Adăugat: 17.12.2019 08:18:33 Număr de vizualizări: 437

17 decembrie 2019

Crăciunul și perioada de dinainte de Crăciun se referă în principal la întâlnirea și petrecerea timpului împreună, cu familia, prietenii, colegii pentru mâncare bună, vin.

sănătate

Și, ca de obicei, aceste evenimente sunt de obicei asociate cu mâncarea, adesea cu alcoolul. Pentru cei săraci, chiar și pentru cei care „doar” încearcă să trăiască sănătos, aceste evenimente sociale sunt un test cu adevărat dificil. Când există atât de multe atracții într-un singur loc - cum să rezistați și să vă bucurați de petrecere fără a mânca prea mult?

Vă oferim 12 sfaturi despre cum să gestionați evenimentele sociale, astfel încât să le lăsați cu o senzație bună, o alimentație plăcută și nu cu un stomac greu și remușcări.

12 sfaturi despre cum să te descurci cu petreceri și vizite fără să mănânci în exces și să nu-ți faci remușcări

1. Planificați

Daca este posibil, planifica, ce și cât veți mânca și beți și includeți-l în dieta dvs. de toată ziua (de exemplu, vă puteți permite 3 bucăți de dulciuri, 2 sandvișuri, un pahar de vin etc.). Desigur, nu știi întotdeauna ce te așteaptă, dar măcar încearcă să planifici suma. Dacă mergi la un restaurant, alege în avans ce vrei în meniu.

De exemplu, puteți mânca puțin mai mult decât în ​​timpul unei zile normale. Cu toate acestea, dacă este planificat, probabil că se va face fără prea multe remușcări.


2. Nu te apuca de acțiuni înfometate

Postul toată ziua pentru a vă răsfăța seara nu este cu siguranță alegerea potrivită. Într-o stare de foame, toate angajamentele merg adesea lateral și mâncați mult mai mult decât v-ați planificat. Prin urmare, urmați meniurile obișnuite cu care sunteți obișnuiți toată ziua sau puteți doar să ușurați puțin mâncarea.

3. Bucurați-vă cât mai bine de caloriile „permise”

Alegeți alimente de calitate care conțin nu numai energie, ci și unii nutrienți benefici. Rezervați un loc în stomac pentru preparatele și specialitățile preferate. Profitați de ocazie pentru a încerca mâncăruri noi, necunoscute și nu vă umpleți cu energie goală inutil sau cu alimente care nu sunt printre preferatele voastre. Adică. nu mâncați chipsuri, nuci și alte alimente care nu sunt speciale. Pentru banchete și alte ocazii cu bufete aveți un avantaj - puteți alege doar cele mai bune și ceea ce nu aveți singur, nu aveți.


4. Mănâncă încet și atent

Mănâncă cât mai încet, cu atenție la gust, miros și aspectul alimentelor. Vei vedea că o porție mai mică va fi atunci suficientă pentru tine decât să devorezi mâncarea fără gând.

Cum să fii mai atent la semnalele corpului tău și să te bucuri cu atenție de fiecare bucată de mâncare este predat de cursul online de 8 săptămâni „Mindfulness to yourself”, pe care îl vei găsi în magazinul nostru electronic.

5. Încercați metoda JLP (Eat Only Half)

În timpul vizitei sau în restaurant puteți folosi așa-numitul. Metoda JLP (Mănâncă doar jumătate). Mai ales dacă alegeți un fel de mâncare mai caloric sau cineva vă va servi o porție mai mare pe o farfurie decât ați dori să mâncați. Mănâncă încet, bucură-te de mâncare și face doar o mică schimbare, că vei mânca doar o jumătate de porție. Pentru a nu vă deranja cu deșeurile alimentare, puteți împărți porția, de exemplu, cu soțul sau colegul dvs., sau împachetați restul porției și o lăsați pentru a doua zi sau o puteți aduce acasă la partenerul dvs.

6. Este mai bine să omiți alcoolul

Limitați cât mai mult consumul de alcool, care este o adevărată bombă calorică. Este ideal să nu beți deloc, dar dacă vreți să vă răsfățați cu o băutură alcoolică, treceți la un grad mai mic de alcool (de exemplu, spray de vin). Dacă știi că îți este greu să rezisti la alcool, ia-ți rolul de șofer.

7. Găsește asistență

Când vizitați, stați lângă partenerul care vă sprijină. De exemplu, ar putea fi un coleg sau un membru al familiei care încearcă, de asemenea, să mănânce mai sănătos, astfel încât să vă puteți sprijini reciproc sau să împărtășiți mâncare.

8. Luați o poziție strategică

Dacă poți alege, așează-te într-un astfel de loc încât mâncarea ta preferată să nu-ți miroasă chiar sub nas. Discutați cât mai mult posibil, treceți la oaspeții care nu mănâncă acum.

9. Învață să respingi

Nu trebuie întotdeauna să refuzi să găzduiești gazda, ci doar să gusti ceea ce îți dorești cu adevărat.

Dacă gazda vă oferă ceva ce nu doriți, încercați să refuzați acest lucru. Dacă vi se oferă un desert și nu doriți să îl respingeți cu totul, cereți o porție mai mică sau cereți doar cafea.

Când gazda se învârte în jurul mesei și oferă dulciuri, ia un pahar cu o băutură - dacă ții un pahar în mână, nu vei fi obligat să mănânci atât de mult.

10. Mergeți înainte de petrecere

Faceți o plimbare, faceți o plimbare mare înainte de petrecere sau petrecere. Dacă aveți un eveniment cu prietenii sau familia, încercați să fiți de acord în prealabil dacă ședința la masă la vizită nu ar putea fi întreruptă de o altă plimbare. De exemplu, dacă sunteți un sportiv, puteți veni cu o formă mai activă de întâlnire sportivă. Exercițiul este cel mai bun mod de a compensa consumul excesiv de energie.

11. Nu vă stresați din cauza creșterii în greutate

Dacă se întâmplă ca greutatea să crească disproporționat după vizită, nu disperați, poate fi doar o consecință a unei retenții mai mari de apă în corp și a doua zi greutatea va scădea din nou. Nu veți câștiga un kilogram de grăsime într-o singură zi.

12. Este important să nu te învinovățești

Dacă mănânci mai mult decât ți-ai permis, nu fi blestemat. Dacă urmați o dietă adecvată timp de luni sau ani, o zi nu chiar demonstrativă nu înseamnă nimic. Cu toate acestea, ar trebui să reveniți imediat la modul normal. Simțiți efectul pe termen lung al dietei corecte și nu vă faceți griji cu privire la una dintre puținele situații în care, de exemplu, nu sunteți destul de „exemplar”.

Meniuri sub control chiar și în timpul sărbătorilor datorită lui Sebekoučinek

Vrei să ai o imagine de ansamblu mai bună în timpul sărbătorilor decât meniurile tale? Încercați programul de instruire Nutriție, care vă va arăta imediat cum vă descurcați cu aportul de macronutrienți și substanțe nutritive periculoase (zahăr, sare, SAFA). De asemenea, programul vă va proteja activitatea fizică zilnică și aportul de fibre sau legume.