Cum să începeți metabolismul chiar și după vârsta de 40 de ani?

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, asigurați-vă că evitați dietele. O opțiune mult mai bună este stimularea metabolismului. Se poate face la orice vârstă, chiar și după 40 de ani!

chiar

Un metabolism mai rapid vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Metabolismul poate fi definit ca suma metabolismului bazal și a activităților efectuate.

Metabolism bazal

BMR (Rata metabolică bazală) este cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a supraviețui dacă nu efectuați nicio activitate fizică. Toată lumea trebuie să-și umple metabolismul bazal pentru a supraviețui.

Ce afectează arderea caloriilor?

O încălzire dimineața și micul dejun de calitate sunt foarte bune pentru a începe metabolismul. În plus, alte elemente importante includ:

Creșteți masa musculară

Acest lucru se datorează faptului că mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa. Atât în ​​timpul activității fizice, cât și în timpul odihnei. Aceasta înseamnă că, cu cât ai mușchi de mai multă calitate, cu atât poți arde mai multe grăsimi.

Efectuarea de activitate fizică regulată

Exercițiul anaerob (HIIT, exerciții cu gantere, tabata) vă poate accelera metabolismul până la 72 de ore după antrenament.

Urmați regimul de băut

Chiar și o deshidratare ușoară vă poate încetini metabolismul. Prin urmare, este foarte indicat să beți cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi și să consumați suficiente legume.

Proteine

O ușoară creștere a aportului de proteine ​​este, de asemenea, o opțiune foarte eficientă pentru a accelera metabolismul. Pentru a le digera, corpul are nevoie de mult mai multă energie decât alți macronutrienți. Prin urmare, includeți în carne dieta slabă, nuci, tofu, fasole, ouă și produse lactate.

Bucurați-vă de cafea sau ceai verde de calitate

Aceste băuturi conțin substanțe care accelerează semnificativ metabolismul timp de câteva ore. O alegere foarte bună este să bei o ceașcă de cafea de calitate fără zahăr și lapte cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Fie că aveți 40, 50, 60 sau 20 de ani, baza este să începeți și să rămâneți. Dacă nu reușești, cu siguranță nu vei pierde în greutate și o scuză ca și cum ai fi deja la 40 de ani și nu o vei da, cu siguranță nu este potrivită.!

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Fiecare antrenament trebuie să îndeplinească un criteriu important, altfel nu funcționează

Nici cel mai bun antrenor de fitness din lume și cel mai sofisticat plan de antrenament nu vă vor ajuta să obțineți un corp sănătos și sexy, decât dacă vă bucurați de sport.

Antrenament de intensitate mare? da!

Antrenamentul de înaltă intensitate este o metodă de antrenament cardiovascular intensiv care ajută la arderea grăsimilor corporale.

Katka este cu 10 kilograme mai puțin! Iubito, citește ce îți sfătuiește

„Este vorba de priorități. Chiar dacă nu doriți, trebuie întotdeauna să vă amintiți de ce am început, care este obiectivul nostru și ce am realizat până acum ", spune cititorul Katarína.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.