduce grăsimea totală și de a mișca mușchiul inimii. Dar, în combinație cu apă de lămâie, ceai verde și o dietă sănătoasă care include cele opt cele mai bune alimente pentru slăbit burta, am constatat că grăsimea din burtă nu este la fel de încăpățânată și greu de descompus ca atunci când faci mișcare.
Desigur, va dura ceva timp pentru a vedea rezultatele, dar important este că nu este imposibil și aceasta este cea mai bună veste.
În plus, aveți deja două opțiuni pentru pregătirea unei mese delicioase - micul meu dejun delicios cu avocado și spanac și fulgi de ovăz cu afine și migdale. Ambele mese includ 3-4 articole din lista mea într-o singură masă.
Ce mâncare din lista noastră este preferata ta?
- 3 lucruri care te ajută să slăbești
- 7 băuturi înainte de culcare pentru a vă ajuta să slăbiți
- 3 băuturi cu ghimbir pentru a vă ajuta să slăbiți
- 10 rezoluții de Anul Nou care sunt garantate pentru a vă ajuta să slăbiți
- 10 alimente pentru a vă ajuta să începeți metabolismul Articole pentru pierderea în greutate Stil FIT